Indépendamment de ce que votre mère a pu dire, s'asseoir droit exige une position stable et équilibrée du bassin. Parallèlement à cela, vous devez développer la conscience de l' alignement du corps idéal et de renforcer les muscles du tronc . (Les muscles du tronc vous aident à vous tenir droit.)
Votre mère peut aussi vous avoir dit que les bonnes choses valent la peine d'être vécues. Sur ce point, elle est debout sur un terrain solide.
Une bonne posture est une habitude et nécessite une pratique constante. Voici ce qu'il faut faire:
7 étapes pour une bonne posture:
Placez vos articulations de la hanche et du genou. Commencez votre quête d'une bonne position assise en établissant la position de votre corps inférieur. Vos articulations du genou et de la hanche devraient faire un angle de 90 degrés, si possible. Si non, approchez-vous aussi près que possible de 90 degrés. Si votre fauteuil le permet, et si nécessaire, ajustez la hauteur du siège jusqu'à ce que les joints soient à angle droit.
Vos pieds doivent être à plat sur le sol. Si vos pieds n'atteignent pas le sol, essayez d'utiliser un repose-pieds ou placez un livre sous eux.Obtenez sur vos os assis. Pendant la séance, le poids du corps est transféré du bassin sur la chaise. Sur le bas du bassin sont deux os noueux appelés os assis. Remarquez si votre poids est transféré sur votre chaise devant les os assis, à l'arrière d'eux, ou si vous êtes juste au-dessus.
Si votre poids est en avant, votre bas du dos peut être arqué, ce qui peut resserrer les muscles. Si c'est de retour, vous êtes probablement en train de chuter. L'affaissement peut causer de la douleur, des tensions ou des blessures au disque . Pour obtenir sur les os assis, bascule doucement d' avant en arrière sur eux. Ensuite, faites une pause au centre, entre les deux positions finales.
Conservez vos courbes. La plupart d'entre nous ont une légère courbe dans le bas du dos.
Les courbes spinales (dans plusieurs zones) aident à maintenir la posture droite. Vous devriez être capable de glisser votre main dans l'espace entre votre lombo-sacré et le dos de la chaise.
Des problèmes surviennent lorsque nous surveillons le bas du dos, ce qui peut provoquer des tensions musculaires ou des spasmes . Si vous êtes en arcade, essayez de laisser le bassin tomber dans une position neutre afin que vous soyez juste au-dessus des os assis.
Si vous vous effondrez, vous pouvez bénéficier d'un coussin lombaire. Un rouleau lombaire placé entre le bas du dos et le dos de la chaise peut soutenir votre courbe naturelle si vos muscles sont faibles ou fatigués. Je suis sûr que vous savez que de nombreuses chaises viennent avec support lombaire intégré. Si c'est le cas, c'est génial! Utilise le!
Prenez une profonde respiration. Le muscle respiratoire principal est le diaphragme. Lorsque vous inspirez, il se déplace vers le bas pour dilater les poumons avec de l'air.
Parce que le diaphragme se déplace verticalement et contribue à augmenter la pression intra-abdominale, il joue également un rôle dans la posture debout. Une technique de respiration connue sous le nom de respiration diaphragmatique (ou abdominale) peut vous aider à utiliser ce muscle à votre avantage.Vérifiez vos épaules. D'accord, il est temps de faire une vérification rapide des épaules. Sont-ils à vos oreilles? Est-ce que votre muscle trapèze est douloureux?
Apprendre des techniques de posture comme celle-ci peut devenir technique et causer un peu de stress. La plupart des gens réagissent en resserrant automatiquement leurs épaules. Au lieu de cela, laissez vos épaules se détendre et laisser tomber.
Positionner les omoplates (os plats sur le haut du dos) plus bas peut aider à soutenir votre tête et votre cou, et peut-être même empêcher un petit coup. Si votre ceinture scapulaire est en avant de vos hanches, déplacez votre tronc vers l'arrière. Les épaules et les hanches doivent avoir une ligne verticale imaginaire entre eux.Ramène ta tête. Beaucoup d'entre nous oublient que notre tête est connectée à la colonne vertébrale. Vous pouvez voir cela chez quelqu'un avec une cyphose , où le haut du corps et la tête sont loin en avant du reste de leur tronc.
Maintenant que vous avez une position assise favorable et que la tension est hors de vos épaules, essayez de ramener votre tête. Idéalement, vos oreilles doivent être alignées avec vos épaules. Selon votre condition, cela peut ne pas être entièrement possible. C'est bon. Ne le force pas. L'idée ici est de faire ce que vous pouvez dans les limites de votre douleur ou de votre condition et de faire des changements progressifs vers une position assise alignée.
Pratiquez une bonne posture assise souvent. Toutes nos félicitations! Vous êtes aligné et assis avec une bonne posture. Rappelez-vous, une bonne posture est une habitude. Les habitudes prennent du temps à se développer, alors assurez-vous de pratiquer cette technique pour une bonne posture assise souvent.
Conseils de posture assise
- Le type de surface sur laquelle vous vous asseyez fait la différence. Si votre chaise est rembourrée, vous ne pourrez peut-être pas ressentir aussi bien ces os assis que si vous vous asseyiez sur quelque chose de dur.
- Travaillez sur une chaise qui n'a pas une inclinaison ou une inclinaison dans le siège. Un plongeon vous encouragera à affaisser votre bas du dos, et rendra plus difficile pour vous d'accomplir une bonne posture assise. Une inclinaison introduit un angle dans votre position, ce qui peut fausser les instructions.
- Si le siège de votre fauteuil n'est pas de niveau, essayez de vous asseoir près du bord. (Mais gardez les quatre pieds de la chaise sur le sol, pour éviter une blessure.) La zone autour du bord d'une chaise de bureau est généralement plate. Très probablement, il aura assez de place pour vos os assis, aussi. Assis près du bord vous fournit une plate-forme stable et équilibrée sur laquelle faire la plupart de votre posture de travail.
Outils pour une bonne posture assise
- Quelque chose à asseoir, de préférence avec un siège dur et de niveau et un dos.
- En option: Rouleau lombaire ou serviette roulée dans le sens de la longueur.
- En option: repose-pieds ou livre.