Focus sur la connexion corps-esprit pour s'endormir
Difficulté à tomber ou rester endormi, les symptômes cardinaux de l' insomnie , peuvent répondre aux techniques de relaxation et de biofeedback. Avant de vous tourner vers les somnifères , examinez si ces méthodes pourraient vous aider à mieux dormir. Quelle est la meilleure méthode pour la relaxation? Comment fonctionne le biofeedback?
Pour répondre à ces questions, examinons un extrait de UpToDate - une référence médicale électronique fiable utilisée par les professionnels de la santé et les patients.
Ensuite, lisez la suite pour plus d'informations sur ce que tout cela signifie pour vous.
«La thérapie de relaxation consiste à relaxer progressivement les muscles de la tête aux pieds, ce qui peut favoriser le repos et le sommeil et réduire l'insomnie.La thérapie de relaxation est parfois associée au biofeedback."En commençant par les muscles de votre visage, pressez doucement vos muscles pendant une à deux secondes, puis relâchez, répétez plusieurs fois, utilisez la même technique pour les autres groupes musculaires, habituellement dans la séquence suivante: mâchoire et cou, épaules, bras, avant-bras, les doigts, la poitrine, l'abdomen, les fesses, les cuisses, les mollets et les pieds Répétez ce cycle pendant 45 minutes, si nécessaire.
"Le biofeedback utilise des capteurs placés sur votre peau pour suivre la tension musculaire ou les rythmes cérébraux. Vous pouvez voir un affichage de votre niveau de tension ou activité, vous permettant d'évaluer votre niveau de tension et de développer des stratégies pour réduire cette tension. Par exemple, vous pouvez ralentir votre respiration, détendre progressivement vos muscles ou pratiquer une respiration profonde pour réduire la tension.
Il n'est peut-être pas surprenant que la relaxation puisse vous aider à mieux dormir. En fait, l'utilisation d'une routine pour se coucher peut s'avérer extrêmement utile pour ceux qui ont de la difficulté à s'endormir. Beaucoup de gens utilisent déjà une stratégie pour se détendre avant d'aller au lit. Cela peut inclure la lecture, l'écoute de la musique, le fait de prendre un bain, de prier ou d'autres activités.
Ces routines préparent l'esprit - et le corps - pour le sommeil.
Lorsque vous souffrez d'insomnie, vous pouvez avoir plus de difficulté à faire cette transition naturelle. Vous pouvez tourner et tourner pendant des heures ou rester éveillé en regardant les minutes cocher sur votre réveil. La thérapie de relaxation et le biofeedback peuvent vous fournir des outils pour améliorer cette transition. La thérapie de relaxation est un moyen de libérer progressivement la tension que vous tenez inconsciemment dans votre corps. Il se concentre sur vos muscles parce que ceux-ci sont sous votre contrôle. La technique met en évidence le lien entre votre esprit et votre corps. Pour ceux dont l'insomnie est secondaire au stress, il peut s'agir d'une stratégie très efficace.
Comme décrit ci-dessus, il est préférable de détendre vos muscles dans une séquence allant de la tête aux orteils. Cela vous permettra de répéter le processus plus facilement. Le rythme que vous établissez va ajouter au soulagement du stress. Au fur et à mesure que vous tendez et détendez vos muscles, l'étanchéité disparaîtra. Votre respiration et votre rythme cardiaque vont ralentir. Votre pression sanguine va baisser. En fin de compte, vous serez prêt à vous endormir.
Le biofeedback est un complément utile à la thérapie de relaxation. Avec l'utilisation de divers moniteurs non invasifs, vous pouvez avoir des marqueurs objectifs de votre niveau de relaxation.
Par exemple, vous pouvez attacher un moniteur de poignet qui vous indiquera votre fréquence cardiaque. Au fur et à mesure que vous tentez de vous détendre grâce à la relaxation musculaire progressive ou à la respiration profonde, vous pouvez observer l'évolution de votre fréquence cardiaque. Vous pouvez même être en mesure de fixer des objectifs en sachant ce que votre fréquence cardiaque est lorsque vous vous sentez complètement détendu. Ces moniteurs peuvent ajouter à votre succès dans l'utilisation de ces techniques.
Voulez-vous en savoir plus? Voir le sujet UpToDate , "Insomnia Traitements", pour plus d'informations médicales approfondies.
La source:
Bonnet, Michael et al . "Traitements d'insomnie." À jour. Accédé: Octobre 2011.