Facilité votre douleur dorsale naturellement
Le mal de dos est un problème de santé pour la plupart des gens aux États-Unis à un moment de leur vie et l'une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens manquent de travail ou visitent le médecin. Plus de 80% des Américains souffriront de douleurs au bas du dos, et ce problème de santé coûte aux États-Unis plus de 100 milliards de dollars chaque année, en grande partie à cause de la perte de salaire.
Voici un coup d'oeil à 15 remèdes naturels populaires pour soulager le mal de dos. Bien que d'autres recherches soient nécessaires avant que l'un de ces remèdes puisse être recommandé comme traitement standard des maux de dos, certains d'entre eux peuvent soulager les douleurs dorsales légères à modérées, en particulier dans le cadre d'un plan de traitement complet.
Si vous envisagez d'utiliser des médicaments alternatifs pour le mal de dos, parlez-en d'abord avec votre médecin. Il est important de noter que s'auto-traiter avec des médecines alternatives et éviter ou retarder les soins standard peut être nocif pour votre santé.
Acupuncture
Une étude de 2008 publiée dans la revue Spine a trouvé «des preuves solides que l'acupuncture peut être un complément utile à d'autres formes de thérapie conventionnelle» pour la lombalgie. Après avoir analysé 23 essais cliniques avec un total de 6.359 patients, les auteurs de l'étude ont également trouvé "des preuves modérées que l'acupuncture est plus efficace que pas de traitement" dans le soulagement de la douleur au dos.
Juste comment fonctionne l'acupuncture? Selon la médecine traditionnelle chinoise , la douleur résulte de l'énergie bloquée le long des méridiens du corps, qui sont débloqués lorsque des aiguilles d'acupuncture sont insérées le long de ces voies invisibles. L'acupuncture peut également libérer des opioïdes analgésiques naturels, envoyer des signaux au système nerveux sympathique et libérer des neurochimiques et des hormones.
Si vous voulez essayer l' acupuncture pour votre douleur chronique , prévoyez d'aller une à trois fois par semaine pendant plusieurs semaines au début. L'acupuncture peut être déductible d'impôt comme une dépense médicale et certains plans d'assurance paient pour l'acupuncture.
Massage thérapeutique
Si la recherche peut prouver que la massothérapie aide ou non, beaucoup de gens rapportent que cela les détend et soulage la douleur chronique. Dans une revue de recherche publiée en 2009 dans Spine , les chercheurs ont examiné 13 essais cliniques sur l'utilisation du massage dans le traitement du mal de dos. Les auteurs de l'étude ont conclu que le massage «pourrait être bénéfique pour les patients souffrant de lombalgie subaiguë et chronique non spécifique, en particulier lorsqu'il est combiné avec des exercices et de l'éducation." Les auteurs ont appelé à d'autres études qui pourraient aider à déterminer si le massage est un traitement rentable pour la lombalgie.
La massothérapie peut également soulager l'anxiété et la dépression associées à la douleur chronique. C'est la thérapie naturelle la plus populaire pour les douleurs lombaires pendant la grossesse.
Soins chiropratiques
Les docteurs en chiropratique utilisent la manipulation spinale chiropratique pour restaurer la mobilité articulaire. Ils appliquent manuellement une force contrôlée sur les articulations qui ont été restreintes par les blessures musculaires, la tension, l'inflammation et la douleur.
On pense que la manipulation soulage la douleur et l'étanchéité musculaire et encourage la guérison.
Les soins chiropratiques impliquant une manipulation vertébrale semblent réduire les symptômes et améliorer la fonction chez les patients souffrant de lombalgie chronique, de lombalgie aiguë et de lombalgie subaiguë, selon une revue de recherche publiée dans le Journal of Manipulative Physiological Therapeutics . Dans leur analyse de 887 documents (dont 64 essais cliniques), les auteurs de l'étude ont conclu que la combinaison des soins chiropratiques avec l'exercice est «susceptible d'accélérer et d'améliorer les résultats» et de protéger contre les futurs maux de dos.
Crème de capsaïcine
Bien que vous n'ayez jamais entendu parler de la capsaïcine auparavant, si vous avez déjà mangé un piment et senti votre bouche brûler, vous avez expérimenté ses effets. La capsaïcine est l'ingrédient actif dans les piments. Lorsqu'elle est appliquée sur la peau, la capsaïcine s'est avérée épuiser un neurochimique qui transmet la douleur, provoquant un effet analgésique.
Dans une revue de recherche de 2011 publiée dans le British Journal of Anesthesia , les chercheurs ont examiné les recherches disponibles sur l'utilisation de la capsaïcine appliquée localement dans le traitement de plusieurs types de douleur chronique. Cela comprenait deux essais cliniques portant sur le mal de dos, qui ont tous deux montré que la capsaïcine aidait à réduire la lombalgie sans causer d'effets secondaires notables.
