Si vous éprouvez une somnolence excessive pendant la journée, il se peut que vous ne dormiez pas suffisamment. De combien de sommeil les adultes ont-ils besoin durant une nuit moyenne pour se sentir reposés? Apprenez comment les besoins de sommeil changent à mesure que nous vieillissons et que vous en ressentez suffisamment. Enfin, considérez d'autres facteurs qui pourraient affecter la qualité du sommeil, même si vous avez suffisamment d'heures de sommeil au lit.
Facteurs qui déterminent la quantité de sommeil dont vous avez besoin
La quantité de sommeil dont vous avez besoin est probablement déterminée par votre génétique, votre âge, votre état de santé général, les diverses demandes au cours de votre journée et d'autres facteurs. Certaines personnes ont besoin de plus de sommeil et d'autres se débrouillent moins. À mesure que nous vieillissons, nous pouvons avoir une capacité réduite à dormir la nuit, ce qui entraîne plus de temps dans un sommeil plus léger et une insomnie accrue. Les problèmes médicaux, y compris la douleur chronique et d'autres troubles du sommeil comme l'apnée du sommeil, peuvent avoir une incidence sur la capacité de dormir la nuit. Une activité physique accrue ou réduite, y compris l'exercice, peut également avoir un impact sur les besoins de sommeil.
Si vous obtenez la quantité totale de sommeil dont vous avez besoin pour vous reposer, vous pouvez éviter les effets de la privation de sommeil et améliorer votre fonction diurne. La plupart des gens dorment la nuit, mais les besoins de sommeil peuvent aussi être complétés par des siestes. Il est possible de déterminer la quantité approximative de sommeil dont vous avez besoin en suivant une expérience simple .
Besoins moyens de sommeil des adultes
En général, l'adulte en bonne santé moyen a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Des expériences ont démontré que la quantité moyenne de sommeil nécessaire pour éviter les effets néfastes sur la fonction diurne est d'environ 8 heures et 10 minutes. Il est recommandé aux adultes de plus de 65 ans de dormir moins souvent, en moyenne de 7 à 8 heures à la place.
Si le temps passé au lit est excessif, l'insomnie en résultera.
Cette distribution normale des besoins de sommeil dans une population est une courbe en forme de cloche. Tout comme la taille, le poids, l'intelligence et d'autres facteurs: il y a des gens aux extrêmes et vous ne correspondez peut-être pas à la «moyenne». Certaines personnes n'ont besoin que de 6 heures de sommeil pour se sentir complètement reposées sans conséquences néfastes. Le temps prolongé passé au lit pour ces personnes entraînerait l'insomnie. D'autre part, certaines personnes peuvent avoir besoin de 9 heures (ou même plus), et seulement 8 heures de sommeil entraîneront une privation de sommeil .
Si vous vous sentez fatigué pendant la journée, vous ne dormirez peut-être pas suffisamment. Essayez de garder un coucher régulier et un temps de réveil fixe. Allez au lit quand vous vous sentez fatigué, et essayez de répondre à vos besoins de sommeil individuels en protégeant votre temps de sommeil d'autres activités. Lorsque vous vous réveillez le matin, essayez d'obtenir 15 à 30 minutes d'exposition au soleil soit au réveil ou au lever du soleil.
Les conséquences d'un sommeil inadéquat
Si vous dormez moins que nécessaire, vous risquez de commencer à accumuler une dette de sommeil . Vous pouvez avoir une privation de sommeil, qui peut entraîner des effets physiques et psychologiques . Si vous êtes chroniquement privé de sommeil, vous pouvez souffrir de conséquences néfastes sur la santé comme l'obésité.
Dans certains cas, ce n'est pas uniquement le nombre total d'heures qui est important. La qualité du sommeil peut être sérieusement compromise par des conditions telles que l'apnée obstructive du sommeil et les mouvements périodiques des membres .
Si vous avez suffisamment d'heures de sommeil, mais ne ressentez toujours pas de repos ou si vous avez de la somnolence plus tard dans la journée, vous devriez discuter avec un médecin du sommeil d'autres facteurs pouvant avoir une incidence sur la qualité de votre sommeil.
Sources:
Kryger, MH et al. "Principes et pratique de la médecine du sommeil." Elsevier, 6e édition, 2016.
"National Sleep Foundation recommande de nouveaux temps de sommeil."
Van Dongen, HPA et al. "Le coût cumulé de l'éveil supplémentaire: effets dose-réponse sur les fonctions neurocomportementales et la physiologie du sommeil à partir de la restriction chronique du sommeil et de la privation totale de sommeil". Sommeil 2003; 26 (2): 117-126.
Wehr, TA et al. "Conservation des mécanismes sensibles à la photopériode chez l'homme." Am J Physiol 1993; 165 (4): R846-857.