Programme de thérapie peut guérir l'insomnie sans médicaments
La thérapie cognitivo-comportementale de l'insomnie (CBTI) est parfois recommandée pour traiter les difficultés à tomber ou rester endormi, caractéristiques de l' insomnie . Qu'est-ce que CBTI? Renseignez-vous sur ce traitement comportemental et pourquoi il peut être juste la chose pour vous aider à obtenir le repos dont vous avez besoin et vous aider à éviter l'utilisation de somnifères.
Qu'est-ce que la thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (CBTI)?
La thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (CBTI) est un programme de traitement de 4 à 6 séances qui peut aider les personnes qui ont de la difficulté à s'endormir, à rester endormi ou à trouver que le sommeil n'est pas réparateur.
CBTI est un moyen scientifiquement prouvé, très efficace pour mettre fin à l'insomnie sans compter sur des médicaments tels que les somnifères . Cette thérapie axée sur les objectifs vous enseignera également un ensemble de compétences qui peuvent être utiles si l'insomnie se reproduit plus tard dans la vie, comme c'est souvent le cas. CBTI a des avantages durables et la plupart des participants rapportent une meilleure satisfaction du sommeil.
CBTI est plus qu'un simple conseil de sommeil de base. Il est dirigé par un professionnel médical formé ayant une expertise dans le traitement des troubles du sommeil. La thérapie peut être administrée par un psychologue, un psychiatre ou un autre médecin ayant reçu une formation spécialisée.
Les composants de CBTI
L'éducation sur le sommeil normal et les facteurs qui affectent à la fois la qualité et la quantité du sommeil constituent l'une des pierres angulaires les plus importantes du CBTI. Cela comprend un examen du rythme circadien et de la pulsion de sommeil homéostatique et de l'influence de ces fonctions normales sur le sommeil. En outre, une vue d'ensemble de divers somnifères et de la façon dont la tolérance réduit leur efficacité se produit souvent.
En évaluant votre situation individuelle, les déclencheurs spécifiques qui contribuent à votre insomnie peuvent être identifiés et désamorcés. Avec une orientation prudente, vous apprendrez à développer des comportements de sommeil sains et efficaces. En maîtrisant les compétences pour calmer l'esprit et gérer le stress, il sera possible de se calmer et de ne pas se réveiller en courant.
Dans ce cadre, des efforts seront déployés pour aider à reconnaître et à éliminer les pensées, les comportements et les sentiments qui compromettent le sommeil.
Enfin, les stratégies d'adaptation sont généralement introduites pour vous aider à répondre à la perte de sommeil et préserver la fonction diurne. La nature individualisée du programme incorpore également un horaire de sommeil-éveil qui répond à vos besoins de sommeil personnels.
À quoi s'attendre avec CBTI
Un programme typique CBTI est généralement prévu comme 4 à 6 séances individuelles consécutives avec le spécialiste. Ces sessions sont généralement programmées chaque semaine ou toutes les deux semaines et peuvent durer de 30 à 60 minutes. Chaque semaine, vos progrès seront étroitement surveillés avec l'utilisation de journaux de sommeil . Des commentaires et des conseils spécifiques vous seront fournis pour vous aider à atteindre vos objectifs.
Qui profite de CBTI?
Peu importe pourquoi vous souffrez d'insomnie ou depuis combien de temps vous l'avez, le CBTI peut aider efficacement à y mettre un terme. Il aide même ceux qui ont un trouble médical général qui interfère avec le sommeil, y compris ceux qui souffrent de la douleur ou des troubles de l'humeur tels que l'anxiété ou la dépression.
Ce programme individualisé répondra aux objectifs spécifiques que vous avez liés à votre insomnie. Pour certains, cela peut signifier s'endormir plus facilement, dormir toute la nuit, dormir sans l'aide de pilules, ou améliorer la fatigue diurne.
Le programme peut également aider les jeunes enfants qui sont résistants à l'heure du coucher, les adolescents ou les adultes qui restent tard et qui dorment tard en raison du syndrome de phase de sommeil retardé , ou les personnes ayant des cauchemars récurrents.
Comment trouver un spécialiste CBTI
La formation spécialisée requise pour CBTI assure le succès du patient, mais elle limite également le nombre de professionnels médicaux qui peuvent fournir le service. Si vous êtes intéressé à trouver un spécialiste CBTI près de chez vous, consultez la liste fournie par l'American Board of Sleep Medicine.
Il peut également être utile de demander une référence à un médecin du sommeil local qui peut être en mesure de vous fournir des conseils supplémentaires sur les ressources dans votre région.
L'insomnie peut effectivement être traitée avec succès sans l'utilisation de somnifères, et il vaut la peine d'en apprendre davantage sur les options qui s'offrent à vous.