Facilité l'insomnie et la transition pour dormir avec 6 activités calmantes
Le sommeil est un livre qui nécessite un prologue. Une routine régulière au coucher peut améliorer la transition vers le sommeil et soulager l' insomnie . Quelles sont les meilleures façons de se détendre avant le coucher? Explorez certaines options qui peuvent faciliter la transition vers le sommeil.
L'importance d'une routine de coucher
Il peut être incroyablement difficile de s'endormir si vous n'avez pas préparé votre corps et votre esprit pour cette transition.
Si vous «allez partir» dans les heures qui précèdent l'heure du coucher et que vous sautez dans votre lit, devrait-il être surprenant que votre esprit continue quand vous préférez vous endormir? Au lieu de cela, adopter une routine régulière et relaxante peut être incroyablement utile.
Les enfants sont un excellent exemple de l'importance de ces routines au coucher. Un jeune enfant peut prendre une collation, prendre un bain et lire des histoires avant d'éteindre les lumières. L'heure du coucher est souvent très régulière, se produisant presque à la même heure tous les jours de la semaine. Les enfants se réveillent sans réveil et sautent du lit rafraîchi. Peu de fois dans notre vie, nous dormons aussi bien que nous l'avons fait dans notre enfance. Peut-être y a-t-il une leçon pour nous tous dans l'observation de ces routines.
Activités recommandées avant le coucher
Il est très important de préserver les 30 à 60 dernières minutes avant le coucher pour faire la transition et faciliter le sommeil. Dans nos vies occupées, il peut être difficile de mettre de côté notre travail ou notre plaisir pour préserver notre sommeil.
C'est incroyablement important, cependant. Nous sentons et fonctionnons mieux et améliorons notre santé globale en évitant la privation de sommeil .
Certaines personnes bénéficient d'une fermeture artificielle à la journée. Dans un sens, vous définissez une date limite pour mettre fin au travail et commencer la transition vers le sommeil. Cela peut protéger votre temps de sommeil total et soulager l'insomnie.
Cela peut aider à établir une zone tampon entre les travaux de la journée et optimiser le repos de la nuit.
Quelles activités sont les mieux pour se détendre avant le coucher? Cela dépend fortement des préférences personnelles et des forces. Choisissez quelque chose que vous trouvez apaisant. Ce n'est pas le moment de payer des factures, de se battre avec votre conjoint ou de s'engager dans d'autres activités stressantes. Au lieu de cela, faites quelque chose que vous trouvez relaxant, et voici quelques idées:
- En train de lire
Beaucoup de gens lisent avant de se coucher. Idéalement, cela ne se produirait pas dans le lit, car cela pourrait contribuer à l'insomnie. Cependant, beaucoup de gens s'en tirent sans conséquence. Les magazines sont une bonne option avec des articles courts qui peuvent être mis de côté lorsque la somnolence arrive. La lecture de plaisir des livres est idéale plutôt que tout matériel lié au travail. Quand vous recommencez à lire la même phrase encore et encore parce qu'elle ne s'enfonce pas, il est probablement temps d'éteindre les lumières et de dormir.
- Prière ou méditation
S'engager dans des prières par cœur ou des mantras méditatifs peut calmer l'esprit. Ceux-ci peuvent être spécifiques à votre préférence religieuse. Certaines personnes utilisent des images guidées pour se détendre. Il existe des ressources disponibles dans les livres et en ligne qui fournissent d'autres recommandations.
- Écouter de la musique
Il peut être merveilleusement relaxant d'écouter de la musique avant de se coucher.
Le choix du genre devrait dépendre de vos préférences personnelles, mais la musique classique est apaisante et apaisante pour beaucoup de gens. Il existe également de nombreux sons de nature CD et applications qui peuvent être utilisés.
- Regarder la télé ou un film
À la fin de la journée, il peut être agréable de se détendre en étant allongé sur le canapé ou assis dans un fauteuil et en regardant un petit téléviseur. Ne sélectionnez pas un programme trop excitant ou qui dure trop tard dans la nuit. Si vous regardez un film préféré, vous serez probablement moins captivé en raison de sa nature familière, ce qui vous facilitera la transition au lit quand il sera temps. Il est préférable d'éviter l'exposition à la lumière des écrans situés près de vos yeux.
- Prendre un bain ou une douche
Il existe des preuves qu'un bain chaud ou une douche avant le coucher peut aider à dormir. En ce qui concerne les enfants, cela peut faire partie d'une routine saine au coucher. La température du corps peut avoir des impacts importants sur le sommeil, et la baignade peut influencer cela le soir.
- Étirage
Enfin, considérez un exercice à faible impact tel que l'étirement ou le yoga avant d'aller au lit. Il ne devrait pas être trop aérobique. Si vous transpirez, vous en faites probablement trop. Les mouvements doux peuvent soulager la douleur et faciliter le sommeil.
Il existe d'innombrables autres façons de se détendre avant de se coucher. Passez du temps à réfléchir à une liste de vos propres idées. Une fois que vous avez identifié les activités appropriées, faites-les tous les soirs dans les 30 à 60 dernières minutes de la journée et vous constaterez que vous dormez mieux.