Le Tai Chi peut-il stimuler votre santé et votre bien-être?
Le Tai Chi est une pratique corps-esprit souvent utilisée pour améliorer la santé mentale et physique. Bien qu'il ait été initialement développé comme un art martial, il est couramment pratiqué comme une forme de méditation en mouvement. Beaucoup de praticiens du tai chi utilisent cette technique pour réduire le stress, ainsi que pour améliorer la posture, l'équilibre, la flexibilité et la force.
En outre, on dit que le tai-chi stimule l'humeur, soulage la douleur, renforce le système immunitaire et améliore la santé du cœur.
Le tai chi consiste à effectuer des exercices lents et gracieux qui combinent le mouvement, la méditation et la respiration rythmée. Selon les principes de la médecine traditionnelle chinoise , ces exercices peuvent aider à stimuler le flux d'énergie vitale (également connu sous le nom de «chi») et, à son tour, favoriser la guérison d'une variété de conditions de santé.
Les bienfaits du Tai Chi pour la santé
Au cours des dernières années, des études ont montré que l'absorption du tai chi peut être bénéfique pour les personnes atteintes de certaines maladies.
Dans une revue de recherche publiée dans Complementary Therapies in Medicine en 2014, par exemple, les scientifiques ont analysé 21 études publiées précédemment auprès de 1 200 patients et ont découvert que le tai chi avait des effets positifs sur la qualité de vie liée à la santé. . Selon les auteurs de la revue, le tai-chi peut être particulièrement utile pour les patients atteints de maladies affectant leur santé cardiovasculaire, respiratoire, cérébrale et / ou musculo-squelettique.
Voici un aperçu de plusieurs autres résultats clés de la recherche disponible sur le tai chi et ses avantages potentiels pour la santé:
1) L'arthrose
Il existe des preuves encourageantes suggérant que le tai-chi pourrait aider à contrôler la douleur chez les personnes souffrant d'arthrose du genou, selon un rapport de recherche publié dans Clinical Rheumatology en 2008.
Cependant, l'examen a également trouvé peu de preuves que le tai chi peut aider à améliorer la fonction physique chez les patients atteints d'arthrose.
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2) Maladie cardiaque
Une revue de recherche publiée dans le Journal of Cardiopulmonary Réadaptation et Prévention en 2009 a déterminé que le tai chi peut être bénéfique en tant que thérapie complémentaire pour certains patients atteints d'une maladie cardiovasculaire ou à risque de maladie cardiovasculaire. Dans leur analyse de 29 études publiées antérieurement, les auteurs de la revue ont noté que la pratique du tai-chi était associée à des améliorations du contrôle de la tension artérielle et de la capacité à l'effort.
De plus, une revue de recherche publiée en 2008 dans Cardiologie préventive indique que l'ajout de tai-chi à votre plan de gestion de la tension artérielle pourrait contribuer à abaisser davantage votre tension artérielle.
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3) La maladie de Parkinson
Il est trop tôt pour dire si le tai-chi pourrait bénéficier aux personnes atteintes de la maladie de Parkinson, suggère un rapport de recherche publié dans Parkinsonism & Related Disorders en 2008. Alors que l'étude a trouvé des preuves que la pratique du tai chi peut aider à prévenir les chutes chez les patients la plupart des recherches disponibles sur ce sujet souffrent de défauts importants.
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4) Santé psychologique
Pour une revue de recherche publiée dans le Journal International de la Médecine Comportementale en 2014, les chercheurs ont évalué 42 études publiées précédemment testant les effets sur le bien-être psychologique du tai-chi. Bien que les études examinées démontrent que le tai-chi peut avoir des effets bénéfiques sur la dépression, l'anxiété et le stress, les auteurs de l'étude notent que ces études présentaient des limites considérables et que davantage de recherches étaient nécessaires pour établir les effets du tai chi sur la santé psychologique.
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Plus d'avantages
Des recherches récentes suggèrent que le tai-chi peut également aider à traiter plusieurs autres problèmes de santé, y compris les maux de dos et la fibromyalgie .
Il y a aussi des preuves que le tai-chi peut aider à promouvoir le rétablissement après un AVC, améliorer la qualité de vie, réduire la fatigue et stimuler la fonction immunitaire chez les personnes atteintes de cancer.
Sécurité et effets secondaires
Bien que le tai-chi semble sûr pour la plupart des personnes en bonne santé (lorsqu'il est fait correctement), il ne devrait pas être utilisé comme un substitut aux soins standard dans le traitement d'une maladie chronique. De plus, si vous souffrez d'un problème de santé comme l'arthrite, il est important de consulter votre médecin avant de commencer le tai chi pour voir si cela vous convient.
Comment pratiquer le Tai Chi
Le Tai Chi est souvent enseigné dans des groupes dans les centres de santé, les centres communautaires, les bureaux et les écoles. Vous pouvez également apprendre des techniques de tai-chi à partir de livres, ainsi que de ressources audio et vidéo. Cependant, le Centre national de santé complémentaire et intégrative prévient que l'apprentissage du tai-chi à partir d'une vidéo ou d'un livre ne garantit pas que vous faites les mouvements correctement ou en toute sécurité.
Prononciation: tai-chee
Aussi connu sous le nom: tai chi, tai chi chuan, tai chi chi, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, boxe de l'ombre
Sources
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