La lumière et la stimulation peuvent fragmenter le sommeil et conduire à l'insomnie
Si vous êtes comme la plupart des gens, la dernière chose que vous regardez avant d'aller dormir (et la première chose que vous voyez au réveil) peut être votre téléphone. Comment cela pourrait-il affecter votre capacité à dormir et contribuer à l' insomnie ? Devriez-vous dormir avec votre téléphone dans la chambre? Quels sont les effets nocifs potentiels de garder un téléphone près de chez vous? Considérez comment dormir près d'un téléphone peut affecter votre capacité à dormir, et les changements que vous pouvez faire ce soir pour vous aider à mieux dormir.
Comment les téléphones modernes diffèrent dans l'impact du sommeil
Les téléphones existent depuis qu'Alexander Graham Bell a inventé le premier téléphone en 1876. Ce n'est qu'au cours des dernières décennies qu'un changement radical s'est produit, tant dans leur fonction que dans leur rôle dans nos vies. Ce n'est plus seulement un moyen de parler à distance avec quelqu'un, les téléphones modernes ont des rôles variés.
Les téléphones mobiles, cellulaires ou intelligents sont désormais pleinement intégrés dans notre vie quotidienne. Ces merveilles de la technologie fonctionnent comme des ordinateurs de poche. Avec eux, nous pouvons effectuer de nombreuses activités nécessaires à la vie moderne. Il est possible de passer des appels téléphoniques, envoyer des messages texte, cartographier un itinéraire, surfer sur Internet, répondre à des courriels, et interagir via les médias sociaux comme Facebook et Twitter. Nous pouvons également jouer à des jeux et utiliser des applications pour effectuer un éventail impressionnant de tâches. Il ne devrait pas être surprenant que ces fonctions peuvent également avoir le potentiel d'intrusion sur notre sommeil.
Beaucoup de ces activités peuvent provoquer un désir compulsif de continuer à rafraîchir, vérifier, répondre, lire, faire défiler, poster, cliquer ou jouer. Il se sent bien et il y a une possibilité illimitée de stimulation supplémentaire. Il peut être difficile d'arrêter et de ranger l'appareil. Cela seul peut entraîner un retard dans l'heure du coucher et réduit le temps total de sommeil.
Cela peut contribuer à la privation de sommeil si les heures de sommeil nécessaires pour se sentir reposé ne sont pas obtenues. De plus, la stimulation peut rendre difficile l'arrêt et l'endormissement. L'esprit peut être trop excité ou activé.
De plus, la lumière provenant des écrans du téléphone, de la tablette ou de l'ordinateur peut avoir une incidence sur la capacité de s'endormir. De petites quantités de lumière artificielle provenant des écrans peuvent retarder le rythme circadien . Cela peut avoir un impact particulier sur les oiseaux de nuit avec une phase de sommeil naturellement retardée. Si le soleil du matin n'est pas obtenu pour contrer ces effets, l'insomnie et la somnolence matinale peuvent en résulter.
Perils à garder un téléphone dans la chambre
Il y a certaines raisons pour lesquelles vous voudriez garder votre téléphone hors de votre chambre à coucher. Certes, cela rend plus facile d'éviter une utilisation prolongée lorsque vous devriez passer au sommeil. Il empêche également le contrôle compulsif si vous vous réveillez dans la nuit. Si vous vous réveillez et lisez quelque chose de bouleversant, il peut être difficile de vous rendormir. Il y a d'autres risques à considérer aussi.
Les téléphones sont conçus pour susciter votre réponse. Il peut y avoir des bagues, des alertes, des alarmes ou des lumières qui attirent votre attention. Ceci est utile quand il est éveillé, mais gênant dans la nuit. Ceux-ci peuvent provoquer un éveil.
Si vous vous êtes déjà endormi, mais oubliez de placer votre téléphone en mode nuit ou avion, des messages texte aléatoires ou des appels peuvent vous réveiller. Cela peut fragmenter la qualité du sommeil. Cela pourrait aussi vous réveiller suffisamment pour susciter une réponse, sans vous réveiller complètement, ce qui entraînerait un discours incohérent ou même un texto de sommeil .
Certaines personnes s'inquiètent des effets des champs électromagnétiques sur le risque de problèmes de santé. Ces préoccupations ont inclus des risques accrus de tumeurs cérébrales (plus particulièrement du côté de la tête où un téléphone est tenu) ou les impacts sur la fertilité (en particulier chez les hommes, qui ont des organes reproducteurs externes et exposés).
