Des activités tranquilles comme la lecture, la prière ou la musique peuvent réduire l'insomnie
Le processus d'aller dormir dépend fortement des comportements, et des perturbations dans votre routine du coucher peuvent entraîner des difficultés à s'endormir ( insomnie ). Les enfants et les adultes doivent se préparer mentalement à aller dormir avec des comportements ritualisés. En s'engageant dans des activités spécifiques, nous pouvons mieux faire cette transition et améliorer notre repos. Découvrez quelques-uns des meilleurs rituels de sommeil et routines du coucher qui vous aideront à dormir, y compris lire, écouter de la musique ou prendre un bain.
Le sommeil est un comportement
Le sommeil est certainement un processus physiologique - une chance de repos qui conserve l'énergie et une opportunité de traiter les souvenirs et d'améliorer l'apprentissage - mais c'est aussi un comportement. Dans un sens très réel, nos corps peuvent apprendre à bien dormir, et nous pouvons aussi apprendre à dormir mal. Notre corps suit un rythme circadien naturel, et en gardant un horaire de sommeil cohérent, nous pouvons le renforcer. Dans le cadre de meilleures lignes directrices sur le sommeil , nous pouvons faire d'autres choix - y compris établir une routine au coucher - qui améliorent également nos habitudes de sommeil.
Comment nous bénéficions des routines du coucher
Tout comme nous encourageons pour les enfants, les adultes ont besoin de rituels de sommeil quotidiens avant d'aller au lit pour nous permettre de nous détendre et de nous préparer mentalement pour aller dormir. Imaginez-vous emmener votre enfant de 5 ans dans un parc d'attractions, en lui offrant tous ses désirs sucrés, puis le ramener à la maison et le mettre au lit quelques heures avant son coucher normal.
La chance qu'il ait d'aller dormir est mince. De même, nous ne pouvons pas nous précipiter dans notre journée, faire des choix qui ruinent notre sommeil et nous attendre à ce que le sommeil vienne facilement quand nous le désirons.
Le sommeil est une activité calme et relaxante, il n'est donc pas logique d'essayer de faire la transition directement à partir de quelque chose de tout à fait le contraire.
Nos corps ne font pas bien avec des changements brusques. Les rituels de sommeil silencieux aident à faciliter cette transition, nous préparant mentalement et physiquement au sommeil.
Rituels de sommeil recommandés
Les rituels de sommeil doivent inclure des activités calmes pendant la brève période précédant l'heure du coucher. Le temps que vous passez à vous détendre peut varier. Si vous vous endormez immédiatement la plupart des nuits, vous n'aurez peut-être pas besoin de beaucoup de temps pour faire la transition. Cependant, si vous souffrez d'insomnie ou que vous avez des problèmes avec votre esprit à courir lorsque vous essayez de vous endormir, une période de sommeil plus longue peut être utile. En général, 30 à 60 minutes seront probablement suffisantes.
Quels rituels de sommeil devraient faire partie de votre routine au coucher? Ceux-ci varient et dépendent largement de vos préférences personnelles, y compris une considération de ce que vous trouvez relaxant. Si vous avez du mal à lire, il est mal avisé de vous rabattre sur un livre car cela provoquera de la frustration et ne vous aidera pas à dormir. Pensez aux choses qui, individuellement, vous donnent envie de dormir, car c'est juste ce que vous ressentez. Ces activités peuvent inclure:
- En train de lire
- Écouter de la musique relaxante
- Étirage
- Prendre un bain
- Prier ou méditer
Les activités trop stimulantes, comme les exercices aérobiques, le travail, l'utilisation d'un ordinateur, les jeux vidéo ou la télévision stimulante peuvent perturber votre sommeil.
La lumière la nuit peut être un problème. Peut-être que certaines de ces activités peuvent être intégrées dans votre routine du coucher si elles ne perturbent pas votre sommeil, mais si vous avez du mal à vous endormir, elles peuvent être ciblées comme coupables potentiels.
En prenant un peu de temps chaque soir pour se détendre, vous assurerez une transition réussie vers le sommeil. Et si vous pouvez dormir profondément après une bonne histoire, il n'y a pas de fin plus heureuse que cela.