Un aperçu de l'inertie du sommeil

Quand la somnolence du matin est pire que d'habitude

C'est quelque chose que vous pouvez éprouver presque tous les matins lorsque vous vous réveillez, ce désir irrésistible et irrésistible de se rendormir. Mais, même après que vous vous levez, vous pouvez toujours sentir groggy et prêt à retourner au lit. C'est ce qu'on appelle l'inertie du sommeil et il peut être très difficile de se réveiller et de fonctionner à votre meilleur niveau.

L'inertie du sommeil a été décrite pour la première fois parmi les pilotes de l'US Air Force dans les années 1950.

Les pilotes étaient souvent stationnés dans les cockpits de leurs avions, prêts à décoller à tout moment. Il a été constaté que si ces pilotes étaient endormis lorsque l'alarme retentissait, ils se réveillaient et faisaient de simples erreurs, leurs esprits étant toujours groggy d'être endormis.

L'inertie fait référence au concept en physique selon lequel un objet résiste naturellement aux changements de son état de mouvement. Une balle qui roule sur une colline continue de rouler, et une balle au repos essaie de rester au repos, à moins que d'autres forces ne soient appliquées pour modifier leur état. Comme le concept d'inertie est appliqué au sommeil, quand vous dormez, votre cerveau va tout aussi bien rester endormi.

Symptômes

Ce phénomène entraîne une somnolence et des troubles cognitifs et psychomoteurs qui peuvent survenir immédiatement après le réveil. Bien que la plupart d'entre nous ne pilotent pas d'avions de chasse, nous pouvons être altérés dans notre capacité à prendre des décisions ou à effectuer des activités complexes.

Par exemple, il peut être difficile de conduire une voiture en toute sécurité le matin immédiatement après le réveil.

Nous pouvons également avoir un sentiment de grognement mental profond. Et le fort désir de se rendormir peut provoquer cela, menant à des crises de sommeil irrésistibles.

Causes

Ces symptômes surviennent le plus souvent avec des réveils brutaux, en particulier lors d' un sommeil profond ou lent dans la première partie de la nuit ou lorsque la durée du sommeil est insuffisante.

La privation de sommeil peut aussi rendre le réveil difficile. Cela peut être encore plus probable si un réveil est programmé plus tôt que d'habitude, par exemple si vous déclenchez une alarme très tôt pour aller à l'aéroport pour prendre un vol.

Les symptômes peuvent persister pendant quelques minutes jusqu'à une heure ou plus après le réveil. Bien que cela ne soit pas entièrement compris, une théorie suggère que l'inertie du sommeil est causée par l'accumulation d'un neurotransmetteur appelé adénosine dans le cerveau pendant le sommeil non REM qui conduit à des sentiments de somnolence.

Il peut être aggravé dans les troubles du sommeil tels que l'apnée du sommeil et retardé la phase de sommeil-éveil . L'apnée du sommeil perturbe la qualité du sommeil car le sommeil est fragmenté pour rétablir la respiration. Il est souvent associé à des épisodes de ronflement, de halètement ou d'étouffement, à des pauses respiratoires, à des mictions fréquentes la nuit, au grincement des dents, à l'insomnie, y compris aux réveils matinaux, et à d'autres symptômes.

Le retard de phase sommeil-éveil est caractérisé par l'insomnie avec une capacité naturelle retardée à s'endormir au début de la nuit. Il commence souvent chez les adolescents, mais peut persister tout au long de la vie. Une personne affectée ne peut pas s'endormir avant 2 heures du matin ou plus tard. Et, le matin, il est difficile de se réveiller. Cela peut contraindre un oiseau de nuit à dormir et toute tentative de se réveiller plus tôt peut être infructueuse.

La privation de sommeil peut également entraîner d'autres symptômes. (L'hypersomnie idiopathique, ou la somnolence d'une cause inconnue, peut également contribuer à l'inertie du sommeil).

Traitement

Il est important d'optimiser la quantité de sommeil - obtenir suffisamment d'heures de sommeil pour répondre à vos besoins de sommeil - ainsi que la qualité du sommeil. La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit pour se sentir reposés. Les personnes âgées peuvent passer un peu moins de sommeil, ne nécessitant peut-être pas plus de huit heures.

Tout trouble du sommeil co-existant, tel que l'apnée du sommeil, doit être traité efficacement. Ces traitements amélioreront la qualité du sommeil, ce qui, à son tour, diminuera la somnolence matinale et l'inertie du sommeil.

De plus, certaines personnes ont intérêt à utiliser une alarme qui les réveille dans un certain nombre de cas et provoquera un réveil lorsque le sommeil léger ou les mouvements sont notés.

L'exposition à la lumière du soleil du matin peut être une autre méthode efficace pour se réveiller se sentir plus rafraîchi. Cela aide à initier le signal d'alerte circadien. En dernier recours, la caféine et d'autres interventions, comme les médicaments stimulants sur ordonnance comme Nuvigil et Provigil, peuvent aider à favoriser l'éveil le matin.

Un mot de

Si vous continuez à avoir des problèmes d'inertie, parlez-en à votre médecin pour obtenir une évaluation plus approfondie, y compris un test de sommeil possible. Si vous prenez déjà suffisamment d'heures de repos, le traitement d'un trouble du sommeil peut vous procurer le soulagement supplémentaire dont vous avez besoin pour vous réveiller en vous sentant le mieux possible.

> Source:

> Académie américaine de médecine du sommeil. Classification internationale des troubles du sommeil , 3e éd. Darien, IL: Académie américaine de médecine du sommeil, 2014.