Comment pelleter et creuser sans tendre le dos

La possibilité d'utiliser une pelle est disponible toute l'année. Ce qui signifie que le risque de contraction du dos ou d'autres blessures à la colonne vertébrale est également présent. Apprendre à creuser votre jardin ou à déblayer la neige avec une bonne mécanique corporelle est facile à faire et ne prend que quelques minutes.

1 -

Positionnez la pelle devant vous

Pelleter est un travail difficile, alors préparez-vous pour le succès dès le début.

Placez le haut de la lame de la pelle de sorte qu'il soit de niveau. Idéalement, il devrait être parallèle au sommet de vos os de la hanche (bassin) en supposant que vos os de la hanche sont à niveau.

2 -

Placez un pied sur la pelle

Placez vos pieds de sorte qu'un pied soit devant l'autre. Ensuite, placez votre pied avant sur la lame de la pelle. Ancrer votre jambe arrière dans le sol pour aider à stabiliser la posture de votre corps.

3 -

Lean In

Penchez votre poids vers l'avant sur la pelle. Laissez le poids de votre corps couler la pelle dans le sol. Tirer parti de la saleté ou de la neige de cette façon vous aidera à éviter les tensions musculaires associées au creusement ou au pelletage.

Gardez votre colonne vertébrale dans une longue ligne continue, mais flexible.

4 -

Commencer à lever

Pour commencer à soulever la saleté, déplacez votre poids vers votre jambe arrière, en utilisant un mouvement de glissement du bassin. Assurez-vous de vous pencher sur les hanches et les genoux , et non sur le dos. Si vous ne commencez pas à soulever le bassin, vous travaillerez plus fort que vous n'en avez besoin et vous pourriez vous blesser au dos ou au cou .

5 -

Abaissez votre corps pour soulever la pelle

Tirez sur la pelle hors du sol en pliant les genoux (en particulier la jambe arrière) pour abaisser votre corps plus bas. En abaissant votre corps lorsque vous soulevez la pelle, vous placez votre centre sous le poids que vous essayez de soulever, et exploitez la puissance du bassin, des hanches et des jambes plutôt que le dos.

6 -

Déplacez votre corps pour vider la saleté

Au lieu de soulever la saleté sur votre épaule ou derrière votre corps, pourquoi ne pas adopter une approche moins contraignante? Cela vous épargnera de l'énergie et vous aidera à éviter les tensions musculaires si vous déplacez tout votre corps à l'endroit où vous voulez que la saleté disparaisse, puis tournez simplement la poignée de la pelle pour la laisser tomber. Comme d'habitude, toute flexion doit être au niveau des hanches et des genoux pour vous aider à éviter d'utiliser les zones vulnérables de votre dos pour faire le travail lourd.

_Sources:

_{Hage, M., Institut de réadaptation de Chicago. Le livre Back Pain: Guide d'auto-assistance pour le soulagement quotidien du cou et des douleurs lombaires . 2e édition Éditeurs Peachtree. 1992, 2005.
Cathy Butler. Entrevue personnelle et notes de cours: Gardening effortless , tel que développé par Miriam Levenson, praticienne Feldenkrais.}