Comme vous le savez peut-être, le soulagement des symptômes du SCI peut être difficile à trouver. Frustrés par le manque de médicaments efficaces, de nombreuses personnes atteintes du SCI se sont tournées vers d'autres formes de traitement. Un traitement alternatif auquel certaines personnes se sont tournées est l'utilisation d'une pratique régulière de méditation.
Les chercheurs ont effectivement mené des études pour voir si un protocole de traitement basé sur la méditation peut être utile aux personnes atteintes du SII.
Les principaux protocoles qui ont retenu l'attention des chercheurs sont ceux qui sont classés comme des traitements basés sur la pleine conscience, qui comprennent un élément méditatif. Les traitements basés sur la pleine conscience se sont révélés efficaces pour soulager les symptômes d'une grande variété de troubles physiques et émotionnels.
Ici, nous jetterons un coup d'oeil à ces protocoles de traitement, verrons ce que les études de recherche d'information ont à offrir quant à leur efficacité, et discuterons de ce à quoi s'attendre si vous deviez essayer un tel traitement. Cela vous aidera à prendre une décision éclairée quant à savoir si un traitement de méditation basé sur la pleine conscience est bon pour vous.
Qu'est-ce que la méditation pleine conscience?
Nos cerveaux tendent continuellement à se concentrer sur l'anticipation de ce qui vient ou de ruminer sur ce qui est dans le passé, plutôt que sur le présent. La pleine conscience est la pratique consistant à tenter d'attirer votre attention sur toutes vos expériences dans le moment présent.
La pratique vous encourage à prendre conscience et à accepter sans jugement toutes vos expériences, pensées et émotions sans y réagir. Les thérapies basées sur la pleine conscience sont des programmes de traitement qui vous aident à développer de meilleures capacités de pleine conscience. Essentiellement, ils vous enseignent de nouvelles façons de réagir au stress.
Pourquoi les thérapies basées sur la pleine conscience aident IBS?
On pense que les thérapies basées sur la pleine conscience améliorent votre capacité à vous concentrer, à améliorer votre capacité à vous sentir détendu, à améliorer votre estime de vous-même et à réduire les sensations de douleur. Ils se sont révélés efficaces pour soulager l'anxiété, la dépression, le stress, la douleur et les symptômes d'autres problèmes de santé chroniques, tels que la fibromyalgie et le syndrome de fatigue chronique .
La recherche a indiqué que la pleine conscience et la méditation stimulent les changements dans le cerveau - les changements qui affectent la manière dont nous traitons les sensations, nos pensées et nos réactions émotionnelles. Il a été émis l'hypothèse que ces changements pourraient entraîner une réduction des symptômes du SCI.
Pour une personne qui a IBS, les thérapies basées sur la pleine conscience sont censées aider à réduire l'anxiété liée aux symptômes digestifs. En raison de la réponse au stress naturel de notre corps, une telle anxiété peut réellement exacerber les symptômes très digestifs qu'une personne atteinte du SII est le plus préoccupé. La théorie derrière les thérapies basées sur la pleine conscience pour IBS est que lorsque vous éprouvez moins de réactivité aux sensations physiques liées à votre système digestif, vous éprouverez moins de symptômes non désirés.
Types de thérapies basées sur la pleine conscience
Les thérapies basées sur la pleine conscience comprennent la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) et la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT).
MBSR est un programme de groupe qui a été développé par Jon Kabat-Zinn au Centre médical de l'Université du Massachusetts. MBCT ajoute les principes de la thérapie cognitivo-comportementale (CBT) aux pratiques de la pleine conscience et de la méditation. Bien que principalement utilisé comme traitement de la dépression, la MBCT a été étudiée en tant que traitement du SCI.
Que dit la recherche?
Plusieurs études ont été menées sur l'utilisation de thérapies basées sur la pleine conscience pour le SCI. Malheureusement, il n'y a pas eu beaucoup de cohérence en termes de conceptions d'études et de populations. Cependant, deux méta-analyses ont été menées qui ont tenté de rassembler les recherches existantes pour arriver à quelques conclusions initiales.
Les deux méta-analyses ont abouti à des conclusions similaires en ce qui concerne la recherche effectuée à ce jour sur l'utilisation de thérapies basées sur la pleine conscience pour le SCI. De tels traitements semblent à la fois réduire la sévérité des symptômes du SCI , y compris la douleur, et améliorer la qualité de vie des participants à l'étude. De plus, les améliorations expérimentées par les participants à l'étude se sont poursuivies même après l'intervention initiale. Un rapport a noté que les protocoles structurés de MBSR et de MCBT étaient plus efficaces que les approches plus éclectiques.
