Qu'est-ce que l'hygiène du sommeil?

L'hygiène du sommeil fait référence aux diverses habitudes, facteurs environnementaux et pratiques qui peuvent influencer la durée et la qualité du sommeil.

Qu'est-ce que l'hygiène du sommeil?

L'hygiène du sommeil est tout ce qui affecte la qualité globale du sommeil. On considère qu'une personne qui dort suffisamment et qui est bien reposée a une bonne hygiène de sommeil, alors qu'une personne qui a des difficultés à dormir et qui souffre d'insomnie peut avoir une mauvaise hygiène de sommeil.

Les facteurs potentiels d'hygiène du sommeil comprennent l'heure du coucher, les rituels nocturnes et les perturbations du sommeil. Ceux-ci sont généralement représentés par des directives simples visant à promouvoir efficacement une bonne nuit de repos.

Façons d'améliorer l'hygiène du sommeil

Il existe plusieurs façons d'améliorer votre hygiène de sommeil globale. Une façon d'améliorer votre hygiène de sommeil est de maintenir une routine régulière de sommeil. Cela comprend aller au lit et se réveiller à la même heure chaque jour. Cela permet à votre corps d'être habitué à un certain temps et il sera alors prêt à dormir quand il sera temps.

C'est aussi une bonne idée d'éviter les siestes, si possible. Les siestes diminuent le montant global de la dette de sommeil d'une personne, ce qui fait qu'il est souvent plus difficile de s'endormir de nouveau la nuit au bon moment. Cela peut potentiellement conduire à l' insomnie . Les lumières vives devraient être coupées pendant le sommeil. La pièce doit être sombre, fraîche et confortable, avec un minimum de distractions.

Un tel environnement devrait favoriser une bonne hygiène du sommeil.

Vous devriez également éviter de passer du temps supplémentaire dans votre lit. Ne reste pas éveillé plus de dix minutes dans ton lit. Vous devriez également éviter de participer à d'autres activités que de dormir, comme lire ou regarder la télévision au lit. De telles activités vous font associer votre lit à l'éveil, ce qui est le contraire de ce que vous voulez.

Le temps passé dans le lit devrait être réservé pour le sommeil.

Bien sûr, les conditions de sommeil idéales varient en fonction de l'individu. Ce qui fonctionne pour vous peut ne pas fonctionner aussi bien pour quelqu'un d'autre. La chose la plus importante est que vous faites tout ce qui fonctionne pour vous qui favorise une hygiène de sommeil positive.

Les effets de l'hygiène du sommeil sur le cycle du sommeil

Une bonne hygiène de sommeil peut avoir des effets extrêmement positifs sur le cycle de sommeil global, qui se produit dans deux états de base tout au long de la nuit. Les deux étapes du sommeil sont le sommeil rapide (REM) et le sommeil lent (NREM).

Une bonne hygiène de sommeil peut favoriser le sommeil paradoxal , qui est un stade de sommeil profond connu pour une activité cérébrale intense dans le cerveau antérieur et le mésencéphale. Le sommeil REM est caractérisé par la présence de rêves ainsi que l'absence de fonction motrice, à l'exception des muscles oculaires et du diaphragme. Le sommeil paradoxal survient plusieurs fois de façon cyclique pendant le sommeil, et c'est à ce moment que le sommeil le plus profond se produit. En dépit d'être l'état de sommeil le plus profond, il comprend la plus petite partie du cycle de sommeil total.

Une bonne hygiène de sommeil a un effet positif sur l'autre état de sommeil de base, qui est le sommeil non rapide des mouvements oculaires, ou sommeil NREM. C'est l'état de sommeil dans lequel une personne se trouve juste après s'être endormie.

Une bonne hygiène de sommeil permet à un individu de s'endormir plus rapidement, et de progresser dans les phases de sommeil avec moins d'excitation.

Exemples: Avant que je ne devienne vraiment stricte au sujet de mon hygiène de sommeil, j'avais une insomnie terrible.