Si cela semble être la posture idéale et parfaite, où le haut du dos est droit et non arrondi, et si le bas du dos présente une courbe douce qui ne se déforme pas, plus l'exception que la règle, vous n'êtes peut-être pas trop loin loin de la vérité. La plupart des gens ne savent pas qu'obtenir une bonne posture nécessite du travail. Sans faire tous les jours des efforts pour adopter une posture idéale, vous pourriez, avec le temps, constater que se déplacer sans douleur exige encore plus de travail qu'un programme préventif.
Quelle posture idéale et bon alignement corporel ont en commun
La posture idéale concerne vraiment l' alignement du corps. en d'autres termes, la façon dont vos parties structurelles telles que la tête, le tronc, les hanches, les genoux, etc., se rapportent à votre forme dans son ensemble.
Que vous soyez debout, assis, couché ou en mouvement, les parties du corps doivent être équilibrées pour que la posture idéale ait lieu.
Types de posture
Lorsque vous êtes assis ou immobile, la posture est considérée statique, et lorsque vous bougez, elle est considérée comme dynamique. Les postures statiques et dynamiques sont classées en tant que postures actives.
Si vous êtes allongé et ne faites rien, cela s'appelle une posture inactive.
N'importe lequel des types de posture ci-dessus peut être idéal ou non idéal. C'est là que l'alignement du corps entre en jeu.
Alignement approprié sous-tend une posture idéale
Vous êtes probablement assez proche de la posture idéale lorsque vous pouvez obtenir votre tête, vos épaules, votre colonne vertébrale, vos hanches, vos genoux et vos chevilles bien alignés les uns avec les autres.
Aussi appelé alignement approprié, cet état de l'équilibre du corps sous-tend tout d'un bon poste de travail et de l'ergonomie industrielle à une chirurgie du dos réussie. En général, cependant, l'établissement et le maintien d'un bon alignement du corps peuvent être une façon de réduire, voire d'éliminer, le stress indu sur votre colonne vertébrale.
Comme vous l'avez probablement deviné, l'alignement du corps idéal ou approprié est la clé d'une bonne posture.
L'alignement idéal est une position standard et (la plupart du temps théorique) dans laquelle toutes les articulations du corps sont centrées et équilibrées. L'alignement idéal est la position la plus efficace mécaniquement pour une activité donnée, qu'elle soit statique ou dynamique.
Pourquoi est-ce important? Parce que l'efiicacité mécanique permet aux muscles qui entourent vos articulations de travailler en équilibre, ce qui, à son tour, peut aider à réduire la tension, la tension et les blessures. Les muscles équilibrés conservent également de l'énergie.
Au lieu de cela, la plupart d'entre nous sont des «créatures d'habitude» qui signifient au fil du temps, nous avons développé certaines habitudes dans notre positionnement commun qui peuvent conduire à des muscles déséquilibrés. Lorsque c'est le cas, certains muscles deviennent étirés de façon chronique tandis que d'autres deviennent chroniquement serrés - le tout dans le but de vous retenir ou de vous déplacer. Les muscles déséquilibrés entraînent souvent une douleur ou une limitation du mouvement.
Avez-vous eu une évaluation de posture?
Selon les kinésithérapeutes Kendall et Kendall, dans leur ouvrage de référence intitulé Muscles: Testing and Function (avec posture et douleur ), la meilleure façon de déterminer si la posture est idéale ou moins qu'idéale est de regarder les positions communes et de recueillir des informations visuelles sur les plans dans lesquels se déplacent des parties de chaque articulation, ainsi que les axes autour desquels ces mouvements se produisent.
C'est ce qu'on appelle une évaluation de la posture.
Dans une évaluation de posture, votre alignement du corps est comparé à la norme idéale, qui est sous la forme d'un fil à plomb. Le fil à plomb est généralement une corde avec un petit poids attaché au fond pour aider à le garder droit. L'autre extrémité de la corde est fixée au plafond de sorte qu'elle peut être utilisée comme référence précise pour un alignement idéal.
Lors d'une évaluation de posture, vous vous tenez à côté du fil à plomb pendant que votre évaluateur compare les positions relatives des parties suivantes.
- oreilles
- articulation de l'épaule
- colonne vertébrale
- articulation de la hanche
- articulation du genou
- articulation de la cheville, et
- pieds
Si l'une des pièces n'est pas alignée avec la référence, cela peut signifier des désalignements dans une ou plusieurs zones.
Les bonnes nouvelles sont que les désalignements du corps tels que ceux-ci peuvent souvent être résolus en étirant , en renforçant et en développant la force de base, ainsi que de développer de bonnes habitudes de posture assise, debout et au repos. Cela dit, il est important de travailler avec un physiothérapeute qualifié et autorisé afin d'utiliser l'exercice pour obtenir une posture idéale.
Alignement du corps approprié. Site Web de la National Osteoporosis Foundation.