Rester sur votre dos peut améliorer la respiration dans le sommeil
Une balle de tennis peut-elle vous empêcher de ronfler ? Apprenez comment une balle de tennis bien utilisée peut vous tenir à l'écart du dos et prévenir le ronflement et même l'apnée du sommeil .
Le rôle de la position dans le ronflement et l'apnée du sommeil
Inévitablement, la respiration devient plus perturbée quand nous dormons sur le dos . Cette position permet à la gravité de déplacer la langue et les tissus du palais mou dans nos voies respiratoires.
Cela va obstruer le flux d'air de notre nez ou de la bouche à nos poumons. Le ronflement résulte lorsque le flux d'air turbulent provoque une vibration des tissus mous, généralement dans la gorge. Tout comme l'eau qui coule sur un lit rocheux peu profond et rocheux, il en résulte plus de bruit avec ce flux turbulent. Si les tissus bloquent complètement les voies respiratoires, une apnée obstructive du sommeil survient.
Afin de vous empêcher de dormir sur votre dos, votre partenaire de lit peut jeter un coude pointu dans vos côtes. Cependant, il existe d'autres solutions, mais sont-elles adaptées à vos besoins?
Revoir l'étude du sommeil
Il peut être utile de subir une étude formelle du sommeil appelée polysomnogramme pour évaluer comment votre respiration change lorsque vous dormez sur le dos. Les études qui se produisent dans un centre de sommeil comprendront des données de position. Plus important encore, vous voulez comparer la façon dont votre sommeil change lorsque vous êtes couché sur le dos (sur le dos) par rapport à la position couchée (sur le ventre) ou latéralement (sur les côtés).
Chez certaines personnes, l'apnée du sommeil peut être considérablement aggravée en position couchée sur le dos. Rarement, le trouble peut seulement se produire sur le dos. Si votre étude démontre que l'apnée du sommeil se produit uniquement dans une mesure significative sur votre dos, vous bénéficierez d'une thérapie positionnelle, incluant potentiellement l'utilisation d'une balle de tennis.
Options pour la thérapie positionnelle
Il y a une poignée d'appareils qui peuvent être achetés pour éviter de dormir sur le dos. Si vous êtes créatif, vous pouvez également concevoir quelques solutions à partir d'éléments communs autour de votre maison. Ces options incluent:
Ce «pare-chocs» est porté autour de votre taille avec un bloc de mousse placé à votre dos pour éviter de se tourner dessus dans la nuit. Il est attaché en place avec du tissu et des sangles Velcro. Cela peut affecter votre capacité à tourner la nuit et certains utilisateurs se plaignent de maux de dos. Il nécessite une prescription de votre médecin.
- Dispositif de décalage de nuit
Cet appareil simple vibre quand il détecte que vous avez décalé sur votre dos. Il est porté autour du cou, maintenu en place avec une sangle avec un fermoir magnétique. Si vous ne bougez pas à vos côtés, la vibration devient plus intense, ce qui peut perturber un partenaire de lit à proximité. Il nécessite une prescription et est une option plus coûteuse.
Un sac à dos léger peut être une option efficace pour éviter le couchage en décubitus dorsal si vous y mettez une balle de baseball ou une balle molle. Si vous vous déplacez dans votre dos, l'inconfort provoqué par la balle vous fera vous réveiller et vous déplacer vers vos côtés. C'est peu coûteux et peut faire la différence pour certaines personnes.
- T-shirt de balle de tennis
Enfin, une balle de tennis peut être une autre option à considérer. En cousant une balle de tennis dans un patch sur le dos d'un t-shirt, vous pouvez également vous empêcher de dormir sur votre dos. Si vous vous déplacez dans votre dos, la balle provoquera une pression qui vous réveillera et vous encouragera à vous déplacer à vos côtés. Si vous manquez de compétences en couture, vous pouvez chercher un vêtement ample avec une poche dans le dos (comme un pantalon de pyjama) ou un vêtement que vous pouvez simplement porter en arrière.
Si vous souffrez de ronflement ou d'apnée du sommeil qui survient principalement sur votre dos, envisagez certaines de ces options de traitement pour vous aider à mieux respirer et mieux dormir.
Si votre problème persiste, vous devriez discuter avec un spécialiste du sommeil des options supplémentaires, y compris l'utilisation de la pression positive continue (PPC) ou d'un appareil buccal .