Avantages pour la santé, utilisations, conseils et plus
Qu'est-ce que la mélatonine?
Produite naturellement dans le corps, la mélatonine est une hormone qui aide à réguler les cycles de sommeil-éveil du corps et diverses hormones dans le corps. Il est fabriqué à partir de l'acide aminé tryptophane.
Le corps produit de la mélatonine pendant l'obscurité (pour se préparer au sommeil) et inhibe la production pendant la lumière. Selon certains partisans, la prise de mélatonine sous forme de suppléments synthétiques de mélatonine peut aider à améliorer le sommeil.
Dans les années 1970 et 1980, la recherche sur les effets de la mélatonine sur le sommeil a conduit à l'utilisation croissante des suppléments de mélatonine comme traitement alternatif des troubles du sommeil. Au milieu des années 1990, la popularité des suppléments de mélatonine pour le décalage horaire et certains troubles liés à l'âge a augmenté de façon spectaculaire.
Utilise pour la mélatonine
En médecine alternative, les suppléments de mélatonine sont utilisés pour ajuster le cycle veille-sommeil du corps et sont censés aider avec les problèmes de santé suivants:
- Décalage horaire
- Insomnie
- Troubles du sommeil dus au travail par quarts
- Retard du syndrome de la phase de sommeil
- Insomnie associée au trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH), à l'autisme, à la paralysie cérébrale et à la cécité.
- Sommeil après l'arrêt des médicaments à base de benzodiazépine
- Pour réduire les effets secondaires de l'abandon du tabagisme
- Insomnie due à l'utilisation de médicaments (par exemple, les bêta-bloquants)
Certains partisans affirment que la mélatonine peut combattre certaines formes de cancer et également réduire certains des effets secondaires de la chimiothérapie.
En outre, on dit que la mélatonine aide à l'insomnie associée à certaines conditions telles que la maladie d'Alzheimer, la dépression et la schizophrénie.
Avantages pour la santé de la mélatonine
Voici un aperçu de l'utilisation de la mélatonine en médecine alternative et des avantages possibles pour la santé:
1) Jet Lag
Voyage à travers les fuseaux horaires perturbe le rythme circadien.
Des preuves préliminaires suggèrent que les suppléments de mélatonine peuvent réduire certains symptômes du décalage horaire, en particulier chez les personnes voyageant vers l'est et / ou traversant cinq fuseaux horaires ou plus. La mélatonine peut améliorer la vigilance durant la journée, la coordination des mouvements et, dans une moindre mesure, la fatigue pendant la journée.
Les meilleurs résultats semblent se produire lorsque les suppléments de mélatonine sont commencés le jour du voyage et pris à l'heure du coucher souhaitée à la destination. Il est généralement pris pendant plusieurs jours.
Connexes: 5 remèdes naturels pour éviter le décalage horaire .
2) Insomnie
La mélatonine semble réduire le temps nécessaire pour s'endormir, mais seulement d'environ 12 minutes (selon une étude). Un certain nombre d'études suggèrent que le moment optimal pour prendre des suppléments de mélatonine est entre la moitié et l'heure et deux heures avant le coucher désiré. Il existe des preuves qui suggèrent que la mélatonine peut être plus utile pour les adultes plus âgés, peut-être parce qu'ils peuvent avoir moins de mélatonine dans leur corps. La plupart des études ont été de petite taille et de courte durée, d'autres recherches sont donc nécessaires.
Voir 14 remèdes naturels pour vaincre l'insomnie .
3) Travail par quarts
Bien que le travail de nuit perturbe le rythme circadien, il y a peu de preuves soutenant la notion que la mélatonine peut ajuster l'horaire de sommeil chez les personnes qui travaillent la nuit et dorment pendant la journée.
Il ne semble pas améliorer le sommeil après le travail posté ni améliorer la vigilance pendant les quarts de travail.
4) Les problèmes de sommeil associés à la cécité
La mélatonine peut améliorer les troubles du sommeil chez les personnes aveugles.
5) Syndrome de phase de sommeil retardé
La mélatonine a été explorée pour les personnes atteintes du syndrome de phase retardée du sommeil. La recherche suggère que la prise quotidienne jusqu'à quatre semaines peut améliorer le sommeil, en réduisant le temps nécessaire pour s'endormir et en augmentant le temps d'endormissement. Cependant, dans l'année suivant l'arrêt des suppléments, un retour aux habitudes de sommeil avant le traitement a été noté.
6) Problèmes de sommeil associés aux troubles du développement
Il y a eu un certain nombre d'études préliminaires et de rapports de cas sur l'utilisation de la mélatonine chez les enfants ayant des troubles qui entraînent des troubles du sommeil tels que les troubles du spectre autistique, la paralysie cérébrale ou l'épilepsie. Les études menées jusqu'à présent suggèrent que la mélatonine peut raccourcir le temps de s'endormir et allonger la durée du sommeil. Cependant, les effets secondaires et la sécurité de l'utilisation à long terme ou régulière de la mélatonine chez les enfants ne sont pas connus.
Allez à la page 2 pour en savoir plus sur les problèmes de sécurité possibles ...
Avertissements
Bien que les études aient généralement porté sur l'utilisation de mélatonine pendant deux mois, les effets secondaires et la sécurité de l'utilisation à long terme ou régulière de suppléments de mélatonine ne sont pas connus. Certains experts considèrent que les doses couramment trouvées dans les suppléments de mélatonine, de 3 à 5 milligrammes, sont trop élevées et disent que des quantités de l'ordre de 0,1 à 0,5 milligrammes sont plus raisonnables.
