Conseils de bon sens pour un meilleur sommeil
Les adolescents sont souvent soumis aux mêmes pressions que les adultes qui peuvent perturber considérablement leur sommeil, il est donc important de suivre des conseils simples pour améliorer le sommeil des adolescents. Découvrez quelques recommandations pour améliorer le sommeil des adolescents et résoudre l'insomnie grâce à des conseils de bon sens sur les habitudes.
1 -
Gardez un horaire de sommeil régulier.Il est tentant de se coucher tard ou de dormir, mais comme chez les adultes , il est important de garder un horaire de sommeil régulier. En se levant et en se couchant à la même heure tous les jours, même le week-end, nous conditionnons notre corps à savoir quand dormir. Commencez par fixer votre heure de réveil et obtenez 15 à 30 minutes de lumière du soleil au réveil. Allez au lit quand vous vous sentez endormi, même si cela signifie rester debout un peu plus tard, pour éviter l'insomnie.
2 -
La chambre devrait être un endroit pour dormir.Nos vies sont remplies d'électronique stimulante, mais celles-ci devraient être retirées de la chambre à coucher. Les téléviseurs , les systèmes de jeu, les ordinateurs, les téléphones, les lecteurs de musique portables et autres gadgets ne doivent pas être utilisés dans la chambre à coucher. Le bruit et la lumière de l'écran peuvent stimuler notre cerveau et nous tenir éveillés. La chambre doit rester calme, sombre, fraîche et confortable afin de favoriser le sommeil. Il est préférable d'utiliser l'espace uniquement pour dormir.
3 -
Prenez un peu de temps chaque nuit pour se détendre.Passer un peu de temps à se détendre avant d'aller au lit peut améliorer le sommeil. Développer des rituels de sommeil silencieux à faire dans les 15 minutes avant d'aller au lit. Ceux-ci peuvent inclure la lecture, écouter de la musique relaxante, regarder un film préféré, ou prendre un bon bain. Cette période pour se détendre vous préparera mentalement au sommeil.
4 -
Prenez soin de l'exercice, des repas et de l'utilisation de substances perturbatrices du sommeil.L'exercice peut être un excellent moyen de rester en forme et d'être en bonne santé, mais il devrait être évité dans les quatre heures avant le coucher. Sinon, cela pourrait vous rendre trop alerte pour vous endormir. De même, une alimentation tardive peut perturber le sommeil et provoquer des brûlures d'estomac nocturnes . Par conséquent, le dîner ou les collations devraient se produire à peu près à la même heure chaque jour et de préférence des heures avant d'aller dormir.
De plus, les adolescents devraient rester à l'écart de la caféine le soir. Cela signifie ne pas consommer d'aliments tels que les boissons gazeuses, le thé, le café et le chocolat. La caféine agit comme un stimulant et vous tiendra éveillé. La nicotine et l'alcool peuvent également fragmenter le sommeil et, en raison d'autres effets néfastes sur la santé, devraient être entièrement évités chez les adolescents.
5 -
Faites du sommeil une priorité et s'il y a des problèmes, obtenez de l'aide.Peut-être que la chose la plus importante que vous puissiez faire est de reconnaître l'importance du sommeil pour votre santé. Il est facile de réduire son sommeil pour faire des choses qui nous plaisent, mais cela peut avoir des conséquences négatives importantes. Par exemple, la perte de sommeil est associée à la prise de poids . Il y a aussi certains troubles du sommeil qui peuvent apparaître à l'adolescence, comme l'apnée du sommeil , la narcolepsie et les troubles du rythme circadien . Si vous éprouvez des difficultés à dormir la nuit ou si vous vous sentez trop fatigué pendant la journée, il est important d'obtenir de l'aide d'un professionnel de la santé comme votre médecin.