Le stress, le décalage horaire et le travail par quarts peuvent perturber votre sommeil
Le problème de sommeil peut aller et venir tout au long de votre vie. Une perturbation temporaire de notre capacité à dormir peut être rapidement oubliée - une fois qu'elle est passée. Au milieu de cela, cependant, il peut être important de différencier l'insomnie aiguë de problèmes plus chroniques. L'insomnie à court terme peut avoir diverses causes, et l'une des plus importantes est le stress. Quelles sont certaines des causes potentielles de l'insomnie à court terme?
L'insomnie peut-elle être liée à nos horaires de voyage ou de travail?
Pour mieux comprendre la relation entre l'insomnie et le stress, les voyages et notre horaire de travail, examinons un extrait de UpToDate - une référence médicale électronique de confiance utilisée par les professionnels de la santé et les patients. Ensuite, continuez à lire sur ce que cette information peut signifier pour vous.
«L'insomnie à court terme dure trois mois ou moins et est généralement causée par des facteurs de stress.
- Changements dans l'environnement de sommeil (température, lumière, bruit)
- Le stress, comme la perte d'un être cher, le divorce ou la perte d'un emploi
- Maladie récente, chirurgie ou source de douleur
- Utilisation ou retrait des stimulants (caféine), de certains médicaments (théophylline, bêta-bloquants, stéroïdes, remplacement de la thyroïde et inhalateurs d'asthme), de drogues illicites (cocaïne et méthamphétamine) ou d'alcool
"L'insomnie à court terme se résout souvent lorsque le facteur de stress se résout.
"Voyager à travers les fuseaux horaires est une autre cause fréquente d'insomnie à court terme, connue sous le nom de décalage horaire.Le décalage horaire peut se produire indépendamment de la direction du voyage, bien qu'il soit plus prononcé en déplacement d'ouest en est. modèle de sommeil au nouveau fuseau horaire.
«L'insomnie est fréquente chez les personnes qui travaillent de nuit (c.-à-d., Troisième quart de travail) .Vous pouvez avoir sommeil au travail et au volant le matin, mais avoir de la difficulté à rester endormi après midi. de nuit ou en dormant à la même heure tous les jours pendant plusieurs semaines. "
Il est essentiel de reconnaître que la difficulté à s'endormir ou à rester endormi (ou que le sommeil n'est tout simplement pas rafraîchissant) devient un problème chronique lorsqu'il dure plus de 3 mois. L'insomnie chronique nécessite une évaluation différente et un traitement possible. Comme les causes sont souvent distinctes, l'insomnie aiguë et chronique sont considérées comme des conditions distinctes.
Comme décrit ci-dessus, la cause la plus fréquente d'insomnie aiguë ou à court terme est le stress. L'origine de ce stress peut être aussi variée que vous pouvez l'imaginer. Les changements majeurs dans votre vie tels que la mort de proches ou d'amis, la discorde relationnelle ou le divorce sont souvent des déclencheurs d'insomnie. Les problèmes au travail (ou, inversement, le chômage) et la détresse financière peuvent aussi vous garder éveillé la nuit.
En outre, des problèmes médicaux ou l'utilisation de médicaments peuvent perturber votre sommeil. Toute source de douleur peut perturber votre sommeil. Diverses maladies, en particulier celles qui affectent votre respiration, peuvent également être gênantes. Il existe des médicaments qui peuvent également induire l'insomnie. Les stéroïdes sont connus pour cet effet secondaire. Même les stimulants banals qui contiennent de la caféine comme le café, le thé et le chocolat peuvent retarder ou perturber notre sommeil.
L'un des compléments les plus importants à notre capacité à dormir est notre environnement de sommeil . Cet espace devrait être calme, frais et confortable. Il devrait être libre de toute perturbation et distraction. Nous devrions idéalement garder notre chambre vide de téléviseurs , téléphones et animaux domestiques . Si nous changeons notre environnement de sommeil, y compris l'inclusion ou l'exclusion d'un partenaire de lit, notre sommeil peut également changer.
Un autre déclencheur fréquent de l'insomnie aiguë concerne notre environnement et est lié au voyage à longue distance. Lorsque nous voyageons assez vite, comme c'est le cas avec les voyages en avion, nous sommes sujets au décalage horaire . Cette condition résulte lorsque notre horloge biologique interne n'est pas alignée sur les modèles de lumière et d'obscurité dans notre nouvel environnement. Cela perturbe notre rythme circadien , en décalant le moment de notre sommeil vers le nouveau fuseau horaire. Il existe des traitements efficaces contre cette maladie, y compris la planification à l'avance et le ralentissement de la modification de votre horaire de sommeil, l'utilisation d'une boîte à lumière pour la photothérapie ou la prise d'une petite dose de mélatonine.
Enfin, il est de plus en plus fréquent que notre sommeil soit perturbé par les exigences de notre horaire de travail, notamment en travail posté . Beaucoup de carrières impliquent des quarts de travail non traditionnels, y compris pendant les heures du soir ou pendant la nuit. Ces «changements de cimetière» peuvent avoir des conséquences néfastes. Non seulement les travailleurs ne fonctionnent pas aussi bien lorsqu'ils travaillent à un moment où ils devraient dormir, mais ils ne peuvent pas dormir aussi bien lorsqu'ils devraient être éveillés. La plupart des travailleurs finissent par dormir moins qu'ils ne le feraient normalement s'ils dormaient la nuit. Cela peut entraîner de nombreux problèmes liés à la privation de sommeil, notamment des erreurs, des accidents et d'autres effets secondaires .
Les causes de l'insomnie à court terme sont importantes à reconnaître car, dans de nombreux cas, elles peuvent être traitées. En atténuant le stress sous-jacent ou le déclencheur, la difficulté à dormir peut également se résoudre. Dans certains cas, c'est simplement une question de temps. Dans les cas de décalage horaire et de travail posté, la cause est claire. Cependant, avec le décalage horaire, vous adapterez progressivement à votre nouveau fuseau horaire après un voyage, un schéma circadien déséquilibré dans le travail posté peut nécessiter de changer votre emploi du temps. Cela peut ne pas toujours être possible, alors le maintien d'un horaire régulier d'éveil-sommeil peut être votre deuxième meilleure option.
Peu importe la cause, les conséquences de l'insomnie à court terme peuvent être graves, il vaut donc la peine de prendre le temps d'examiner attentivement votre situation et ce que vous pourriez être en mesure de faire à ce sujet. Vous méritez d'obtenir le repos dont vous avez besoin, et si possible, il est préférable de traiter ces difficultés avant qu'elles ne deviennent un problème chronique.
Voulez-vous en savoir plus? Voir le sujet de UpToDate , "Insomnie", pour plus d'informations médicales approfondies.
> Source:
> Bonnet, Michael et al . "Insomnie." À jour.