Si vous souffrez d'insomnie ou d'autres troubles du sommeil, les huiles essentielles peuvent vous soulager. Extrait de fleurs, feuilles et autres parties de plantes, les huiles essentielles ont chacune l'odeur unique de la plante.
Alors que les scientifiques doivent encore déterminer comment ou pourquoi l'aromathérapie peut aider à soulager les problèmes de sommeil, on pense que l'inhalation de molécules d'huiles essentielles (ou l'absorption d'huiles essentielles par la peau) peut activer les substances chimiques du cerveau impliquées dans le contrôle du sommeil.
À ce jour, il existe un soutien scientifique très limité pour les effets de l'aromathérapie sur le sommeil. Des recherches préliminaires montrent cependant que certaines huiles essentielles peuvent favoriser la relaxation et, à leur tour, favoriser un sommeil plus sain. Voici un aperçu des huiles essentielles couramment utilisées pour le sommeil:
Lavande
L'huile essentielle de lavande (Lavandula angustifolia), l'huile essentielle de lavande la plus fréquemment utilisée, peut être bénéfique pour soulager les problèmes de sommeil. Par exemple, une étude réalisée en 2015 auprès de 159 femmes post-partum a révélé que huit semaines de traitement à l'aromathérapie à la lavande ont permis d'améliorer la qualité du sommeil (par rapport à un placebo).
Les participants utilisant de l'huile de lavande ont laissé tomber quatre gouttes d'huile de lavande à 10 pour cent (mélangée à de l'huile de sésame) sur une boule de coton qui a ensuite été placée sur un récipient cylindrique. Ils ont pris 10 respirations profondes (à 20 centimètres du récipient) et ont ensuite placé le récipient près de leur oreiller jusqu'au matin.
La procédure a été faite quatre nuits par semaine pendant huit semaines. L'autre groupe a suivi la même procédure mais a utilisé seulement l'huile de sésame.
Dans une étude publiée dans Nursing in Critical Care en 2017, 60 personnes atteintes d'une maladie cardiaque qui étaient dans une unité de soins intensifs ont reçu 2 pour cent d'huile de lavande (pour inhalation) ou aucun traitement pendant 15 jours.
L'utilisation de l'aromathérapie à l'huile de lavande a amélioré la qualité du sommeil et réduit l'anxiété.
Bois de cèdre
Cedrol, un composant de l'huile essentielle de bois de cèdre, a été trouvé dans des études préliminaires pour produire un effet sédatif. Par exemple, une étude portant sur 178 femmes a révélé que le taux de myosis (une mesure du diamètre de la pupille utilisée pour refléter l'activité du système nerveux) augmentait après l'inhalation de cedrol, ce qui suggère que le cédrol a un effet sédatif.
Pour une petite étude impliquant des adultes âgés atteints de démence, des huiles essentielles (y compris un mélange contenant du cyprès japonais, du cèdre de Virginie, du cyprès et de l'huile de pin) ont été placées sur des serviettes autour des oreillers des participants pendant 20 jours. Le temps total de sommeil était plus long chez ceux qui utilisaient les huiles essentielles, avec moins d'éveil tôt le matin.
Bergamote
Pour une étude publiée dans Complementary Therapies in Clinical Practice en 2016, les chercheurs ont examiné l'utilisation d'huiles essentielles (y compris un mélange contenant de la bergamote et du bois de santal) dans un appareil d'aromathérapie personnelle pour améliorer le sommeil. Après avoir donné les appareils à 65 participants, les chercheurs ont découvert que 94% les utilisaient pour aider à dormir et 92% ont dit qu'ils continueraient à les utiliser. Parmi ceux qui ont utilisé l'appareil, 64% ont signalé une amélioration de la qualité du sommeil.
Huiles essentielles à éviter pour le sommeil
Certaines huiles essentielles ont été trouvés pour augmenter la vigilance, tels que:
- Vetiver a été trouvé pour augmenter le temps total d'éveil et de réduire le temps de sommeil à ondes lentes, selon une étude animale préliminaire.
- L'huile essentielle de Petitgrain a augmenté la vigilance et l'attention dans une étude sur la performance au travail et le stress.
- Selon une étude sur la fonction cognitive, l'huile essentielle de sauge augmente la vigilance.
- L'inhalation d'huile de bois de santal a été trouvée pour élever le pouls et la tension artérielle.
Effets secondaires et sécurité
Certaines personnes éprouvent une réaction allergique aux huiles essentielles. Des tests sont recommandés avant d'utiliser une nouvelle huile.
Étant donné que les huiles essentielles sont extrêmement puissants, vous devez toujours faire preuve de prudence lors de l'utilisation de l'aromathérapie. Pour commencer, assurez-vous de mélanger votre huile essentielle avec une huile de support (comme le jojoba ou l'huile d'amande douce) avant de l'appliquer sur la peau. Il ne doit jamais être appliqué directement sur la peau ou utilisé en quantités excessives.
En outre, les huiles essentielles ne doivent jamais être prises en interne sans la supervision d'un professionnel de la santé.
Si vous êtes enceinte ou allaitez, assurez-vous de parler à votre médecin avant d'utiliser des huiles essentielles.
En savoir plus sur l'utilisation des huiles essentielles en toute sécurité , et parlez à votre médecin si vous avez des difficultés à dormir ou si vous envisagez l'utilisation de l'aromathérapie dans le traitement d'un trouble du sommeil.
Comment utiliser des huiles essentielles pour le sommeil
Il y a plusieurs façons d'utiliser les huiles essentielles. Une approche consiste à masser votre cou, les épaules et toutes les autres zones avec un mélange d'huiles essentielles relaxant.
Vous pouvez également agiter une goutte d'une huile essentielle de sommeil-promotion sur un coton et placez-le par votre oreiller dans la soirée pendant une heure, ou vous détendre avec un bain d'huile essentielle-amélioré avant le coucher.
> Sources:
> Dyer J, Cleary L, McNeill S, M Ragsdale-Lowe, Osland C. L'utilisation d'aromasticks pour aider avec des problèmes de sommeil: Une enquête sur l'expérience du patient. Complement Ther Clin Pra. 2016 février; 22: 51-8.
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> Keshavarz Afshar M, Behboodi Moghadam Z, Taghizadeh Z, R Bekhradi, Montazeri A, huile essentielle de parfum Mokhtari P. Lavande et la qualité du sommeil chez les femmes post-partum. Iran Red Crescent Med J. 2015 avr 25; 17 (4): e25880.
> Takeda A, E Watanuki, Koyama S. Effets de l'aromathérapie par inhalation sur les symptômes de perturbation du sommeil chez les personnes âgées atteintes de démence. Evid Based Complement Alternat Med. 2017; 2017: 1902807.
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