Un enregistrement simple peut identifier les troubles du sommeil et les mauvaises habitudes de sommeil
Si vous êtes évalué par un spécialiste du sommeil, il peut vous recommander d'enregistrer vos habitudes de sommeil avec un carnet de sommeil ou un journal du sommeil. Mais comment exactement un journal de sommeil est-il utilisé pour diagnostiquer des problèmes de sommeil? Apprenez à utiliser un modèle de journal de sommeil pour diagnostiquer l'insomnie, reconnaître les mauvaises habitudes de sommeil et même identifier les troubles du rythme circadien.
Qu'est-ce qu'un journal de sommeil ou un journal de sommeil?
Un journal de sommeil ou un journal de sommeil est un document papier ou électronique qui est utilisé pour suivre vos habitudes de sommeil sur une longue période de temps.
Bien qu'il y ait quelques variations, la plupart des journaux de sommeil suivent un format similaire. Il y a des informations de base que vous devez enregistrer pour chaque période de sommeil, que vous dormiez la nuit ou pendant la journée. Cela pourrait inclure les éléments suivants:
- La date
- L'heure où vous êtes allé au lit
- Temps estimé qu'il vous a fallu pour vous endormir
- Combien de fois vous vous êtes réveillé pendant la période de sommeil
- Combien de temps avez-vous passé éveillé
- A quelle heure vous vous êtes réveillé pour de bon
- Que vous vous soyez senti reposé le matin
- Les siestes diurnes (heure de la journée, durée de la sieste)
Votre médecin peut vous fournir une table avec des boîtes que vous remplissez pour chaque catégorie. Une autre alternative est un graphique représentant les 24 heures de chaque jour, et vous allez ombrer le temps passé à dormir.
Comment un journal de sommeil est-il utilisé?
En général, un journal de sommeil sera conservé pendant plusieurs semaines et même plusieurs mois. Il est destiné à établir une comptabilité soigneuse de vos habitudes de sommeil. Cette information est utile pour plusieurs raisons. D'abord, cela vous rendra plus conscient de vos propres habitudes de sommeil.
Vous pouvez soudainement réaliser que vous ne dormez pas assez, ou que votre sommeil est terriblement fragmenté, avec de courtes périodes de sommeil éparpillées tout au long de la journée et de la nuit.
Deuxièmement, le dossier sera un complément important à votre évaluation des troubles du sommeil et un document utile pour votre médecin du sommeil à examiner.
L'information fournira des informations objectives sur ce que sont vos habitudes de sommeil. Par conséquent, il est essentiel d'être complètement honnête et précis car cela fournira l'information la plus significative pour aider à établir le diagnostic approprié.
Les journaux de sommeil peuvent diagnostiquer certains troubles du sommeil
En fin de compte, le journal du sommeil peut être utile pour diagnostiquer des troubles du sommeil spécifiques. Il est souvent utilisé chez les personnes qui se plaignent d' une somnolence diurne excessive . Le journal de sommeil peut être utile pour identifier l'insomnie. Cela peut attirer l'attention sur de mauvaises habitudes de sommeil , en particulier sur l'absence de consolidation du sommeil.
En général, les adultes devraient dormir pendant une période prolongée de sommeil pendant la nuit. Une sieste excessive ou un sommeil fragmenté avec des périodes d'éveil perturberont le rythme naturel du corps. Ce rythme circadien peut être anormal chez certaines personnes, entraînant un désir précoce ou retardé de sommeil qui pourrait être avancé ou retardé le syndrome de la phase de sommeil. En documentant soigneusement vos habitudes de sommeil, il peut devenir clair que vous souffrez de troubles du sommeil et que vous ne dormez pas suffisamment pour répondre à vos besoins .
Dans la plupart des cas, les journaux de sommeil peuvent être un moyen peu coûteux de documenter soigneusement les habitudes de sommeil sur une longue période de temps.
Cet outil utile peut être juste la chose pour identifier les causes potentielles de vos difficultés de sommeil.
> Source:
> Peters BR. " Programme de thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (CBTI) Sleep Diary ." Pneumary et Sleep Associates de Marin.