Si vous êtes le genre de personne qui a besoin d'un silence complet pour passer une bonne nuit, fermez cet onglet. Il n'y a pas besoin de lire plus loin. Cependant, si vous trouvez que même le moindre bruit - un camion à ordures à l'extérieur, un chien qui aboie, un conjoint ronflant - est un appel à l'attention, alors vous pourriez vouloir examiner les avantages du bruit blanc.
Avantages d'une bonne nuit de sommeil
Il n'y a rien de mieux que de se réveiller après une bonne nuit de sommeil, de se sentir rafraîchi et prêt à affronter la journée.
Les bienfaits d'une bonne nuit de sommeil en plus de se sentir rajeuni le lendemain matin: cela peut garder votre cœur en santé, aider à réduire le stress et prévenir la dépression.
Vous avez peut-être remarqué qu'il est de plus en plus difficile de passer une bonne nuit de sommeil en vieillissant. Selon les National Institutes of Health des États-Unis, les personnes âgées qui ne dorment pas bien la nuit sont plus susceptibles d'avoir des problèmes de mémoire et d'attention et sont plus à risque de chutes nocturnes.
La durée du sommeil - c'est-à-dire, combien vous dormez chaque nuit - a également été liée à la longévité. La nuit la plus bénéfique est probablement de 7 à 8 heures . Dans les grandes études épidémiologiques, il est démontré que ces personnes ont significativement moins d'heures de sommeil (moins de 6 heures) ou beaucoup plus (plus de 9 heures) sont plus à risque de mourir au cours de la période d'étude.
Pourquoi avez-vous besoin d'une machine à bruit blanc
Si vous avez des difficultés à vous endormir ou si vous vous réveillez facilement pendant la nuit, de nombreux spécialistes du sommeil recommandent d'essayer un climatiseur sain ou une machine à bruit blanc.
Dans le livre «Dis bonne nuit à l'insomnie», le chercheur en insomnie Gregg Jacobs dit que ces appareils fonctionnent de deux façons: en bloquant les bruits gênants et en produisant des sons apaisants qui relaxent et aident à induire le sommeil.
"Je suis un vrai croyant [du bruit blanc]", explique le psychiatre David Neubauer, directeur adjoint du Centre des troubles du sommeil de l'hôpital Johns Hopkins.
«Je dors moi-même avec un bruit blanc, alors que la plupart des preuves montrant que ces machines aident les gens à dormir sont anecdotiques, nous savons qu'elles fournissent une sorte de« cocon sonore », très apaisant, quand elles sont complètement silencieuses, insomniaques ou autres. les difficultés de sommeil se concentrent plus étroitement sur les petits bruits, qui peuvent interférer avec leur sommeil. "
Dans un sondage réalisé en 2008 auprès de 2 021 personnes souffrant de problèmes, on a constaté que les appareils sonores fonctionnaient presque aussi bien que les médicaments pour faire dormir les participants.
Trouver la bonne machine à bruit
Les machines à bruit sont largement disponibles et relativement peu coûteuses, mais avant de vous rendre au magasin à grande surface le plus proche, trouvez le type de machine à bruit qui vous convient le mieux.
Machines à bruit blanc
Le bruit blanc est celui où les ondes sonores d'un large spectre de fréquences sont combinées, formant un son similaire au bourdonnement constant créé par un ventilateur lorsqu'il souffle de l'air. Les machines à bruit blanc peuvent générer leur propre bruit blanc ou le lire en boucle, ce qui est un enregistrement sonore répété sans fin.
La recherche a montré que le bruit blanc peut aider les patients à dormir à travers le type de sons qui se produisent dans le cadre d'une unité de soins intensifs en milieu hospitalier en aidant à bloquer le bruit ambiant.
La perte de sommeil dans l'unité de soins intensifs a fait l'objet de certaines recherches parce que le rétablissement d'un patient peut être affecté négativement par un manque de sommeil . Dans une étude de laboratoire du sommeil, le bruit des unités de soins intensifs enregistrées a été joué sur un système sonore pendant que les sujets essayaient de dormir. Le nombre de réveils a été significativement réduit lorsque du bruit blanc a été ajouté.
Le bruit blanc est également recommandé pour aider les personnes souffrant d' acouphènes , ou qui bourdonnent ou bourdonnent dans l'oreille, une affection qui affecte souvent les personnes âgées. L'acouphène est souvent plus perceptible la nuit parce qu'il y a moins de bruits concurrents pour en distraire la personne. Le bruit blanc peut aider à masquer la sonnerie.
Nature Sound Machines
Beaucoup de gens trouvent les sons de la nature comme les pluies et les vagues de l'océan plus relaxant que le bruit blanc. Le son répété et cohérent est facile à ignorer pour le cerveau. Cela peut ne pas être vrai pour les machines qui présentent des sons océaniques avec des appels d'oiseaux intermittents ou des cornes de brume, par exemple.
Éteins la télévision
Certaines personnes préfèrent s'endormir avec la télévision ou la radio en arrière-plan, mais il est préférable de les éteindre. Bien que vous ayez l'habitude de vous endormir avec le téléviseur ou la musique en arrière-plan, une partie de votre cerveau continue de faire attention, ce qui peut interférer avec le sommeil.
De plus, la lumière bleue émise par le téléviseur et d'autres appareils électroniques supprime les niveaux de mélatonine, qui est l'hormone qui régule le cycle sommeil-éveil. Évitez de regarder la télévision et de regarder les écrans lumineux 2 à 3 heures avant de se coucher.
Quand chercher l'aide extérieure
Neubauer dit qu'il n'y a aucune preuve de dépendance ou de retrait lorsque les machines de bruit sont absentes. Il compare leur utilisation pour faire tout autre changement dans votre environnement de sommeil, comme obtenir un meilleur matelas, abaisser la température ambiante ou éteindre les lumières.
S'il est vrai que la qualité du sommeil tend à s'aggraver avec l'âge , les troubles du sommeil chez les personnes âgées sont souvent dus à d'autres problèmes de santé, comme les maladies cardiaques ou pulmonaires, la douleur chronique ou des problèmes psychiatriques comme la dépression. Les changements liés au vieillissement du rythme circadien , le cycle biologique quotidien du corps, peuvent aussi être à blâmer.
Si vous avez essayé d'adopter de bonnes habitudes de sommeil en réduisant la consommation de caféine et en prenant régulièrement des habitudes au coucher, ce n'est pas suffisant, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé. Ils veulent exclure l'apnée du sommeil , qui peut avoir les mêmes symptômes de sommeil fracturé, ou de difficulté à s'endormir, que l'insomnie.
Sources:
Hublin C, M Partinen, M Koskenvuo, J. Kaprio "Risque d'héritabilité et de mortalité des symptômes liés à l'insomnie: une étude épidémiologique génétique dans une cohorte de jumeaux basée sur la population." Sleep . 2011 juil. 1; 34 (7): 957-64.
Stanchina ML, Abou-Hijleh M, Chaudhry BK, Carlisle CC, Millman RP "L'influence du bruit blanc sur le sommeil chez les sujets exposés au bruit des soins intensifs." Sleep Med. 2005 sept; 6 (5): 423-8.
Acouphène Medline Plus Fiche d'information publique .. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003043.htm
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side