Nous connaissons tous le scénario: vous êtes au lit, sur le point de somnoler après une longue journée quand soudainement vous êtes surpris par une sensation de crampes dans vos orteils. Les crampes des orteils s'aggravent, et vous devez vous lever et vous étirer pour obtenir du soulagement. Après une courte période de temps, les crampes disparaissent, et il vous reste un peu de douleur au pied et la question séculaire, "Qu'est-ce qui a causé mes crampes aux orteils, et comment puis-je obtenir un soulagement?"
Anatomie du pied et des orteils
Votre pied est composé de plusieurs os - certains petits et courts et certains longs - qui relient votre articulation de la cheville à vos orteils. De nombreux ligaments vont d'un os à l'autre. Ceux-ci fournissent la stabilité à votre pied.
Les muscles extrinsèques de la partie inférieure de la jambe se transforment en tendons qui se déplacent le long de la cheville et se connectent à divers endroits autour de votre pied pour le déplacer. Il y a aussi des muscles intrinsèques entre les os longs de votre pied qui aident à façonner et à positionner votre pied lorsque vous marchez et courez. Sur le bas de votre pied est le fascia plantaire, une bande de tissu épais qui forme l'arche de votre pied.
Tous ces ligaments, tendons et muscles travaillent ensemble pour soutenir votre pied, bouger votre pied et finalement permettre à vos pieds de faire les choses incroyables qu'ils font tous les jours. Et de nombreuses fois, vous pouvez passer toute une journée ou toute la semaine et ne pas avoir de problèmes. Alors pourquoi une crampe de pied ou d'orteil se déclencherait-elle si soudainement?
Raisons pour Crampes Toe
Il existe de nombreux déclencheurs possibles pour les crampes aux orteils. La chose la plus frustrante à leur sujet est que vous pouvez avoir un ou plusieurs problèmes différents qui peuvent causer des crampes. De plus, la communauté scientifique n'a pas trouvé une seule variable qui provoque systématiquement des crampes aux pieds et aux orteils.
En comprenant les causes possibles des crampes aux orteils et aux pieds, vous pouvez éventuellement trouver le bon traitement pour le problème. Les raisons de crampes aux orteils peuvent inclure:
- Déshydratation Il est théorisé que si votre consommation d'eau n'est pas à la hauteur, vous pouvez créer un déséquilibre des électrolytes - potassium, magnésium et sodium, par exemple - dans vos muscles. Ce déséquilibre peut entraîner une contraction incontrôlée des muscles autour des orteils et des pieds. Fait intéressant, tout le monde qui est déshydraté n'est pas une jambe, orteil, ou une crampe de pied, ce qui peut être déconcertant pour les patients.
- Le manque d'exercice. Lorsque nous faisons de l'exercice, nos corps sont utilisés, et cette utilisation aide à garder nos muscles forts et flexibles. L'exercice peut également améliorer l'équilibre et permettre à votre système nerveux d'obtenir une action supplémentaire. Un système nerveux qui fonctionne correctement peut aider à réduire les crampes aux membres inférieurs en modulant le tonus musculaire et les contractions.
- Mauvaises chaussures de montage. Nos pieds prennent beaucoup d'abus chaque jour. La quantité de force qu'ils doivent absorber et dissiper est de loin supérieure à votre poids corporel. Le port de chaussures qui ne vont pas bien peut causer des crampes aux orteils. Imaginez l'excès de stress que vous pourriez ressentir en coinçant votre pied dans une paire de talons hauts (fabuleux). Chaussures mal ajustées met vos pieds et les orteils dans une position moins qu'optimale pour qu'ils fonctionnent correctement, et ils peuvent se rebeller en crampes à tout moment.
- Certaines conditions médicales. Certaines conditions médicales, comme la sclérose en plaques , la maladie de Parkinson ou le diabète , peuvent entraîner des changements dans le fonctionnement de votre système nerveux. Cela peut provoquer des spasmes anormaux et des sensations de crampes dans les pieds et les orteils. Parfois, les médicaments peuvent avoir des effets secondaires qui provoquent des crampes dans les orteils.
