Jardin sans blesser le dos

Le moyen de «Back Safe» pour creuser, désherber, planter et plus

Le jardinage et le mal de dos ne doivent pas être synonymes. Les poussées, les tensions, les blessures ou tout simplement les douleurs peuvent être dues à des choses que vous pouvez contrôler, à savoir votre mécanique corporelle.

Passons en revue les tâches courantes de jardinage (creuser, désherber, utiliser une brouette, etc.) et comment les faire en toute sécurité pour votre dos.

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Creuser pour la bonne mécanique du corps
Johnny Valley / Cultura / Getty Images

En pelletant de la terre (ou de la neige, d'ailleurs), vous pouvez réduire le risque de fatigue musculaire ou d'autres blessures au dos.

Il s'agit d'utiliser votre poids comme levier. Voici quelques conseils sur l'utilisation de la bonne mécanique corporelle et de votre poids pour réussir à tirer parti de la charge:

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Stratégies pour désherber sans vous faire mal au dos
dit: Zoran Milich Créatif - n °: 694149748 Type de licence: Droits gérés Collection: The Image Bank

Le désherbage est peut-être l'une des tâches de jardinage les plus fastidieuses. Les bonnes nouvelles sont que de nombreuses façons de réduire la possibilité de tension et de souffrance existent pour celui-ci - assis aides à des stratégies et plus.

Parlons stratégie:

Si vous avez un seau ou un tabouret solide, attrapez-le et utilisez-le! Cela soulagera probablement vos genoux, vos hanches et même votre dos, tout en vous permettant de prolonger la durée de votre désherbage sans douleur.

Cela dit, s'asseoir peut être précaire pour certains dos. La plus grande clé est de vous asseoir juste au-dessus de vos os assis (vous les connaîtrez quand vous les ressentez.) Si vous devez vous pencher en avant pour attraper une mauvaise herbe, essayez de faire cette action à votre hanche et évitez d'arrondir arrière.

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Soulevez des sacs lourds de plantes ou de sol de vos hanches
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Lorsque vous soulevez quelque chose de lourd, comme de gros sacs de terre, la première règle est d'utiliser votre bon sens.

C'est une discipline: Beaucoup de sacs de terre sont tout simplement trop pour votre dos. Vous pouvez demander de l'aide, et cela pourrait vous protéger d'une blessure douloureuse.

Lorsque vous soulevez, assurez-vous que vous utilisez la mécanique corporelle correcte comme suit:

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Enlever la brouette
Maskot / Getty Images

Les brouettes sont une chose pratique, n'est-ce pas? Mais avant de vider le vôtre, vous voudrez peut-être revoir l'idée de levier dont nous avons parlé plus tôt.

Voici les bases de la bonne mécanique corporelle lors du déchargement d'une brouette :

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Obtenez votre tondeuse en mouvement
Billy Currie Photographie / Moment / Getty Images

Les tondeuses à gazon ont souvent besoin d'un coup de pouce pour les sortir de l'inertie. Et cette poussée doit provenir de vous, selon la tondeuse que vous utilisez.

Encore une fois, la clé pour cela est d'utiliser votre poids corporel comme levier. Et comme d'habitude, garder votre colonne vertébrale longue, tout en appuyant votre poids vers la machine est essentielle pour sauver votre dos.

Mais il y a un autre élément à la bonne biomécanique de la tonte: la connexion que vous faites entre vos mains, vos bras et la tondeuse. Une bonne connexion contribuera probablement bien à votre capacité à vous pencher, à maintenir une longue colonne vertébrale et à accéder à vos muscles puissants de la hanche et des jambes lorsque vous promenez votre tondeuse à gazon dans l'herbe.

Voici quelques conseils:

Le jardinage peut être amusant et gratifiant, mais c'est aussi parfois difficile. Prenez le temps de vous familiariser et d'être à l'aise avec l'utilisation de la bonne mécanique corporelle. Vos articulations vous en remercieront probablement!