Les dispositifs peuvent vous garder sur votre dos, atténuer le ronflement
Vous l'avez probablement déjà entendu: "Je ne fais que ronfler quand je dors sur mon dos". Comment la position de sommeil affecte-t-elle vraiment votre ronflement ? Y a-t-il un remède qui pourrait vous permettre de mieux dormir?
Position de sommeil et ronflement
Le ronflement résulte lorsque les voies respiratoires supérieures, en particulier la gorge et le passage nasal, vibrent du flux d'air turbulent pendant la respiration pendant le sommeil.
Cela affecte généralement le palais mou et la luette, le tissu qui pend au fond de la gorge. Un rétrécissement à la base de la langue peut également jouer un rôle.
Le ronflement peut être aggravé dans le contexte de la congestion nasale, y compris avec un rhume ou des allergies. La respiration buccale permettra à la mâchoire (et à la langue) de reculer. En outre, la consommation d'alcool peut exacerber le son. Cela se produit parce que l'alcool est un myorelaxant qui peut affecter le tissu musculaire qui tapisse la gorge.
Si vous dormez sur le dos, vous pourriez être plus prédisposé au ronflement. Cela se produit parce que les voies respiratoires sont plus sujettes à l'effondrement, à la fois des facteurs internes ainsi que de l'influence externe (comme le poids de votre cou ou de la poitrine appuyant vers le bas). La gravité peut plus facilement déplacer ces tissus dans la gorge, bloquant le flux d'air adéquat.
Non seulement le fait de dormir sur le dos peut-il causer le ronflement, mais cela peut également mener à l'effondrement complet des voies respiratoires appelé apnée du sommeil .
Pauses dans la respiration, haletant ou étouffement, et d'autres symptômes tels que la somnolence diurne peut entraîner. Cela peut également avoir des conséquences importantes et même mortelles , il est donc important d'aborder ce problème s'il est présent. Il est important de noter que certaines personnes peuvent avoir une apnée du sommeil sans signe de ronflement.
Dormir de votre côté peut être exactement ce dont vous avez besoin pour respirer et vous reposer plus confortablement. Des études de recherche, y compris une étude de 21 personnes qui ont ronflé sans apnée du sommeil, soutiennent que dormir de votre côté peut réduire considérablement le temps passé à ronfler et l'intensité du ronflement.
Comment changer votre position de sommeil
Suggérer que vous apprenez juste à dormir sur vos côtés peut sembler inutile puisque vous êtes, après tout, endormi. Cependant, environ la moitié des personnes qui sont encouragées à dormir de leur côté apprendront à le faire et pourront maintenir le positionnement. Souvent, un coude bien placé d'un partenaire de lit renforce le comportement.
Pour ceux qui ont besoin d'un peu d'encouragement supplémentaire, il existe un certain nombre de dispositifs qui peuvent être utiles. Ceux-ci comprennent des alarmes posturales, des bandes de nuque vibrantes, des coussins de positionnement spéciaux, des ceintures de sécurité , et même des chemises de nuit modifiées. La recherche suggère que la conformité à long terme à ces interventions est faible, peut-être aussi peu que 2 pour cent après plusieurs mois.
Un remède à la maison peu coûteux est d'équiper un T-shirt ajusté avec une poche cousue sur la colonne vertébrale et une balle de tennis placée dans la poche. Il peut également être possible d'utiliser un sac à dos ou un sac banane pour accomplir la même chose. Ainsi, chaque fois que vous roulez sur le dos pendant que vous dormez, vous devenez inconfortable et vous revenez naturellement à vos côtés.
En général, ce malaise ne suffira pas à vous réveiller. Si vous souffrez d'embonpoint ou d'obésité importante, vous aurez peut-être besoin d'une balle plus ferme, comme une balle de golf ou une balle de baseball, pour causer suffisamment d'inconfort pour que vous puissiez décaler votre dos.
Enfin, il pourrait être utile de lever la tête du lit la nuit pour réduire le ronflement. Cela peut être accompli avec un lit réglable, oreiller de coin de couchage, ou d'autres interventions. Idéalement, la tête doit être élevée d'au moins 20 à 30 degrés.
Un mot de
Si votre ronflement est dû au positionnement du corps, des interventions simples pour que vous vous tourniez de votre côté peuvent vous aider à mieux dormir.
Si votre ronflement persiste ou si vous avez d'autres symptômes évocateurs d'apnée du sommeil, parlez à votre médecin de la nécessité d'effectuer d'autres tests et traitements.
> Sources:
> Komaroff AL. "Demande au docteur. Ma position de sommeil peut-elle m'empêcher de ronfler? Si oui, comment puis-je rester dans la bonne position du jour au lendemain? " Harv Health Lett . 2014 mars; 39 (5): 2.
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> Ravesloot MJ et al . "Le potentiel sous-évalué de la thérapie de position dans le ronflement dépendant de la position et l'apnée obstructive du sommeil - une revue de la littérature." Sleep Breath . 2013 mars; 17 (1): 39-49.
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