L'Organisation mondiale de la santé a émis un avertissement que les dispositifs pourraient être potentiellement cancérigènes en 2011, bien qu'aucune recherche ne démontre une telle association. Néanmoins, il peut être prudent de réduire l'exposition en éliminant la présence de téléphones dans les chambres à coucher.
Changements à faire pour améliorer le sommeil ce soir
Il est clair que les téléphones peuvent perturber la capacité de dormir. Si vous souffrez d'insomnie ou si vous ne dormez pas assez, il s'agit d'un changement simple qui pourrait vous aider. Réfléchissez à l'impact de votre téléphone sur votre environnement de sommeil et tenez compte des changements suivants:
Placez le téléphone à charger dans la cuisine. Permettez-vous d'aller au lit sans votre téléphone. S'il y a une urgence, vous apprendrez à ce sujet le matin. En enlevant le téléphone de la chambre, et en le plaçant dans une autre pièce comme la cuisine, il est possible de réduire son impact sur votre sommeil.
Obtenez un réveil au lieu d'utiliser l'alarme de votre téléphone . Bien que les téléphones puissent faire beaucoup, parfois le compromis de l'intrusion par commodité ne vaut tout simplement pas la peine. Acheter un réveil peu coûteux si vous avez besoin d'un réveil le matin à l'heure. Placez-le dans la pièce et réglez-le au moment où vous devez vous lever. Autant que possible, ne regardez pas l'heure ou vérifiez l'heure la nuit. Si vous devez absolument utiliser votre téléphone comme réveil (peut-être en voyage), réglez-le en mode avion pour réduire les perturbations et le mettre hors de portée.
Désactivez les applications de suivi du sommeil . Certaines personnes utilisent leurs téléphones comme un moyen de suivre les habitudes de sommeil et de réveil avec diverses applications ou même la technologie portable. La précision du mouvement de corrélation à l'éveil et l'immobilité au sommeil est hautement suspect. De plus, il n'y a aucune raison de documenter soigneusement chaque mouvement (ou éveil associé) pendant la nuit. Il peut être perturbant de suranalyser le sommeil.
Préserver une zone tampon et minimiser la lumière la nuit . Essayez de protéger la dernière heure (ou deux) avant votre heure du coucher pour vous détendre et vous préparer à dormir. Profitez du temps passé à lire, regarder la télévision ou un film, ou écouter de la musique. Réduisez l'exposition de vos yeux à la lumière directe. Si possible, basculez les écrans fermés en mode nuit (en réduisant la lumière bleue). Si vous êtes particulièrement sensible à la lumière la nuit, envisagez de l'éliminer autant que possible.
Optimiser l'environnement de sommeil . Considérez d'autres façons que vous pourriez améliorer votre chambre pour en faire le sanctuaire de sommeil ultime. Allez au lit quand vous vous sentez endormi. Si vous êtes éveillé pendant plus de 20 minutes la nuit, levez-vous et faites quelque chose de relaxant et revenez au lit quand vous vous sentez endormi. Si vous êtes réveillé vers le matin, vous pourriez vous lever et commencer votre journée plus tôt. Réservez le lit comme un espace pour le sommeil et le sexe seul. En faisant ces changements, vous améliorerez l'association du lit comme lieu de sommeil.
Un mot de
Faites de votre mieux pour mettre la technologie à sa place. Ces appareils sont conçus pour améliorer nos vies, mais ils peuvent devenir intrusifs s'ils ne sont pas contenus. Engagez-vous à retirer le téléphone de votre chambre. Ce petit changement peut vous aider à optimiser votre capacité à dormir et à vous assurer que vous dormez suffisamment pour vous sentir reposé. Si vous avez de la difficulté à dormir, adressez-vous à un spécialiste du sommeil certifié par le conseil scolaire pour obtenir l'aide dont vous avez besoin. L'insomnie chronique persistante peut être résolue efficacement avec la thérapie cognitivo-comportementale contre l'insomnie (CBTI), un traitement qui procure souvent des bénéfices en aussi peu que 6 semaines.
> Sources:
> "Champs électromagnétiques et santé publique: téléphones mobiles". Organisation mondiale de la santé
> Hochfelder, D. "Alexander Graham Bell". Encyclopédie Britannica.