Éviter l'alcool, le traitement des allergies et les bandelettes nasales peut aider
Il est surprenant que ce soit l'une des peurs et des angoisses les plus courantes associées au vol: vous embarrasser en vous endormant dans l'avion et en ronflant assez fort pour déranger votre entourage. Comment pouvez-vous éviter de ronfler dans un avion? Apprenez quelques étapes simples et des traitements comme éviter l'alcool, le soulagement des allergies, et des bandelettes nasales qui pourraient vous aider à éviter l'embarras potentiel.
Quelles sont les causes du ronflement?
Le ronflement est dû à la vibration du tissu le long des voies aériennes, s'étendant de la pointe du nez aux poumons. Plus souvent, cela se produit lorsque le palais mou vibre pendant l'inhalation. Il peut provenir du nez, cependant, et il peut également se produire pendant l'expiration. Lorsque les voies aériennes deviennent plus obstruées, l'apnée du sommeil peut se produire. Cela peut vous amener à vous réveiller avec un reniflement ou un halètement et entraîner d'autres conséquences.
Le ronflement peut être particulièrement gênant sur un vol. Les hommes et les femmes peuvent se sentir gênés. Assis parmi des étrangers peut introduire un certain degré de phobie sociale, une peur de la façon dont il peut être vu par d'autres ou que cela peut conduire à un jugement. Bien que le ronflement puisse être dû à votre anatomie, il y a quelques choses qui peuvent être faites à ce sujet.
Interventions qui améliorent le ronflement avant le décollage
Il y a quelques traitements et interventions qui peuvent améliorer le ronflement bien avant un vol d'avion.
Si la structure médiane de votre nez, appelée la cloison nasale , est poussée d'un côté, cela peut entraîner un ronflement supplémentaire. La correction chirurgicale, appelée septoplastie, peut fixer la cloison nasale déviée en déplaçant le cartilage, ce qui peut réduire le ronflement.
En outre, les filtres tissulaires appelés cornets nasaux (ou polypes nasaux) peuvent également obstruer le nez.
Ces cornets sont souvent agrandis en association avec des allergies non traitées. Le tissu peut être retiré avec une procédure appelée ablation par radiofréquence qui les fait fondre. Les chirurgies du palais mou peuvent également enlever ou serrer ces tissus et minimiser les vibrations.
Les traitements de dernière minute comprennent la solution saline, les bandelettes et la réduction de l'alcool
Si vous faites vos valises pour votre voyage, il est peut-être trop tard pour envisager un traitement chirurgical contre le ronflement. De plus, d'autres traitements tels que la perte de poids devront être mis de côté. N'abandonnez pas l'espoir: vous pouvez toujours réduire vos chances de ronfler.
Traitement d'allergie
Un traitement contre les allergies avec un spray salin , un pot Neti ou des sprays stéroïdiens nasaux (comme Flonase, Nasacort, Nasonect, etc.) peut réduire la congestion nasale et améliorer le ronflement.
Dilatateurs nasaux et valves
De plus, les dilatateurs nasaux tels que les bandelettes nasales Breathe Right peuvent ouvrir le nez et procurer un soulagement. Ces bandes sont assez discrètes et peuvent être utiles. Il existe d'autres dispositifs nasaux tels que Provent et Theravent qui ont également été conçus pour améliorer le ronflement.
Appareils oraux
Le ronflement peut également être aidé avec un appareil oral . Ceux-ci sont installés par un dentiste et peuvent aider à soulager le ronflement fort en déplaçant la mâchoire inférieure et la langue vers l'avant.
Thérapie CPAP
Il pourrait même être possible d'utiliser une machine à pression positive continue (CPAP) sur un vol plus long. Les nouveaux modèles de voyage sont assez petits pour être utilisés sur les avions, et certains fonctionnent même sur une batterie si l'alimentation n'est pas disponible à votre siège.
Position
Si vous êtes assis debout pendant le vol, même en étant incliné à un angle modeste, vous serez aidé par la gravité à réduire votre ronflement. La langue retombe souvent et bloque les voies respiratoires, mais cela risque moins de se produire si vous êtes assis. Par conséquent, même votre position peut réduire vos chances de ronfler.
Réduire la consommation d'alcool
Un moyen infaillible pour éviter le ronflement est de minimiser votre consommation d' alcool .
L'alcool et les autres médicaments qui détendent les muscles des voies respiratoires (comme les benzodiazépines ) peuvent entraîner une augmentation du ronflement. Par conséquent, si vous êtes préoccupé par le ronflement, mettez-les de côté pour votre vol.
Options additionelles
Vous pouvez trouver utile d'utiliser un peu de solution saline nasale ou même d'avaler de l'huile d'olive pendant le transport. Méfiez-vous des restrictions de liquide avec les bagages à main sur les vols.
Enfin, si vous êtes vraiment conscient de ronfler dans l'avion, vous pouvez rester éveillé pendant toute la durée du voyage.
Un mot de
Cependant, il n'y a vraiment aucune raison de se sentir gêné par le ronflement. C'est une condition extrêmement commune, affectant les hommes et les femmes de tous âges. Même si vous ronflez bruyamment, il risque d'être largement couvert par le grondement des moteurs à réaction. Alors asseyez-vous, détendez-vous, et ne laissez pas la peur de ronfler vous empêcher de vous reposer un peu sur votre prochain vol.
Kryger, MH et al . "Principes et pratique de la médecine du sommeil." Elsevier , 6ème édition, 2017.