Mettez ces conseils à utiliser lors de votre prochain voyage sur la route
Selon une étude de la National Highway Traffic Safety Administration, la somnolence était responsable de 72 000 accidents, 44 000 blessés et 800 décès en 2013. D'autres recherches affirment que ces chiffres sont sous-estimés et suggèrent que jusqu'à 6 000 accidents mortels sont causés par la somnolence chaque année .
Un manque de sommeil peut sérieusement affecter votre temps de réaction, votre jugement et votre capacité à vous concentrer, ce qui peut être particulièrement dangereux si vous conduisez.
Que vous soyez sur le point de faire un long voyage ou non, vous devez lire ces conseils pour éviter la somnolence.
Comment éviter de s'endormir pendant la conduite
Si vous êtes comme beaucoup d'autres personnes, votre premier arrêt une fois que vous avez commencé la voiture est pour le café. Bien que la caféine, les boissons énergisantes et d'autres trucs puissent vous revigorer temporairement , ils ne sont pas fiables et ne fonctionnent pas pendant de longues périodes.
La meilleure solution pour la fatigue de conduire est de ne pas être fatigué en premier lieu. Voici quelques conseils pour vous assurer d'être vigilant pendant un long trajet:
- Pas de dette de sommeil. En préparation à une longue route, assurez-vous d'avoir dormi de 7 à 9 heures consécutives pendant plusieurs nuits consécutives. Vous vous sentirez rafraîchi et prêt à partir.
- Prendre des pauses. Vous pourriez être tenté d'éviter de prendre des pauses pour aller chercher votre destination le plus rapidement possible, mais les pauses vous permettront de sortir de la voiture, de vous déplacer et de vous étirer. Prévoyez des pauses pour manger et vous réveiller. Vous pourriez même être en mesure de faire une sieste rapide de 20 minutes .
- Arrivée à minuit. Le temps entre minuit et tôt le matin, c'est quand notre corps le plus envie de dormir, ce qui en fait le moment le plus dangereux de conduire. Si vous ne pouvez pas éviter de conduire la nuit, essayez au moins de diviser le voyage en deux étapes et passer une nuit dans un hôtel.
- À tour de rôle Si vous voyagez avec d'autres personnes, vous devez absolument tourner le temps derrière le volant. Cela vous donnera le temps de vous détendre et d'attraper quelques Zs.
- Connaître les signes avant-coureurs Si vous ne vous souvenez pas des derniers instants de conduite, si vous baîtez constamment ou si vous ne pouvez pas garder les yeux rivés sur vous, passez la roue à quelqu'un d'autre ou faites une sieste.
Ce qu'il ne faut pas faire
Beaucoup de gens pensent qu'ouvrir la fenêtre, lancer de la musique ou parler au téléphone les aide à rester éveillés et à éviter la somnolence. Bien qu'ils puissent avoir l'impression de "travailler", ils sont en fait assez dangereux parce qu'ils vous distraient de la conduite, ce qui commande 100% votre attention. Ces «trucs» vous donnent également un faux sentiment de sécurité, vous donnant l'impression que vous êtes en mesure de conduire quand vous devriez vraiment arrêter.
Ne comptez pas sur des trucs pour vous faire passer un voyage sur la route. Soit partager les tâches de conduite avec quelqu'un d'autre ou, si vous voyagez en solo, arrêtez-vous et faites une sieste rapide.
Voir également
Sources:
Instituts nationaux de la santé; Institut national du cœur, des poumons et du sang. Votre guide pour un sommeil sain Publication NIH n ° 06-5271.
http://www.cdc.gov/features/dsdrowsydriving/
> http://www.nhtsa.gov/Driving+Safety/Drowsy+Driving