La perturbation de votre rythme circadien peut avoir des conséquences
Nous l'avons tous fait à un moment donné dans nos vies: brisé notre somme de sommeil normale en plusieurs périodes distinctes. Par exemple, vous vous endormez sur le canapé le soir pendant plusieurs heures, vous vous réveillez pour regarder les dernières nouvelles, puis vous vous couchez pour le reste de la nuit. Mais que faire si vous dormez de cette façon tous les jours - ou tous les soirs? Comment ces périodes de sommeil divisées affectent la qualité de votre sommeil?
Il pourrait y avoir des conséquences importantes qui pourraient suffire à décourager cette habitude.
Dormir en de courtes périodes perturbe les rythmes naturels
Si vous souffrez d'un repos insuffisant, soit en quantité insuffisante ou de qualité médiocre, vous risquez de souffrir d'une somnolence diurne excessive . Cette somnolence peut vous rendre capable de vous endormir presque n'importe quand. Plutôt que de dormir dans une période de sommeil consolidée pendant la nuit, vous pouvez dormir dans de courtes périodes. Cela affecte les rythmes circadiens naturels et perturbe les cycles de sommeil normaux.
Notre désir de sommeil augmente plus nous sommes éveillés. C'est ce qu'on appelle notre commande de sommeil homéostatique. Ce désir de sommeil qui s'accumule graduellement s'accroît au fur et à mesure que nous restons éveillés. Nous sommes capables de résister à cela pendant de nombreuses heures (même jours), mais finalement, le désir de sommeil nous submerge et nous nous endormons. Cela peut être dû à l'accumulation de neurotransmetteurs, des produits chimiques dans le cerveau qui fonctionnent comme des signaux entre les cellules nerveuses.
Le deuxième élément qui contribue à notre désir de sommeil est le rythme circadien. En tant que créatures qui sont généralement éveillées pendant la journée et endormies la nuit, le rythme circadien renforce ce modèle de sommeil. Chez les animaux nocturnes, tels que les rats, le modèle inverse est vu. Diverses hormones dans le corps suivent un modèle circadien.
La mélatonine , par exemple, atteint un pic pendant la nuit. Une autre hormone, le cortisol, joue un rôle important en nous réveillant le matin.
Ces deux processus se réunissent pour encourager une somnolence accrue et un fort désir de sommeil du jour au lendemain. Cependant, nos comportements peuvent perturber ces tendances naturelles.
Comportement et rôle de la fragmentation du sommeil
Bien que nos corps nous demandent de dormir du jour au lendemain, nous ne suivons pas toujours ces schémas. Idéalement, nous dormirions pendant une période consolidée durant la nuit, qui durerait habituellement environ huit heures. Cependant, la vie moderne se prête à la distraction et à la perturbation.
Les siestes sont fréquentes, en particulier dans les modes de vie qui se prêtent à un repos de midi. De courtes siestes ne perturbent pas particulièrement votre rythme de sommeil homéostatique, mais les siestes qui durent plusieurs heures peuvent diminuer votre capacité à vous endormir plus tard. Lorsque vous allez vous coucher plus tard dans la soirée, vous pouvez avoir de la difficulté à vous endormir et souffrir d' insomnie .
Comme le sommeil commence à vous submerger le soir, vous pouvez glisser dans et hors du sommeil. Cela peut être particulièrement vrai si vous vous endormez à votre télévision . Les stimuli persistants peuvent perturber votre capacité de transition normale pour dormir. De plus, si vous vous réveillez et reprenez votre visionnage, votre sommeil deviendra très fragmenté.
Votre environnement de sommeil ne doit pas inclure de stimuli potentiellement perturbateurs, et retirer la télévision, les ordinateurs et d'autres distractions peut vous aider à mieux dormir.
Pour ceux qui sont employés dans le travail posté , votre rythme circadien peut être ignoré car vous êtes obligé de rester éveillé pendant la nuit et de dormir pendant la journée. La qualité de votre sommeil peut être considérablement compromise et vous pourriez avoir d'autres conséquences sur votre santé.
Quelles sont les conséquences de la fragmentation du sommeil?
Diviser votre sommeil en périodes éparpillées tout au long de la journée et de la nuit, surtout de façon chronique, peut avoir des effets cognitifs importants.
Cela peut être dû, en partie, à une rupture de l' architecture du sommeil naturel.
L'architecture du sommeil est une description du schéma naturel des stades de sommeil qui se produisent pendant une période de sommeil standard. Il est représenté par un hypnogramme et peut être évalué par une étude du sommeil appelée polysomnogramme . Bien que cela change au fur et à mesure que nous vieillissons, la plupart des adultes parcourent les différents stades du sommeil à intervalles réguliers. Si cela est perturbé - soit par des troubles du sommeil tels que l'apnée du sommeil ou avec des choix comportementaux tels que le sommeil en périodes divisées - il y a des effets évidents.
Une conséquence importante de la fragmentation du sommeil est la privation de sommeil qui en résulte. Cela peut se produire en glissant dans et hors du sommeil, ce qui raccourcit la durée du sommeil profond et réparateur. La quantité de sommeil total peut également être sous-optimale.
Diviser votre sommeil entre la nuit et une sieste pendant la journée semble avoir les mêmes effets sur votre humeur, votre concentration et vos capacités cognitives que si vous deviez restreindre votre sommeil de façon chronique. L'éveil la nuit favorise ces déficits, car un sommeil inopportun n'est tout simplement pas aussi réparateur.
Par conséquent, si vous vous trouvez à faire des choix qui divisent votre sommeil entre le jour et la nuit, vous pourriez suivre les lignes directrices pour consolider votre sommeil et améliorer votre repos grâce à de meilleures habitudes de sommeil .
Sources:
Kryger, MH et al . "Principes et pratique de la médecine du sommeil." Elsevier , 5ème édition, pp. 502-503.
Mollicone, DJ et al . "Cartographie de la surface de réponse de la performance neurocomportementale: tester la faisabilité des horaires de sommeil partagé pour les opérations spatiales." Acta Astronautica 2008; 63 (7): 833-840.