Il est théorisé que les thérapies basées sur la pleine conscience - en diminuant la réactivité d'une personne à ses pensées, ses émotions et ses sensations physiques - conduisent à une diminution de l' hypersensibilité viscérale qui est un symptôme caractéristique de l'IBS. On pense qu'une réduction de cette hypersensibilité viscérale entraîne à la fois une diminution des symptômes physiques et une amélioration de la qualité de vie d'une personne.
À quoi s'attendre d'un programme MBSR
MBSR nécessite un engagement de huit semaines. Le programme est hébergé par un enseignant qui a été formé au protocole de traitement. Le programme est livré sous forme de cours de groupe. Chaque session durera environ deux à trois heures au cours desquelles vous apprendrez plusieurs pratiques différentes, notamment:
- Techniques de pleine conscience
- Assis méditation
- Scan du corps guidé
- Yoga doux
Vous devrez faire environ 45 à 60 minutes de devoirs chaque jour pendant lesquelles vous pratiquerez les techniques enseignées pendant la séance de groupe. Après la cinquième ou la sixième semaine, vous devrez assister à un atelier d'une journée. Le but de MBSR est d'améliorer sa capacité à rester conscient du moment présent, ce qui aide à réduire l'anxiété, à réduire la réactivité aux facteurs de stress et à améliorer sa capacité à faire face aux défis que la vie peut apporter.
À quoi s'attendre d'un programme de MBCT
Le programme MBCT est mis en place dans un format très similaire à celui de MBSR. Le programme se déroule sur une période de huit semaines, avec des cours collectifs hebdomadaires et des devoirs quotidiens. Semblable à MBSR, vous pouvez vous attendre à une retraite toute la journée sur ou autour de votre cinquième ou sixième semaine.
Comme avec MBSR, vous apprendrez les techniques de pleine conscience, la méditation assise, le scan corporel et quelques postures de yoga simples. Le but principal est de développer une conscience sans jugement de toutes vos expériences, pensées, sentiments et sensations physiques.
Là où la MBCT diffère de MBSR est en termes d'un accent spécifique sur les pensées négatives qui peuvent contribuer à des états d'humeur indésirables. Comme indiqué ci-dessus, MBCT intègre l'utilisation de techniques cognitivo-comportementales pour contester et remplacer les pensées négatives habituelles qui peuvent conduire à la dépression ou l'anxiété. L'objectif principal de MBCT est de vous apprendre à accepter et à observer vos pensées autonomistes plutôt que de vous y attacher ou de réagir.
MBSR ou MBCT?
La recherche sur les thérapies basées sur la pleine conscience pour IBS n'a pas identifié que l'un ou l'autre programme est supérieur en termes d'aider à soulager les symptômes IBS. Par conséquent, c'est à vous de décider du programme auquel participer.
Comme MBCT a été développé pour le traitement de la dépression, cela pourrait être le meilleur choix pour vous si vous faites face à la dépression sur une base régulière. Sinon, le programme MBSR peut très bien convenir à vos besoins.
Le seul inconvénient de l'un ou l'autre programme est l'engagement de temps. Mais, sachant que vous allez développer des compétences qui vous serviront longtemps après avoir terminé le programme peut vous aider à rester motivé.
Où obtenir de l'aide
Le centre médical de l'université du Massachusetts a formé des praticiens dans MBSR pendant des années. Vous pouvez accéder à leur site Web ou vous pouvez faire une recherche web simple à la recherche de praticiens dans votre région. Assurez-vous de choisir un praticien formé au protocole de traitement UMass MBSR.
Les praticiens de MBCT peuvent être un peu plus difficiles à trouver, mais vous pouvez trouver plus d'informations sur la recherche d'un praticien dans votre région ici.
Sources:
Aucoin M, MJ Lalonde-Parsi, Cooley K. Thérapies fondées sur la pleine conscience dans le traitement des troubles fonctionnels gastro-intestinaux: une méta-analyse. Médecine complémentaire et parallèle fondée sur des données probantes: eCAM , 2014, 140724.
Kabat-Zinn J. Vivre pleinement la catastrophe: utiliser la sagesse de votre corps et de votre esprit pour affronter le stress, la douleur et la maladie. New York, NY Bantam 2013.
Lakhan SE, Schofield KL. Thérapies fondées sur la pleine conscience dans le traitement des troubles somatiques: examen systématique et méta-analyse. PLoS ONE. 2013; 8 (8): e71834.