Bien qu'il soit normal de se sentir anxieux de temps en temps, vous vous sentez anxieux sans raison et si ces inquiétudes persistent et affectent votre vie de tous les jours, vous pouvez avoir un trouble anxieux généralisé.
Les symptômes du trouble anxieux généralisé peuvent inclure l'agitation, la sensation de nervosité ou de nervosité, l'irritabilité, l'impatience ou une mauvaise concentration. Les personnes peuvent également remarquer des changements dans leur santé physique: maux de tête, douleur à la mâchoire, tension musculaire, difficulté à s'endormir ou rester endormi (insomnie), sécheresse de la bouche, fatigue, oppression thoracique, indigestion, ballonnements, transpiration excessive et maux de tête.
Remèdes naturels pour l'anxiété
Bien que certaines recherches suggèrent que certains remèdes naturels peuvent offrir des avantages, il est important de parler avec votre médecin avant d'utiliser une médecine alternative . Gardez à l'esprit qu'il ne devrait pas être utilisé comme un substitut aux soins standard dans le traitement de toute condition de santé. Ce sont quelques-uns des remèdes naturels qui sont explorés pour l'anxiété.
1) Passiflore
La passiflore des plantes ( Passiflora incarnata ) a une longue histoire d'utilisation comme remède populaire contre l'anxiété et l'insomnie.
Deux études impliquant un total de 198 personnes ont examiné l'efficacité de la passiflore pour l'anxiété. Une étude a montré que la passiflore était comparable aux benzodiazépines. Il y avait aussi une amélioration de la performance au travail avec passiflore et moins de somnolence avec passiflore par rapport au médicament mexazolam, cependant, ni l'un ni l'autre n'était statistiquement significatif.
Les effets secondaires de la passiflore peuvent inclure des nausées, des vomissements, de la somnolence et un rythme cardiaque rapide.
La sécurité de la passiflore chez les femmes enceintes ou qui allaitent, les enfants ou les personnes atteintes d'une maladie rénale ou hépatique n'a pas été établie. En Norvège, il y a eu cinq cas de personnes souffrant de troubles mentaux temporaires après avoir utilisé un produit combiné contenant de la passiflore. On ne sait pas si les autres ingrédients du supplément ont joué un rôle.
Passiflore ne doit pas être pris avec des sédatifs, sauf sous surveillance médicale. Passiflore peut améliorer l'effet du pentobarbital, un médicament utilisé pour le sommeil et les troubles épileptiques.
2) Carrosserie
La massothérapie, le shiatsu et d'autres formes de carrosserie sont largement utilisés pour diminuer la tension musculaire, soulager le stress et améliorer le sommeil. Essayez une variété de styles de massage populaires .
3) Techniques de l'esprit / du corps
Les exercices de respiration du corps et de l'esprit, l'exercice physique, le yoga, le tai-chi , l'auto-hypnose, la méditation et le biofeedback sont quelques-unes des techniques de réduction du stress utilisées pour l'anxiété. Essayez différentes techniques et déterminez quelle routine vous pouvez suivre avec un horaire chargé. Quelques grandes options sont: la respiration diaphragmatique, la réponse de relaxation, et la méditation de pleine conscience.
4) Valériane
L' herbe de valériane ( Valeriana officinalis ) est mieux connue comme un remède à base de plantes pour l'insomnie. Valériane est également utilisé chez les patients souffrant d'anxiété légère, mais la recherche soutenant son utilisation pour l'anxiété est limitée.
Par exemple, les chercheurs de la Collaboration Cochrane ont examiné des études sur la valériane pour l'anxiété. Une seule étude répond à leurs critères de qualité. Il s'agissait d'une étude de quatre semaines comparant la valériane, le médicament diazépam (Valium), et un placebo chez 36 personnes souffrant de trouble anxieux généralisé.
Aucune différence statistiquement significative n'a été trouvée entre les groupes, peut-être en raison de la petite taille de l'étude.
La valériane est habituellement prise une heure avant le coucher. Il faut environ deux à trois semaines pour travailler et ne devrait pas être utilisé pendant plus de trois mois à la fois. Les effets secondaires de la valériane peuvent inclure une légère indigestion, des maux de tête, des palpitations et des étourdissements. Bien que le thé de valériane et les extraits liquides soient disponibles, la plupart des gens n'aiment pas l'odeur de la valériane et préfèrent prendre la forme de la capsule.
La valériane ne doit pas être prise avec de nombreux médicaments, en particulier ceux qui dépriment le système nerveux central, tels que les sédatifs et les antihistaminiques.
La valériane ne doit pas être prise avec de l'alcool, avant ou après une chirurgie, ni par des personnes atteintes d'une maladie du foie. Il ne doit pas être utilisé avant de conduire ou d'utiliser des machines. Une consultation avec un professionnel de la santé qualifié est recommandée.
5) Kava
Originaire de Polynésie, l'herbe kava ( Piper methysticum ) a des effets anti-anxiété chez l'homme.
La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis a toutefois publié un avis aux consommateurs sur le risque potentiel de lésions hépatiques graves résultant de l'utilisation de suppléments alimentaires contenant du kava. À ce jour, plus de 25 cas d'effets indésirables graves liés à l'utilisation du kava ont été signalés dans d'autres pays, dont quatre patients nécessitant une greffe de foie.
6) Acide gamma-aminobutyrique (GABA)
Le GABA est un acide aminé connu pour jouer un rôle dans la physiologie de l'anxiété. Certains médicaments d'ordonnance pour l'anxiété fonctionnent en affectant les récepteurs GABA dans le cerveau. Le degré auquel les suppléments de GABA ingérés par voie orale peuvent atteindre le cerveau, cependant, est inconnu.
7) Aromathérapie
Les huiles essentielles végétales peuvent être ajoutées aux bains, à l' huile de massage ou aux infuseurs. Les huiles essentielles utilisées pour l'anxiété et la tension nerveuse sont: la bergamote, le cyprès, le géranium, le jasmin, la lavande, la mélisse, le néroli, la rose, le santal et l'ylang-ylang. La lavande est la plus commune et forme la base de nombreux mélanges relaxants.
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Autres remèdes
Pointe
Il est important d'être évalué par votre médecin pour un diagnostic approprié et d'exclure d'autres problèmes médicaux qui pourraient ressembler à de l'anxiété.
> Sources:
> Andreatini R, Sartori VA, Seabra ML, Leite JR. Effet des valepotriates (extrait de valériane) dans le trouble anxieux généralisé: une étude pilote randomisée contrôlée contre placebo. Phytother Res. 16,7 (2002): 650-654.
> Ernst E. Herbal remèdes pour l'anxiété - une revue systématique des essais cliniques contrôlés. Phytomédecine. 13,3 (2006): 205-208.
> Miyasaka LS, Atallah AN, Soares BG. Valériane pour les troubles anxieux. Base de données Cochrane Syst. Rév. 2006 Oct 18; ( > 4): CD004515 >.
> Miyasaka L, Atallah A, Soares B. Passiflora pour le trouble anxieux. Cochrane Base de données Syst Rev. 2007 Jan 24; ( > 1): CD004518 >.