Le moment de votre dernier repas peut contribuer aux brûlures d'estomac nocturnes, à l'insomnie
Si vous mangez trop tard et avez de la difficulté à vous endormir ou à rester endormi, symptômes qui caractérisent l' insomnie , vous pourriez vous demander: Combien de temps devrais-je attendre entre manger et aller au lit pour dormir? Est-il mauvais d'aller au lit trop tôt après avoir mangé? Apprenez combien de temps il vous faudra avant de vous coucher et quels sont les symptômes que vous pourriez ressentir, y compris l'insomnie et les brûlures d'estomac nocturnes, si vous n'attendez pas assez longtemps avant d'aller vous coucher. .
Combien de temps attendre entre les repas et le coucher
En général, il est recommandé d'attendre entre 2 et 3 heures entre le dernier repas et l'heure du coucher. Cela permet à la digestion de se produire et le contenu de votre estomac à se déplacer dans votre intestin grêle. Cela peut prévenir des problèmes comme les brûlures d'estomac la nuit et même l'insomnie.
En permettant ce délai, cela réduira la probabilité de symptômes de brûlures d'estomac. S'allonger peut provoquer le reflux du contenu de l'estomac dans l'œsophage, entraînant des brûlures d'estomac ou des symptômes de RGO. Ceci est plus susceptible de se produire si l'estomac n'a pas complètement vidé au coucher.
S'allonger plusieurs heures après votre dernier repas peut également réduire les risques de troubles du sommeil qui contribuent à l'insomnie en raison des effets de la nourriture sur le sommeil.
La relation complexe entre l'alimentation et le sommeil
Certains aliments contiennent des substances qui peuvent améliorer le sommeil. Par exemple, les côtelettes de dinde et de porc contiennent des niveaux élevés de tryptophane, une substance qui est métabolisée par notre corps en sérotonine et en mélatonine , des agents inducteurs du sommeil.
En outre, certains aliments comme les cerises contiennent de petites quantités de mélatonine. D'autres aliments peuvent être réconfortants, comme un verre de lait chaud, ce qui peut nous aider à nous détendre et à nous préparer mentalement au sommeil dans le cadre d'une routine régulière au coucher. L'alcool dans un bonnet de nuit peut nous faire nous sentir somnolents au début, mais il s'use rapidement et peut effectivement se fragmenter et perturber le sommeil.
Il peut également exacerber l'apnée du sommeil en relaxant les muscles des voies respiratoires.
Il y a aussi des preuves que le moment de la nourriture peut affecter notre sommeil. Cela peut entraîner la libération d'insuline, ce qui pourrait jouer un rôle dans le changement du rythme circadien . La nourriture peut être un signal d'éveil, et ce n'est pas un signal qui est désiré juste avant le début souhaité du sommeil.
Quand manger trop tard nuit au sommeil
Manger trop près de l'heure du coucher peut nuire à votre sommeil. Cela peut être particulièrement vrai si vous mangez trop ou mangez certains aliments qui provoquent des brûlures d'estomac . S'allonger peut provoquer des symptômes de reflux qui provoquent une sensation de brûlure dans la poitrine et un goût amer dans la bouche. Certaines personnes décrivent cela comme une ritournelle. Les aliments épicés et acides comme les agrumes et les tomates peuvent être particulièrement gênants. L'alcool, le chocolat et même la menthe poivrée peuvent également aggraver les brûlures d'estomac et le reflux.
De plus, la caféine contenue dans le café, le thé, les boissons gazeuses, les boissons énergisantes et le chocolat devrait être évitée. Il bloque l' adénosine , un produit chimique qui nous donne naturellement envie de dormir, et lorsqu'il est consommé trop près du coucher, il peut contribuer à l'insomnie. Il peut également augmenter le besoin d'uriner, ce qui peut entraîner une nycturie perturbatrice. Tout le monde n'est pas sensible à la caféine, mais si tel est le cas, envisagez de limiter sa consommation à plus tôt dans la journée (arrêt de l'utilisation en milieu d'après-midi).
Chez certaines personnes, une collation légère avant le coucher peut ne pas être gênante. Si cela est toléré, vous n'avez pas à vous soucier d'avoir une bouchée tardive. Il est recommandé d'utiliser un tarif plus léger.
Un mot de
Si après avoir ajusté vos heures de repas plus tôt, en laissant passer 2 à 3 heures avant de vous coucher, vous continuez à avoir des difficultés à vous endormir ou à rester endormi, parlez avec un spécialiste du sommeil des façons de mieux dormir. Parfois, un coussin de sommeil ou l'utilisation de médicaments pour traiter les brûlures d'estomac peuvent être nécessaires. Dans de rares cas, la chirurgie peut renforcer la force du sphincter (anneau musculaire) entre l'œsophage et l'estomac.
Heureusement, des interventions simples tentent souvent de réussir.
> Sources:
> "Conseils pour un sommeil sain". National Sleep Foundation . Dernier accès: 22 novembre 2014.
> Sato, M et al . "Le Rôle du Système Endocrinien dans l'Entraînement Circadien Tissulaire Induit par l'Alimentation." Rapports cellulaires . Vol. 8 (2): 393-401. 24 juillet 2014.