L'hypnothérapie peut-elle aider avec l'insomnie?
L'hypnose (également connue sous le nom d '«hypnothérapie») est souvent présentée comme un traitement naturel contre les troubles chroniques du sommeil , un problème qui affecterait des millions d'Américains chaque année. Bien que l'hypnose n'ait pas encore fait l'objet d'études approfondies dans le traitement de l' insomnie et d'autres affections liées au sommeil, les recherches actuelles suggèrent que l'hypnose peut être utile pour obtenir un sommeil plus sain.
Les effets de l'hypnose sur le sommeil
L'hypnose est un état d'esprit de transe durant lequel l'individu hypnotisé éprouve une relaxation profonde, une attention focalisée et une plus grande ouverture à la suggestion. On croit que l'hypnose est un moyen d'avoir un meilleur accès à l'inconscient de l'individu, tout en diminuant la probabilité que le sujet injecte des soucis conscients, l'anxiété, ou la redirection dans le processus de traitement.
En raison de sa capacité à augmenter la réactivité, l'hypnose est fréquemment utilisée pour modifier les comportements et les réactions qui pourraient contribuer à des problèmes de santé chroniques (tels que l'insomnie et d'autres troubles du sommeil).
Comment l'hypnose est induite
Bien que l'hypnose soit souvent induite par un hypnothérapeute, les techniques d'auto-hypnose sont couramment utilisées dans le traitement de l'insomnie. Certaines recherches suggèrent que l'auto-hypnose peut améliorer le sommeil en détournant l'attention des patients de l' anxiété , produisant des pensées qui favorisent la relaxation.
L'hypnose est, à bien des égards, similaire à l'expérience de perdre la notion du temps en regardant un film ou en rêvant. Bien que nous n'ayons pas d'hallucinations, nous avons cessé de nous occuper activement de notre environnement physique - et nous nous concentrons sur une réalité interne. L'auto-hypnose, par conséquent, n'est pas aussi difficile que cela puisse paraître.
L'imagerie guidée est une méthode éprouvée d'auto-hypnose; Beaucoup sont disponibles en ligne ou en bandes, ou vous pouvez créer vos propres images guidées. L'imagerie simple consiste à imaginer que chaque partie du corps devient plus lourde, qu'elle s'endort dans un ascenseur ou qu'elle se détend au soleil.
Avantages de l'hypnose pour le sommeil
Selon une revue de recherche publiée en 2007, l'hypnose, associée à des instructions d'hygiène du sommeil , pourrait aider à soulager l'insomnie. L'étude a également montré que l'hypnose peut être utile dans le traitement des cauchemars, des terreurs nocturnes, de l'énurésie nocturne et du somnambulisme. Cependant, les auteurs de la revue mettent en garde que la plupart des preuves existantes se limitent aux résultats de très petites études.
Dans un autre rapport publié la même année, les scientifiques ont noté que l'hypnose est prometteuse dans le traitement des troubles du sommeil, indiquant qu'il existe «un besoin immédiat de recherche évaluant l'efficacité de l'hypnothérapie dans la gestion des troubles du sommeil».
Utiliser l'hypnose pour dormir
Si vous éprouvez des problèmes de sommeil chroniques, il est important de consulter votre médecin pour vous assurer que vos troubles du sommeil ne sont pas le symptôme d'un trouble médical sous-jacent (comme l'apnée du sommeil ). L'auto-traitement et l'évitement ou le retardement des soins standard peuvent avoir de graves conséquences.
Votre médecin peut également vous référer à un hypnothérapeute ou recommander des ressources (telles que des livres ou des documents audio) grâce auxquelles vous pouvez apprendre l'auto-hypnose pour un meilleur sommeil.
En plus de l'hypnose, vous pouvez envisager des thérapies corps-esprit et d'autres approches naturelles pour un sommeil sain.
Si, après avoir utilisé une variété de méthodes naturelles induisant le sommeil, vous ne parvenez pas à vous reposer, vous devriez consulter un médecin. Bien que les problèmes de sommeil puissent résulter d'une légère anxiété ou d'autres problèmes connexes, ils peuvent aussi être liés à des problèmes médicaux ou psychologiques plus graves.
Sources:
Société américaine du cancer. "Hypnose". Novembre 2008.
Anbar RD, Slothower MP. "Hypnose pour le traitement de l'insomnie chez les enfants d'âge scolaire: une revue rétrospective de la carte." BMC Pediatr. 2006 16; 6: 23.
Graci GM, Hardie JC. "Hypnothérapie basée sur des preuves pour la gestion des troubles du sommeil." Int J Clin Exp Hypn. 2007 55 (3): 288-302.
Ng BY, Lee TS. "Hypnothérapie pour les troubles du sommeil." Ann Acad Med Singapour. 2008 37 (8): 683-8.
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