Comment se réveiller s'est levé le matin

Comme tout le monde peut en témoigner, il est plus facile de se lever après une bonne nuit de sommeil. Le désir de se rendormir (ce qu'on appelle l'inertie du sommeil ) sera grandement diminué si vous vous reposez suffisamment. Les adultes moyens ont besoin de huit heures de sommeil, mais la quantité dont vous avez besoin peut varier et vos besoins en sommeil peuvent être facilement déterminés. Il est également utile de suivre les directives générales pour un meilleur sommeil .

Voici d'autres façons de se lever reposé le matin.

1 -

Buvez de la caféine

Des millions d'entre nous commencent notre journée avec une boisson contenant de la caféine et c'est en effet un excellent moyen de se réveiller. Qu'elles soient consommées sous forme de café, de thé, de chocolat chaud, de boissons gazeuses ou même d'une boisson énergisante, une secousse de caféine peut avoir des propriétés d'alerte utiles. La caféine bloque l' adénosine chimique qui nous donne envie de dormir. Bien qu'il puisse y avoir certains effets néfastes de l'utilisation de la caféine, ceux-ci sont relativement bénins. En raison de sa courte demi-vie, la plupart des impacts s'atténueront dans les 5 à 6 heures.

2 -

Perdre le réveil

Même à partir des phases les plus profondes du sommeil , un réveil vous ramènera à la conscience. Dans le cadre de meilleures directives de sommeil , il peut être recommandé de ne pas utiliser un réveil . Pour beaucoup de gens, les réveils conduisent à la privation de sommeil. Cependant, comme la plupart d'entre nous ont des obligations le matin (et nous ne pouvons pas nous réveiller à l'heure autrement) le réveil devient une partie nécessaire de nos routines quotidiennes.

3 -

Obtenez une exposition à la lumière

Bien que cela puisse être difficile selon la période de l'année et votre emplacement, l'exposition à la lumière du matin peut avoir des effets bénéfiques sur la promotion de l'éveil. Nos corps suivent un rythme circadien naturel et la lumière a le plus fort effet sur cette horloge biologique . Il est préférable de profiter de la lumière indirecte plutôt que de regarder directement au soleil. L'utilisation de caissons lumineux et de photothérapie peut imiter ces effets favorables.

4 -

Utilisez des stimulants de prescription

Chez les personnes souffrant de somnolence diurne excessive et débilitante, l'utilisation de médicaments stimulants sur ordonnance peut être nécessaire pour se réveiller et fonctionner tout au long de la journée. La somnolence excessive dans les troubles du sommeil tels que la narcolepsie ou l'apnée du sommeil sévère peut être traitée avec ces stimulants. Les stimulants peuvent également être utilisés chez les travailleurs de nuit. Ces options comprennent Ritalin , Provigil et Nuvigil et peuvent être utiles dans des circonstances exceptionnelles.

5 -

Maintenir un horaire de sommeil régulier

Nos corps préfèrent suivre des modèles réguliers et notre comportement peut renforcer ces rythmes circadiens naturels. En nous couchant et en nous levant tous les jours à la même heure, nous pouvons renforcer notre désir de dormir. Pour ceux qui ont des troubles du rythme du rythme circadien , cela peut être plus difficile. Cependant, si vous vous levez tous les jours à la même heure - y compris les week-ends - cela deviendra plus facile à faire.

6 -

Traitez vos troubles du sommeil

Si vous souffrez d'un des différents troubles du sommeil , cela peut nuire à votre capacité de vous lever le matin. Cela peut se produire si vous avez une somnolence excessive d'une nuit agitée, comme cela peut se produire avec l' insomnie ou l'apnée du sommeil . Alternativement, si vous avez un trouble du rythme du rythme circadien tel que le syndrome de phase retardée du sommeil, il peut y avoir un désir d'aller au lit tard et de dormir. Pour ces noctambules, cela aura également des conséquences négatives. En cherchant une évaluation appropriée et le traitement de tout trouble sous-jacent du sommeil, vous pouvez trouver plus facile de se réveiller le matin.

7 -

Exercer et être actif

Si vous avez de la difficulté à évacuer votre esprit et à commencer votre journée, vous voudrez peut-être être actif tôt le matin. Planifier une courte période d'exercice au réveil alertera votre corps et votre esprit. Essayez de sortir et de prendre l'air. Vous vous sentirez mieux tout au long de la journée et vous pourrez même mieux dormir la nuit.

8 -

Prendre le petit déjeuner

Cela semble être un simple conseil, mais prendre le petit déjeuner est une excellente façon de vous réveiller. Même un petit repas du matin peut vous donner une bouffée d'énergie pour faire passer votre journée. Si vous incluez une portion de caféine, vous pourriez profiter encore plus du petit-déjeuner. Il y a de bonnes preuves que la nourriture peut nous réveiller.

9 -

Réveillez-vous seul

La meilleure façon de se réveiller le matin est peut-être la plus difficile: laissez-vous réveiller par vos propres moyens. Cela nécessite une bonne nuit de repos (sans privation de sommeil). Idéalement, nous devrons déterminer combien de sommeil nous avons besoin et organiser nos horaires pour permettre cela régulièrement chaque nuit. Cela peut exiger un luxe de temps que beaucoup d'entre nous ne peuvent pas avoir, cependant, il est préférable que vous réussissiez à l'accomplir.