- Âge. À mesure que nous vieillissons, nos systèmes nerveux et musculaires peuvent lentement et légèrement diminuer leur fonction. Les personnes âgées ont moins d'eau stockée dans leurs muscles et leurs tendons. Cela peut provoquer des contractions musculaires indésirables et une tension dans les muscles autour des pieds et des orteils.
Quelle que soit la cause de vos crampes d'orteil, vous devriez prendre le temps de trouver la cause réelle et commencer à travailler pour obtenir un soulagement.
Comment obtenir le soulagement des crampes d'orteil et de pied
Si vous souffrez de fréquentes crampes aux orteils et aux pieds, il existe des moyens d'obtenir un soulagement. Ceux-ci peuvent inclure:
- Boire beaucoup d'eau. Rester hydraté peut créer un équilibre des électrolytes et de l'eau dans vos muscles.
- Porter des chaussures bien ajustées. Les chaussures qui s'adaptent correctement permettent à vos pieds de bouger et de fonctionner comme ils le devraient.
- S'exercer régulièrement et effectuer une variété d'exercices de force, d'équilibre et de flexibilité. L'exercice permet à vos muscles, vos articulations, vos tendons et vos nerfs de bien fonctionner, ce qui peut entraîner une diminution des crampes musculaires dans les orteils.
- Manger une variété d'aliments sains. Maintenir une bonne nutrition peut assurer que votre corps a les nutriments nécessaires pour fonctionner correctement.
- Vérifier vos médicaments pour s'assurer que les doses sont correctes. Si des problèmes médicaux exigent que vous preniez des médicaments, parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien pour voir si le médicament peut causer des crampes aux orteils. (N'ajustez jamais vos médicaments sans l'avis de votre médecin.)
Une étude récente publiée dans la revue Family Practice a constaté que de nombreuses personnes souffrant de crampes nocturnes à la jambe tentent une variété de traitements différents. Les chercheurs ont découvert que seulement environ 20% des patients traitaient activement les crampes dans les jambes et les pieds et que 17 régimes médicamenteux différents étaient utilisés dans cette population. Treize traitements non pharmacologiques différents auraient été utilisés par les patients. La conclusion: les personnes souffrant de crampes aux jambes et aux orteils tentent une variété de traitements différents pour leur condition. Il n'y a vraiment pas de consensus sur le traitement correct pour une personne.
Les crampes aux pieds et aux orteils peuvent survenir pour diverses raisons, alors attaquer le problème sous différents angles peut vous donner les meilleures chances de soulagement.
Conseils de votre physiothérapeute
Si vous avez des crampes aux orteils et aux pieds, vous devriez consulter votre médecin pour vous assurer que votre problème n'est pas causé par quelque chose de grave comme la sclérose en plaques ou la neuropathie diabétique. Les deux sont rares, mais il vaut mieux vérifier les choses, juste pour être sûr.
Comme les causes des crampes orteil sont si variables, votre médecin ne sera probablement pas en mesure d'offrir beaucoup en termes de traitement. Entrez votre physiothérapeute. Visiter votre PT local peut être juste ce qu'il faut pour obtenir un soulagement de vos crampes d'orteil. Pourquoi? Parce que votre physiothérapeute est formé pour examiner toutes les différentes causes biomécaniques et neurologiques de votre maladie. Il ou elle peut concevoir une stratégie de traitement pour aider à soulager vos crampes d'orteils et prévenir de futurs épisodes.
Les exercices qui peuvent être faits pour soulager les crampes aux orteils peuvent inclure:
- Étirement du veau et du soléaire
- Le fascia plantaire
- Exercices de renforcement de la cheville
- Exercices d'équilibre
Assurez-vous de consulter votre médecin ou votre médecin avant de commencer un programme d'exercices pour les crampes aux orteils.
Un mot de
Les crampes aux orteils peuvent varier d'une simple nuisance à une expérience douloureuse et limitante. En travaillant pour trouver les déclencheurs pour votre situation spécifique de crampons et en faisant quelques changements simples de style de vie, vous pouvez vous débarrasser des crampes aux orteils et garder vos pieds se sentir bien.
> Source:
> Lorenzo, M. et al. Traitement des crampes nocturnes à la jambe par les patients de soins primaires âgés de plus de 60 ans. Pratique familiale 35 (1); 2018: 29-33.