Les 10 pires façons de vaincre le sommeil et de causer de l'insomnie avec de mauvaises habitudes

1 -

Manger un grand repas avant le coucher

Il n'y a rien comme une vessie pleine ou un estomac pour perturber votre sommeil. Se lever pour uriner va interrompre le repos sonore, donc boire trop avant de se coucher peut signifier plusieurs voyages à la salle de bain pendant la nuit. Manger un gros repas près de l'heure du coucher peut provoquer des symptômes de brûlures d'estomac lorsque vous vous couchez, ce qui peut vous mettre mal à l'aise. L'apnée obstructive du sommeil peut aussi causer la nycturie et les brûlures d'estomac la nuit.

2 -

Allongé éveillé au lit

Si vous avez du mal à vous endormir, la dernière chose à faire est de rester éveillé. Si cela se produit de façon chronique, comme cela peut se produire dans l' insomnie , vous pouvez apprendre à associer votre lit avec anxiété et ne pas être endormi. Plutôt que de lancer et de tourner, essayez une activité relaxante comme la lecture. Si vous continuez à vous débattre, sortez du lit pour réinitialiser votre sommeil .

3 -

Essayer de dormir quelque part trop froid, trop chaud ou trop bruyant

Il ne sert à rien d'essayer de dormir quelque part qui stimule nos sens. Si la chaîne est en train de hurler, les lumières sont allumées, et c'est étouffant, comment pouvez-vous espérer dormir? Des variations subtiles sur ce thème rendront également difficile d'attraper quelques clins d'œil. Gardez la chambre à coucher confortable avec un éclairage faible, le bruit et la température.

4 -

Prendre des siestes prolongées

Celui-ci peut être un peu controversé. Certaines cultures favorisent la sieste de midi, et beaucoup de gens ne jurent que par eux. Si vous dormez bien la nuit, ce n'est peut-être pas un problème. Cependant, si vous avez des problèmes de sommeil, la dernière chose à faire est d'ajouter de l'essence au feu en dormant pendant la journée. Les siestes diminuent votre capacité à dormir la nuit, et une somnolence excessive pendant la journée peut suggérer un trouble du sommeil comme l'apnée du sommeil .

5 -

Utiliser votre chambre comme une salle polyvalente stimulante

Remplir votre chambre avec des téléviseurs, des systèmes de jeu, des ordinateurs, des téléphones et d'autres gadgets assurera une pléthore de stimulation sera à portée de main. Malheureusement, aucun de ceux-ci ne vous aidera à mieux dormir. La lumière des écrans peut être nocif pour le sommeil. Les utiliser juste avant de se coucher incitera votre cerveau à être actif, et c'est la dernière chose dont vous avez besoin pour vous endormir. Chargez votre téléphone dans la cuisine et vider la technologie de votre sanctuaire de sommeil.

6 -

Boire de l'alcool, du café ou fumer une cigarette avant d'aller au lit

Bien que grand-père a peut-être toujours apprécié un «bonnet de nuit» alcoolique pour s'endormir, ce n'est en fait pas utile. L'alcool peut vous faire ressentir un peu de somnolence, mais il fragmente les étapes de votre sommeil et le rend plus perturbé à mesure qu'il se dissipe. Il peut aggraver le ronflement et l'apnée du sommeil s'il est consommé près de votre heure de coucher. Les boissons contenant de la caféine comme le café, le thé, les boissons gazeuses et les aliments comme le chocolat agissent comme stimulants pour vous tenir éveillé pendant des heures. La caféine doit être évitée dans les 4 à 6 heures avant le coucher ou plus tôt si vous êtes sensible à ses effets. De même, la nicotine d'une cigarette va ruiner votre capacité à dormir, et l'envie de sevrage peut vous réveiller pendant la nuit.

7 -

Dormir moins lorsque vous êtes occupé

Nous sommes tous occupés pour différentes raisons, et il est facile de trouver plus de temps dans la journée en dormant moins. Pourquoi perdre 8 heures au lit? Ne préféreriez-vous pas regarder la télévision, jouer sur Internet ou passer du temps avec vos amis ou votre famille? Malheureusement, la qualité du temps que nous passons éveillé est considérablement affectée par le manque de repos. Si vous réduisez votre sommeil, vous constaterez peut-être que vous ne gagnez pas grand-chose si vous passez la journée à regarder les yeux et à être confus. Obtenez assez de temps au lit pour répondre à vos besoins de sommeil tous les soirs.

8 -

Rester actif jusqu'au moment de sauter dans le lit

Le sommeil est une activité calme et relaxante, il n'est donc pas logique d'essayer de faire la transition directement à partir de quelque chose de tout à fait le contraire. Nos corps ne font pas bien avec des changements brusques. La même chose est vraie pour se préparer à dormir. Des rituels de sommeil silencieux, comme lire, écouter de la musique apaisante ou prendre un bon bain, nous aident mentalement et physiquement à dormir. Passez les 30 à 60 minutes avant le coucher pour préparer votre corps et votre esprit à dormir.

9 -

Exercer vigoureusement avant de se coucher

Bien qu'il soit idéal de faire de l'exercice pendant 30 minutes chaque jour, ce qui assurera probablement une bonne nuit de sommeil, il est probablement mauvais de le faire juste avant d'aller se coucher. Il provoque des difficultés car votre corps sera excité quand vous devriez être en baisse. Il peut augmenter la température de votre corps, votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle. Ne pas aller au lit en sueur de votre entraînement. Essayez de minimiser l'exercice aérobique juste avant le coucher, sauf si c'est le seul moment de la journée que vous pouvez trouver pour faire votre exercice.

dix -

Varier votre temps de sommeil d'un jour à l'autre

Nous sommes des créatures d'habitude, et notre sommeil ne fait pas exception. Si vous allez au lit et vous levez à différents moments chaque jour, votre corps n'aura aucune idée de quand il est censé se sentir fatigué et dormir. Cela dépend en fin de compte de notre horloge naturelle appelée le rythme circadien , et varier les fois où nous sommes endormis peut l'influencer négativement. En gardant un horaire cohérent, nous sommes en mesure de mieux dormir. Commencez par fixer votre heure de réveil avec une alarme et allez vous coucher quand vous vous sentez fatigué, en vous assurant d'avoir suffisamment d'heures de façon régulière pour répondre à vos besoins de sommeil.

Un mot de

Si vous avez gâché votre sommeil, demandez de l'aide pour consulter un médecin du sommeil certifié par le conseil. Des interventions simples et, au besoin, un programme formel de thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (CBTI) peuvent vous aider à résoudre votre difficulté à dormir.