Retarder les périodes de sommeil traite les problèmes de rythme circadien
Si vous éprouvez des difficultés à vous endormir à l'heure du coucher, un symptôme fréquent d' insomnie , quel rôle pourrait jouer un traitement appelé chronothérapie? Comment se fait la chronothérapie? Où est le meilleur endroit pour subir une chronothérapie?
Pour répondre à ces questions, examinons un extrait de UpToDate - une référence médicale électronique fiable utilisée par les professionnels de la santé et les patients.
Ensuite, lisez la suite pour plus d'informations sur ce que tout cela signifie pour vous.
La chronothérapie est également utilisée chez les personnes souffrant de troubles du rythme circadien, car elle consiste à retarder intentionnellement le sommeil de deux à trois heures de suite jusqu'à ce que vous soyez capable de vous endormir au coucher, ce qui peut être difficile à faire à la maison. Parfois, cela se fait en milieu hospitalier, après quoi vous devez appliquer strictement cet horaire de veille et de sommeil.
La chronothérapie est une thérapie utile pour ceux qui ont de la difficulté à s'endormir. L'insomnie peut avoir plusieurs causes; parfois, cela est dû à un problème de synchronisation du désir de sommeil. Il existe de nombreux processus biologiques, y compris les habitudes de sommeil, qui suivent un rythme circadien . Problèmes avec cela peuvent conduire à l'un des troubles du rythme du rythme circadien , le plus souvent retardé ou avancé syndrome de phase de sommeil.
Comme un moyen de réinitialiser le moment du sommeil, la chronothérapie peut être très efficace.
Comme mentionné ci-dessus, il implique le retard de sommeil de plusieurs heures les jours successifs. Ce qui peut ne pas être clair, cependant, est que ce retard continue jour après jour, avec la période de sommeil se déplaçant autour de l'horloge de 24 heures. Ceci peut être illustré par un exemple: Si vous avez retardé le syndrome de phase de sommeil , vous pouvez vous retrouver endormi à 3 heures du matin quand vous voulez vraiment être au lit à 23 heures à la place.
Vous pouvez suivre le calendrier suivant lorsque vous ajustez votre rythme de sommeil avec la chronothérapie:
- Jour 1: Heure du coucher 6 heures
- Jour 2: Heure du coucher 9 heures
- Jour 3: L'heure du coucher 12 heures
- Jour 4: L'heure du coucher 15 heures
- Jour 5: L'heure du coucher 18 heures
- Jour 6: L'heure du coucher 21 heures
- Jour 7 et après: Bedtime 23 heures
Un tel régime doit être strictement respecté, et souvent il est nécessaire d'entreprendre le traitement de chronothérapie dans un cadre contrôlé, comme dans un hôpital. Dans certains cas, il peut être nécessaire de faire des ajustements à intervalles plus courts, en avançant votre heure du coucher de seulement une à deux heures. De légères variations ou des écarts dans le calendrier vous laissera revenir à vos anciennes habitudes. Une fois que le nouveau moment de la période de sommeil est établi, il devrait être strictement observé.
> Source:
> Bonnet, Michael et al . "Traitements d'insomnie." À jour.