La crème de capsaïcine , également appelée crème de capsicum, est disponible dans les pharmacies, les magasins d'aliments naturels et en ligne. Une dose typique est de 0,025% de crème de capsaïcine appliquée quatre fois par jour. L'effet secondaire le plus commun est une sensation de brûlure ou de brûlure dans la région. Si possible, portez des gants jetables (disponibles dans les pharmacies) avant d'appliquer la crème. Veillez à ne pas toucher le contour des yeux ou la peau ouverte. Un tube ou un pot de crème capsaïcine coûte généralement entre 8 $ et 25 $.
Vitamine D
Un nombre croissant de recherches suggère un lien entre la douleur chronique qui ne répond pas au traitement et la carence en vitamine D. Les suppléments de vitamine D peuvent entraîner une amélioration clinique des symptômes de la douleur chez les personnes ayant une faible concentration initiale de vitamine D.
Un nutriment essentiel disponible dans certains aliments (tels que le lait fortifié et le poisson avec de petits os), la vitamine D est produite naturellement par le corps lors de l'exposition aux rayons ultraviolets du soleil. Mais comme il est difficile d'obtenir votre apport quotidien recommandé de D uniquement par des sources alimentaires et l'exposition au soleil, de nombreux experts médicaux recommandent d'augmenter vos niveaux de vitamine D en prenant un complément alimentaire.
Herbes anti-inflammatoires
Puisque l'inflammation est supposée jouer un rôle dans le développement du mal de dos, certaines herbes supposées avoir des effets anti-inflammatoires peuvent être utiles pour soulager le mal de dos.
L' écorce de saule blanc, par exemple, peut avoir des propriétés analgésiques similaires à l'aspirine. La salicine, un composé trouvé dans l'écorce de saule blanc, est convertie dans le corps en acide salicylique, tout comme l'aspirine. On pense que l'acide salicylique est le composé actif qui soulage la douleur et l'inflammation. Une autre herbe parfois utilisée dans le traitement des maux de dos est la griffe du diable. La griffe du diable contient des harpagosides, qui sont des composés chimiques possédant des propriétés anti-inflammatoires.
Magnésium
Le magnésium est le quatrième minéral le plus abondant dans le corps. Impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques, il aide à maintenir une fonction musculaire et nerveuse normale, maintient le rythme cardiaque stable, soutient un système immunitaire sain et préserve la force des os. Le magnésium aide également à réguler les niveaux de sucre dans le sang, favorise une pression artérielle normale, et est connu pour être impliqué dans le métabolisme énergétique et la synthèse des protéines.
La recherche montre que certaines formes de magnésium peuvent être efficaces pour soulager la douleur et la relaxation musculaire, ainsi que la douleur nerveuse. Beaucoup de gens dans notre société sont déficients en magnésium, donc ce peut être une bonne idée de compléter. Le glycinate de magnésium est connu pour être une forme hautement biodisponible. Citrate de magnésium peut être utilisé par ceux qui tendent vers la constipation, car il a un effet supplémentaire de relâchement des intestins.
Yoga
Le yoga crée l'équilibre dans le corps grâce à diverses poses qui développent la flexibilité et la force. Il existe des preuves que l'adoption d'une pratique de yoga peut aider à soulager les maux de dos.
Pour une revue de recherche publiée en 2011 dans Clinical Rheumatology , les chercheurs ont examiné sept essais cliniques qui ont testé les effets du yoga chez les patients souffrant de lombalgie. De ces études, cinq ont suggéré que le yoga conduit à une réduction significativement plus grande de la lombalgie que les soins habituels, l'éducation ou les exercices thérapeutiques conventionnels.
Vitamine B12
La douleur, ainsi que l'engourdissement et le picotement, l'irritabilité, une légère altération de la mémoire et la dépression, peuvent être des symptômes de carence en vitamine B12. Les facteurs de risque de carence en vitamine B12 sont:
- Anémie pernicieuse
- Utilisation de certains médicaments (y compris les médicaments bloquant l'acidité gastrique)
- Apport insuffisant de viande ou de produits laitiers
- Infection (comme la prolifération bactérienne de l'intestin grêle, les parasites)
- Maladies digestives (y compris la maladie coeliaque et la maladie de Crohn )
Les injections de muscle de vitamine B12 sont le traitement standard pour la carence en vitamine B12. Des études ont montré que les comprimés sublinguaux de vitamine B12 (placés sous la langue pour l'absorption) et le gel nasal sont également efficaces.
Technique Alexander
La Technique Alexander est un type de thérapie qui apprend aux gens à améliorer leur posture et à éliminer les mauvaises habitudes telles que les affaissements, qui peuvent entraîner de la douleur, de la tension musculaire et une diminution de la mobilité.
Selon un rapport de recherche publié dans l' International Journal of Clinical Practice en 2012, l'efficacité des leçons de Technique Alexander dans le traitement des maux de dos chroniques est fortement appuyée par un essai clinique bien conçu et bien mené. que les leçons de Technique Alexander ont conduit à des réductions significatives à long terme du mal de dos et de l'incapacité causées par des maux de dos chroniques. Ces résultats ont été largement soutenus par un essai clinique plus petit, plus précoce, testant l'utilisation des leçons de Technique Alexander dans le traitement des maux de dos chroniques.
