On vous a dit que vous avez besoin de 8 heures de sommeil, n'est-ce pas? Eh bien, ce n'est peut-être pas tout à fait exact. En fait, il y a beaucoup plus à l'histoire. Puisque vous vous couchez mieux, c'est le moment idéal pour déterminer quel devrait être votre objectif.
Le but de "8 heures"
Certes, 8 heures sont souvent considérées comme la «moyenne» de sommeil dont un adulte a besoin, mais c'est juste une moyenne.
Développons cela un peu. L'adulte moyen en bonne santé a besoin de 7,5 à 8,5 heures de sommeil chaque nuit. Même encore, il est probablement prudent de penser à cela comme une courbe en forme de cloche qui s'étend aux extrêmes. Il y a des personnes qui ont besoin de 4 heures de sommeil et d'autres qui ont besoin de 10 heures. En fait, autant de personnes ont besoin de plus que celles qui ont moins de 8 heures. Cette quantité change aussi considérablement tout au long de la vie; considérer chaque besoin de sommeil estimé par âge:
- Nouveau-nés
- Bébés
- Les tout-petits
- Enfants
- Les adolescents
- Adultes
Comment déterminer vos besoins personnels de sommeil
Ces besoins sont probablement déterminés, au moins en partie, par notre génétique. Certaines personnes sont de courtes dormeurs et d'autres sont de longues dormeuses. C'est la chance du tirage au sort. Et cette tendance persiste tout au long de la vie. Comment calculez-vous vos besoins personnels?
Il est relativement simple de comprendre vos besoins de sommeil . En quelques étapes simples, vous saurez combien vous devez dormir pour vous sentir reposé.
D'abord, vous devez avoir le luxe de dormir suffisamment. Vous ne pouvez pas laisser les horaires de travail, les obligations familiales, les loisirs, les passe-temps ou d'autres activités empiéter sur votre période de sommeil. Cela peut être difficile à organiser. L'espoir, en fin de compte, est que vous serez en mesure d'aller au lit et de dormir jusqu'à ce que vous vous réveilliez naturellement.
Initialement, vous dormirez de votre dette de sommeil , mais (à temps) la durée de votre sommeil approchera une moyenne. C'est votre besoin de sommeil.
Que faire si vous ne répondez pas à vos besoins de sommeil? Vous allez bientôt développer des symptômes de privation de sommeil . Des expériences ont montré que les humains ont besoin de 8 heures et 10 minutes de sommeil pour éviter les effets néfastes sur le fonctionnement diurne (encore une fois, une moyenne). Disons que vous calculez que vous avez besoin de 9 heures de sommeil. Chaque nuit que vous obtenez 7 heures de sommeil, vous serez privé de sommeil de 2 heures. Il est facile de comprendre à quel point il est important de déterminer vos propres besoins. L'effet cumulatif de la privation chronique de sommeil peut avoir des conséquences dramatiques et même causer votre mort .
Donc, une fois que vous avez déterminé votre besoin de sommeil individuel, vous aurez établi un objectif clair dans vos efforts pour mieux dormir. Maintenant que vous savez combien vous devriez dormir, vos efforts peuvent se tourner vers l'amélioration de la qualité du sommeil que vous obtenez.