L'utilisation de boîtes lumineuses peut vous aider à dormir
Vous avez peut-être entendu d'autres personnes parler de l'utilisation d'une boîte à lumière pour traiter leurs troubles du sommeil, mais qu'est-ce qu'une boîte à lumière et quelles sont les conditions qui répondent le mieux à la luminothérapie? Existe-t-il des alternatives à l'achat d'une boîte à lumière coûteuse?
Pour répondre à ces questions, examinons un extrait de UpToDate - une référence médicale électronique fiable utilisée par les professionnels de la santé et les patients.
Ensuite, lisez la suite pour plus d'informations sur ce que tout cela signifie pour vous.
"La photothérapie, aussi appelée luminothérapie, est une thérapie efficace pour les personnes dont l'insomnie est due à un problème appelé syndrome de phase retardée du sommeil.Les personnes atteintes de ce trouble ont un problème avec l'horloge du sommeil de leur corps. bien plus tard dans la soirée ou la nuit qu'ils le souhaitent (et donc se réveiller plus tard qu'ils ne le souhaitent le lendemain matin).«La photothérapie consiste à s'asseoir devant une boîte à lumière spécialement conçue pendant 30 à 40 minutes après le réveil, dans les cas moins graves, à se réveiller régulièrement à un moment donné de la matinée, puis à faire de l'activité physique avec une lumière vive (p. marcher à l'extérieur), peut être suffisant, ou alternativement, vous pouvez vous asseoir dans une zone ensoleillée (par exemple, près d'une fenêtre ou d'un porche) L'exposition à une lumière vive à des moments précis permet de réinitialiser l'horloge du sommeil.
Comme mentionné ci-dessus, la luminothérapie peut effectivement être utilisée pour traiter un type d' insomnie qui consiste en une difficulté à s'endormir la nuit et désirant dormir le lendemain matin. C'est un désordre de la synchronisation des processus dans le corps, y compris le sommeil. Ce moment s'appelle le rythme circadien .
Circadien se réfère au fait que ces rythmes se répètent sur une période de temps qui dure près d'un jour. Quand il y a des problèmes avec votre rythme circadien, vous pouvez développer l'un des troubles du rythme du rythme circadien .
Un de ces troubles du rythme du rythme circadien est le syndrome de phase retardée du sommeil . La phase de sommeil est la période de temps prolongée pendant laquelle vous dormez. Si cela se produit lorsque vous le souhaitez (généralement pendant la nuit), vous êtes censé avoir une phase de sommeil normale. Si votre désir de sommeil est retardé, entraînant des difficultés à dormir tôt dans la nuit et une difficulté à vous réveiller, vous avez retardé le syndrome de la phase de sommeil. Certaines personnes qui se plaignent d'insomnie ont cette condition. Alternativement, certaines personnes s'endorment trop tôt le soir et se réveillent trop tôt le matin. C'est ce qu'on appelle le syndrome avancé de la phase de sommeil .
Il existe plusieurs options de traitement disponibles pour ces conditions et l'un est l'utilisation d'une boîte à lumière. Vous pouvez vous demander ce qu'est la thérapie par boîte à lumière et comment utiliser une boîte à lumière . La boîte à lumière produit une lumière brillante qui peut aider notre corps à rester aligné avec les cycles naturels de l'obscurité et de la lumière. Cela peut être particulièrement utile en hiver lorsque l'obscurité se prolonge.
L'utilisation d'une boîte à lumière contribue à renforcer le rythme circadien naturel de votre corps.
Si vous et votre médecin décidez qu'une boîte à lumière vous convient, vous devez choisir avec soin une boîte à lumière . Pour ceux qui en utilisent déjà un, il peut y avoir des effets secondaires dont vous devriez être conscient. Comme décrit ci-dessus, certaines personnes peuvent simplement profiter de l'exposition à la lumière naturelle et obtenir les mêmes effets. Il existe également d'autres options de traitement telles que l'utilisation de la mélatonine .
Pour ceux qui souffrent d'insomnie à cause d'un rythme circadien mal aligné, les boîtes lumineuses peuvent être ce dont vous avez besoin.
Voulez-vous en savoir plus?
Voir le sujet UpToDate , "Insomnia Traitements", pour plus d'informations médicales approfondies.
La source:
Bonnet, Michael et al . "Traitements d'insomnie." À jour. Accédé: Octobre 2011.