Vous pouvez apprendre la technique Alexander dans des sessions privées ou des cours en groupe. Une session typique dure environ 45 minutes. Pendant ce temps, l'instructeur note la façon dont vous vous transportez et vous guide avec une instruction verbale et un contact doux.
Hypnothérapie
Aussi appelée «hypnose», l'hypnothérapie est une technique corps-esprit qui consiste à entrer dans un état de relaxation profonde et de concentration. Lors de l'hypnothérapie, les patients seraient plus ouverts à la suggestion. En tant que tel, l'hypnothérapie est souvent utilisée pour effectuer des changements dans les comportements pensés pour contribuer à des problèmes de santé (y compris la douleur chronique).
Des recherches préliminaires suggèrent que l'hypnothérapie peut être utile dans le traitement de la lombalgie. Par exemple, une étude pilote publiée dans le Journal international d'hypnose clinique et expérimentale a révélé qu'un programme d'hypnose de quatre séances (combiné à un programme d'éducation psychologique) réduisait significativement l'intensité de la douleur et améliorait l'humeur des patients souffrant de lombalgie chronique.
Balnéothérapie
La balnéothérapie , l'une des thérapies les plus anciennes pour soulager la douleur, est une forme d'hydrothérapie qui consiste à se baigner dans de l'eau minérale ou de l'eau chaude.
Pour un rapport de 2006 publié en rhumatologie , les chercheurs ont analysé les recherches disponibles sur l'utilisation de la balnéothérapie dans le traitement de la lombalgie. En regardant cinq essais cliniques, les auteurs du rapport ont trouvé des "preuves encourageantes" suggérant que la balnéothérapie peut être efficace pour traiter les patients souffrant de lombalgie. Notant que les données à l'appui sont rares, les auteurs appellent à des essais à plus grande échelle sur la balnéothérapie et la lombalgie.
Les sels de la Mer Morte et d'autres sels de bain contenant du soufre peuvent être trouvés dans les spas, les magasins d'aliments naturels et en ligne. Cependant, les personnes ayant des problèmes cardiaques ne devraient pas utiliser la balnéothérapie, sauf sous la supervision de leur fournisseur de soins primaires.
Méditation
Une ancienne pratique corps-esprit, la méditation a été trouvée pour augmenter la tolérance à la douleur et promouvoir la gestion de la douleur chronique dans un certain nombre de petites études. En outre, un certain nombre d'études préliminaires ont porté spécifiquement sur l'utilisation de la méditation dans la gestion de la lombalgie. Une étude de 2008 publiée dans Pain , par exemple, a révélé qu'un programme de méditation de huit semaines a permis d'améliorer l'acceptation de la douleur et la fonction physique chez les patients souffrant de lombalgie chronique. L'étude a porté sur 37 adultes âgés, dont les membres ont médité en moyenne 4,3 jours par semaine pendant une moyenne de 31,6 minutes par jour.
Bien que l'on ne sache pas comment la méditation peut aider à soulager la douleur , on pense que la capacité de la pratique à induire une relaxation physique et mentale peut aider à empêcher le stress chronique d'aggraver la douleur chronique.
L'une des formes de méditation les plus couramment pratiquées et les mieux étudiées est la méditation de la pleine conscience.
Taï chi
Le Tai Chi est un art martial ancien qui implique des mouvements lents et gracieux et intègre la méditation et la respiration profonde. Bien que la recherche sur l'utilisation du tai-chi dans le traitement du mal de dos soit quelque peu limitée, il existe des preuves que la pratique du tai chi peut aider à soulager le mal de dos dans une certaine mesure.
La science disponible comprend une étude de 2011 publiée dans Arthritis Care & Research , qui a révélé qu'un programme de tai-chi de 10 semaines réduit la douleur et améliore le fonctionnement des personnes souffrant de lombalgie à long terme. L'étude a porté sur 160 adultes souffrant de lombalgie chronique, dont la moitié a participé à des séances de tai-chi de 40 minutes pendant 18 périodes au cours de la période de 10 semaines.
Musicothérapie
La musicothérapie est une thérapie naturelle peu coûteuse qui peut réduire le stress de la douleur chronique en conjonction avec d'autres traitements. Des études concluent que cela peut réduire l'incapacité, l'anxiété et la dépression associées à la douleur chronique. Il est pensé pour aider parce qu'il peut détourner l'attention des sensations désagréables de la douleur, et il peut provoquer la libération d'endorphines ou des changements dans les niveaux de catécholamines.
Utilisation de remèdes naturels pour le mal de dos
Si vous envisagez d'utiliser des médicaments alternatifs pour le mal de dos, parlez-en d'abord avec votre médecin. Il est important de noter que s'auto-traiter avec des médecines alternatives et éviter ou retarder les soins standard peut être nocif pour votre santé.
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