Horaire régulier pour répondre aux besoins de sommeil, Morning Sunlight peut aider
Devriez-vous utiliser un réveil pour sortir du sommeil le matin? L'utilisation d'un réveil peut-elle être nuisible et contribuer à la privation de sommeil? Cela peut sembler difficile à croire, mais votre réveil favorise en fait des habitudes de sommeil malsaines. En suivant de bonnes directives sur l' hygiène du sommeil et en apportant quelques changements simples à votre emploi du temps, vous risquez de faire de cet éveil grossier une chose du passé.
Quel est le but des réveils?
Les réveils sont une nuisance moderne. Nous les utilisons pour nous lever le matin, et ils sont extrêmement efficaces. Malheureusement, ils vont nous élever peu importe combien de sommeil nous avons eu, et si nous sommes complètement reposés ou non. De plus, si nous dormons avec quelqu'un d'autre ou si nous avons des enfants, nous pouvons avoir notre sommeil perturbé plus d'une fois pendant ces premières heures.
Idéalement, vous seriez capable de dormir autant que nécessaire. Chaque individu semble avoir besoin d'une quantité de sommeil moyenne pour se sentir reposé, ce qui peut varier d'une vie à l'autre et est certainement différent d'une personne à l'autre. Une expérience simple peut être faite pour déterminer combien de sommeil vous avez besoin.
Par exemple, si vous déterminez que vous avez besoin de neuf heures de sommeil, vous vous réveillerez probablement après neuf heures de sommeil, la plupart du temps. Si nous en recevons moins, nous nous sentons privés de sommeil et sommes sujets aux siestes et à d' autres conséquences sur la santé .
Si on leur en donne l'occasion, la plupart d'entre nous peuvent dormir plus longtemps si nous retournons nous coucher immédiatement après l'éveil, un concept appelé inertie du sommeil . Cependant, si nous avons correctement déterminé nos besoins de sommeil, ce sommeil supplémentaire ne serait pas nécessaire. Il est également important de traiter d'autres troubles du sommeil, comme l'apnée du sommeil, car ils peuvent nuire à la qualité du sommeil.
Comment répondre à vos besoins de sommeil sans réveil
La plupart des gens ont des contraintes sur leur temps, et doivent être en hausse d'un certain temps. Nous ne pouvons pas dormir et être en retard au travail ou à l'école. Par conséquent, comment pouvons-nous obtenir le sommeil dont nous avons besoin et ne pas avoir un réveil nous réveiller?
C'est une question d'arithmétique simple. Si vous trouvez que vous avez besoin de neuf heures de sommeil et que vous devez être debout à 6 heures du matin pour vous rendre au travail, vous devez vous coucher au plus tard à 21 heures. Cela semble assez simple, mais un élément clé de ceci est de garder un horaire de sommeil régulier: aller au lit et se lever à la même heure tous les jours, y compris les week-ends. Votre corps aime garder des horaires réguliers, dans le cadre de son rythme circadien naturel, et il s'adaptera volontiers à votre désir de se lever à condition que vous ayez satisfait vos besoins de sommeil.
Habitudes de sommeil cohérentes, la lumière du soleil du matin peut aider à mettre fin à l'utilisation du réveil
Avant de briser votre réveil en bits, il y a quelques mises en garde à ces directives. Tout d'abord, il est important que vous déterminiez correctement et que vous respectiez un horaire qui réponde à vos besoins de sommeil. Si vous vous court-circuitez en ne vous couchant pas à temps, vous dormirez trop longtemps. Cela exige beaucoup de discipline, et la plupart des gens auront du mal à se coucher au même moment tous les jours, surtout si cela semble être une heure précoce.
Cependant, en déterminant vos besoins de sommeil et en les rencontrant quotidiennement, vous aurez un sommeil plus sain. Il peut également être utile d'obtenir le soleil du matin au réveil. Si vous êtes en mesure de tenir le coup, vous pourrez peut-être vous débarrasser de ce réveil, des années avant votre retraite.
La source:
National Sleep Foundation. Dernier accès: 20 mars 2016.