Les suppléments de mélatonine ne doivent pas être pris par les enfants ou les adolescents, car il existe une certaine inquiétude que les suppléments de mélatonine peuvent nuire au développement des gonades. Des doses élevées de mélatonine peuvent avoir un effet inhibiteur sur l'ovulation. Les femmes enceintes et allaitantes et les femmes qui essayent de concevoir devraient éviter d'utiliser la mélatonine.
Les effets secondaires de la mélatonine peuvent inclure de la somnolence, des maux de tête, des étourdissements, des rêves intenses, des changements d'humeur à court terme et une réduction temporaire de l'attention et de l'équilibre. Les gens ne devraient pas conduire ou utiliser des machines pendant cinq heures après avoir pris de la mélatonine. La mélatonine peut provoquer des crampes abdominales, des nausées et des vomissements, une baisse de la pression artérielle et, rarement, des hallucinations ou de la paranoïa.
La mélatonine peut augmenter le risque de saignement, elle ne devrait donc pas être utilisée par les personnes qui prennent de la warfarine (Coumadin®) ou d'autres médicaments qui influent sur la coagulation du sang ou par des personnes atteintes de troubles de la coagulation.
La mélatonine influence la production d'autres hormones.
Augmentation de la taille des mâles et réduction du nombre de spermatozoïdes. La mélatonine peut également affecter la glycémie et les niveaux d'insuline.
La mélatonine peut influencer la fonction immunitaire. On ne sait pas comment il affecterait les personnes atteintes de maladies auto-immunes telles que la sclérose en plaques , le psoriasis , la maladie de Crohn , la polyarthrite rhumatoïde , le lupus et le diabète de type 1.
Il ne devrait pas être pris par les receveurs de greffe.
Les suppléments de mélatonine peuvent aggraver les symptômes chez les personnes souffrant de dépression, de sorte que les personnes souffrant de dépression ne devraient utiliser la mélatonine sous la supervision d'un fournisseur de soins de santé. Il peut également augmenter le risque de crises chez les personnes souffrant de troubles épileptiques. La mélatonine est décomposée par le foie, donc les personnes atteintes d'une maladie du foie peuvent avoir besoin d'éviter la mélatonine.
La mélatonine peut interagir avec des médicaments et des suppléments tels que:
- Médicament à haute pression sanguine
- Les médicaments qui suppriment le système immunitaire, tels que la cyclosporine
- Médicament antidépresseur
- Corticostéroïdes (utilisés pour des conditions inflammatoires telles que l'arthrite)
- Les benzodiazépines, comme le diazépam et d'autres médicaments qui provoquent la sédation
- Les herbes qui causent la somnolence ou la somnolence, comme le kava kava et la valériane
- L'herbe millepertuis
Utilisation de la mélatonine pour la santé
Il est important de noter que l'auto-traitement d'une maladie et l'évitement ou le retardement des soins standard peuvent avoir des conséquences graves. Vous pouvez obtenir des conseils sur l'utilisation des suppléments ici , mais si vous envisagez d'utiliser la mélatonine pour quelque raison que ce soit, assurez-vous de consulter d'abord votre fournisseur de soins primaires.
Sources:
Buscemi N, Vandermeer B, Hooton N, et al. L'efficacité et l'innocuité de la mélatonine exogène pour les troubles du sommeil primaires. Une méta-analyse. J Gen Intern Med 2005; 20: 1151-8.
Fischer, S., Smolnik, R., Herms, M., Born, J., et Fehm, HL Melatonin améliore fortement l'architecture neuroendocrine du sommeil chez les personnes aveugles. J Clin Endocrinol.Metab 2003; 88 (11): 5315-5320.
Gringras P, Gamble C, Jones AP, et al; Groupe d'étude MENDS. Mélatonine pour les problèmes de sommeil chez les enfants atteints de troubles neurodéveloppementaux: essai randomisé contrôlé par placebo à double insu. BMJ. 2012 novembre 5; 345: e6664.
James M., Tremea MO, Jones JS, Krohmer JR. La mélatonine peut-elle améliorer l'adaptation au travail de nuit? Am J Emerg Med 1998; 16: 367-70.
Jan, JE, Hamilton, D., Seward, N., Fast, DK, Freeman, RD, et Laudon, M. Essais cliniques de mélatonine à libération contrôlée chez des enfants présentant des troubles du cycle veille-sommeil. J Pineal Res 2000; 29 (1): 34-39.
Nagtegaal JE, MW Laurant, GA Kerkhof, et al. Effets de la mélatonine sur la qualité de vie des patients présentant un syndrome de phase retardée du sommeil. J Psychosom Res 2000; 48: 45-50.
Norme naturelle. "Mélatonine" Mayoclinic.com. Accédé le 3 octobre 2007.
PDRHealth. "Mélatonine" Consulté le 3 octobre 2007.
Rossignol, DA et Frye, RE Mélatonine dans les troubles du spectre autistique: une revue systématique et une méta-analyse. Dev.Med.Child Neurol. 2011; 53 (9): 783-792.
Sack RL, RW Brandes, AR Kendall, et al. Entraînement des rythmes circadiens libres par la mélatonine chez les aveugles. N Engl J Med 2000; 343: 1070-7.
Avertissement: Les informations contenues sur ce site est destiné à des fins éducatives seulement et ne se substitue pas à des conseils, un diagnostic ou un traitement par un médecin agréé. Il ne vise pas à couvrir toutes les précautions possibles, les interactions médicamenteuses, les circonstances ou les effets indésirables. Vous devriez consulter rapidement un médecin pour tout problème de santé et consulter votre médecin avant d'utiliser un autre médicament ou de modifier votre régime.