Traitement efficace pour la phase de sommeil retardée, la dépression hivernale
Si on vous a conseillé d'utiliser une boîte à lumière pour la photothérapie pour traiter votre trouble du rythme circadien ou votre trouble affectif saisonnier (TAS), vous pourriez vous demander comment utiliser efficacement une boîte à lumière. Comment la lumière peut-elle améliorer l'insomnie et la somnolence matinale subies par les noctambules ou la dépression hivernale dans les latitudes septentrionales? Renseignez-vous sur l'utilisation appropriée d'une boîte à lumière, sur le moment et l'intensité du traitement les plus efficaces et sur les solutions de rechange à envisager, comme l'exposition à la lumière naturelle du matin.
Bonne utilisation de la boîte à lumière pour la photothérapie
Il y a un certain nombre d'options disponibles pour les caissons lumineux et la sélection du bon peut prendre quelques recherches. Il est important de choisir une boîte à lumière qui fournit au moins 10 000 lux de lumière dans tout le spectre. La lumière bleue semble être le plus important pour changer les habitudes de sommeil, et certains appareils se concentrent sur cette longueur d'onde.
Pendant le traitement de photothérapie avec une boîte à lumière, vos yeux doivent rester ouverts. Il est préférable que la lumière soit accessoire à votre vue. Les avantages d'une boîte à lumière se produisent à la périphérie de notre vision. Cela signifie au lieu de regarder directement dans la boîte à lumière, le mettre sur le côté et regarder vers autre chose. Vous voudrez peut-être prendre votre petit-déjeuner, vous brosser les dents, regarder la télévision, utiliser votre ordinateur ou lire pendant que vous utilisez la lumière.
Si vous éprouvez une tendance de la chouette de nuit avec le syndrome de la phase de sommeil retardée, vous voudrez obtenir cette exposition lumineuse dès l'éveil le matin.
L'exposition à la lumière peut varier selon la condition
Il est recommandé de commencer avec une séance d'exposition à la lumière de 10 à 15 minutes par jour au réveil. Certaines caissons lumineux sont livrés avec une minuterie pour vous aider à gérer vos sessions. Cela peut être graduellement augmenté de 30 à 45 minutes par jour, selon votre réponse.
La plupart des gens utilisent la boîte à lumière pendant 15 à 30 minutes chaque jour au réveil et voient généralement une réponse sur plusieurs semaines.
Troubles circadiens
Pour ceux avec un horaire de sommeil désaligné d'un trouble du rythme circadien, l'utilisation d'une boîte à lumière peut être utile pour passer votre sommeil à l'heure désirée.
Par exemple, si vous vous endormez trop tard et que vous dormez ou que vous dormez excessivement le matin (signe d' un syndrome de phase retardée du sommeil ), vous devriez utiliser la boîte à lumière le matin. Cette affection affecte environ 10% des personnes et commence souvent chez les adolescents.
Si vous vous endormez trop tôt et vous réveillez avant que vous ne désiriez (signe d' un syndrome de phase avancée du sommeil ), la boîte à lumière peut également être utilisée le soir.
Si efficace, ces traitements dureront toute la vie.
Trouble affectif saisonnier (dépression hivernale)
Trouble affectif saisonnier, ou dépression hivernale, répondra mieux à l'utilisation matinale d'une «lumière joyeuse». Dans le cas du TAS, le traitement par boîte à lumière doit être poursuivi jusqu'à ce que l'exposition naturelle au soleil se normalise, au printemps. Si elle est efficace, les personnes atteintes de TAS auront besoin d'un traitement à vie limité aux mois d'hiver.
La luminothérapie a très peu d' effets secondaires et est généralement bien tolérée.
Si vos symptômes persistent, vous pouvez augmenter l'exposition à deux fois par jour. Cependant, il est généralement recommandé de ne pas dépasser 90 minutes par jour.
Un mot de
Alternativement, envisager d'obtenir une exposition à la lumière du soleil dès l'éveil. Il est préférable d'obtenir 15 à 30 minutes d'exposition à la lumière juste après le réveil. Ceci est particulièrement utile si vous pouvez naturellement le faire simplement en allant dehors, mais cela peut être difficile pendant les mois d'hiver dans certains endroits du nord.
Si vous avez des problèmes persistants, vous pourriez avoir besoin d'une évaluation plus approfondie de la part de votre médecin et d'autres traitements, y compris l'utilisation de médicaments ou d'une thérapie, alors demandez l'aide dont vous avez besoin.
Si vous vous sentez particulièrement déprimé et que vous avez des pensées suicidaires, appelez la ligne nationale de prévention du suicide au 1-800-273-8255.
Sources:
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