Ce n'est sans doute pas une surprise si vous ne dormez pas assez la nuit: vous pouvez le sentir de plusieurs façons. Qu'est-ce que la dette de sommeil? La privation de sommeil ou d'autres troubles du sommeil peuvent-ils contribuer à une dette de sommeil accumulée? Que pouvez-vous faire pour rattraper votre retard de sommeil et rembourser votre dette de sommeil? Apprenez les réponses sur les impacts de la dette de sommeil et de la privation de sommeil.
Qu'est-ce que la dette de sommeil?
La dette de sommeil est la quantité accumulée de perte de sommeil due à un sommeil insuffisant, quelle qu'en soit la cause. Il se produit le plus souvent lorsque les heures de sommeil sont insuffisantes pour répondre à vos besoins de sommeil individuels. Cela peut se produire en raison de la restriction de sommeil, dans laquelle trop peu d'heures sont passées à dormir. Par exemple, si vous avez besoin de 8 heures de sommeil pour vous reposer, mais seulement 6 heures, vous aurez une dette de sommeil de 2 heures pour cette nuit-là. Cela peut avoir des conséquences importantes, surtout si la dette augmente.
On pense que la privation de sommeil qui en résulte peut affecter la fonction diurne. Cela peut conduire à une augmentation de la somnolence diurne, à une faible concentration ou à une mémoire à court terme, et à des problèmes d'humeur tels que l'anxiété, la dépression et l'irritabilité. La privation de sommeil peut également contribuer à d'autres conséquences à long terme sur la santé. Il peut y avoir des effets physiques , des hallucinations et même un risque accru de décès .
La douleur est aggravée par un mauvais sommeil. Pour toutes ces raisons, vous pourriez chercher des moyens d'obtenir le sommeil dont vous avez besoin.
Y a-t-il d'autres causes de la dette de sommeil?
Lorsque quelqu'un ne se sent pas reposé par son sommeil, c'est généralement parce qu'il n'a pas assez d'heures pour répondre à ses besoins. Cependant, y a-t-il d'autres causes possibles de mauvaise qualité du sommeil?
Si vous souffrez d'un trouble du sommeil tel que l' insomnie , l'apnée du sommeil ou les troubles du rythme circadien , cela pourrait également entraîner des symptômes similaires à ceux qui se produisent avec une dette de sommeil. Un sommeil de mauvaise qualité n'est pas réparateur. Même si suffisamment d'heures peuvent être obtenues, il peut être fragmenté et entraîner des conséquences diurnes. Si vous vous réveillez sans vous sentir à l'aise, même après avoir passé suffisamment d'heures de sommeil, il peut être important de consulter un médecin du sommeil certifié par le conseil scolaire pour subir un test de sommeil.
Comment rattraper et rembourser votre dette de sommeil
La chose curieuse est qu'avec la privation de sommeil, vous ne pouvez rembourser qu'une dette récente. Par exemple, si vous n'avez pas bien dormi au cours de la dernière année, vous n'êtes pas en mesure de rembourser le sommeil que vous avez manqué pendant cette période. Au contraire, vous ne pouvez obtenir un sommeil supplémentaire que pour compenser le temps perdu récemment.
Les dettes de sommeil peuvent être payées de différentes manières:
- Vous pouvez essayer de prolonger votre temps total au lit en vous couchant plus tôt ou en dormant plus tard dans la matinée.
- Beaucoup de gens rattraper le week-end en dormant le samedi ou le dimanche.
- Les siestes pendant la journée peuvent également faire un paiement pour réduire une dette de sommeil accumulée.
- La caféine peut bloquer les symptômes de somnolence, mais ce n'est pas un substitut à un sommeil inadéquat la nuit.
Heureusement, les effets à court terme de la privation de sommeil sont rapidement inversés en obtenant un repos suffisant. Une nuit de très bon sommeil peut faire toute la différence! La pensée et l'humeur rebondissent rapidement. Le risque d'erreurs, d'accidents et d'autres conséquences est considérablement réduit en obtenant un sommeil réparateur. Cela peut nécessiter au début de dormir plus longtemps que votre besoin de sommeil moyen pour compenser les pertes récentes. Il semble que les personnes âgées peuvent rebondir plus rapidement que les plus jeunes, mais la privation de sommeil affecte tout le monde.
Vous pourriez penser qu'avec le temps, vos dettes sont complètement pardonnées et oubliées, mais dans le contexte de la dette de sommeil, ce n'est pas le cas.
Il y a des conséquences graves à la privation de sommeil chronique, y compris l'obésité et les maladies cardiaques. C'est pourquoi il est important de répondre à vos besoins de sommeil tous les jours en suivant de meilleures directives afin de préserver votre santé et votre bien-être.
Un mot de
Si vous souffrez d'insomnie ou d'autres troubles du sommeil qui vous empêchent de dormir, parlez-en à votre médecin pour obtenir l'évaluation et le traitement dont vous avez besoin pour bien dormir et vous sentir à votre meilleur.
> Sources:
> "Combien de sommeil avons-nous vraiment besoin?" National Sleep Foundation .
> "Rembourser votre dette de sommeil." Harvard Women's Health Watch . Juillet 2007.