Stretching Exercices pour votre dos

Les activités au jour le jour peuvent souvent causer des muscles du dos serrés. Au fil du temps, cela peut entraîner des douleurs dorsales importantes et augmenter le risque de blessure au dos .

Apprenez quelques exercices pour étirer tous les principaux muscles de votre dos d'une manière rapide et efficace. Effectuer ces étirements aidera à prévenir les maux de dos et aider à réduire les maux de dos présents .

1 -

Genoux à la poitrine Stretch

1. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol.
2. Placez vos mains sur le dos de vos cuisses et tirez vos jambes vers votre poitrine.
3. Tirez jusqu'à ce qu'un léger étirement soit ressenti.
4. Tenez pendant 15 secondes.
5. Revenez à la position de départ.
6. Répétez 9 fois plus.

2 -

Supine Twist Stretch

1. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
2. Gardez votre dos à plat sur le sol, tournez vos hanches vers la gauche, abaissez vos jambes jusqu'au sol jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement.
3. Tenez pendant 15 secondes.
4. Revenez à la position de départ.
5. Répétez 9 fois plus.
6. En gardant le dos à plat sur le sol, cette fois, tournez vos hanches vers la droite, en abaissant vos jambes jusqu'au sol jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement.
7. Tenez pendant 15 secondes.
8. Revenez à la position de départ.
9. Répétez 9 fois plus.

3 -

Tendance de pontage sujette

1. Allongez-vous sur le ventre.
2. Installez-vous sur vos coudes en prolongeant votre dos.
3. Commencez à redresser vos coudes, en étendant davantage votre dos.
4. Continuez à redresser vos coudes jusqu'à ce qu'un léger étirement soit ressenti.
5. Tenez pendant 15 secondes.
6. Revenez à la position de départ.
7. Répétez 9 fois plus.

4 -

Dessin abdominal en supination

1. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
2. Poussez le bas de votre dos vers le bas et dans le plancher en serrant vos muscles abdominaux inférieurs.
3. Tenez pour un compte de 10.
4. Revenez à la position de départ et répétez 9 fois plus.

5 -

Supine Butt Lift Stretch

1. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
2. Poussez vers le bas à travers vos pieds pendant que vous ralentissez soulevez votre fond sur le sol.
3. Tenez pour un compte de 10.
4. Revenez à la position de départ et répétez 9 fois plus.

6 -

Cat-Camel Stretch

1. Agenouillez-vous sur le sol dans une position à quatre pattes sur vos mains et vos genoux.
2. Courber votre dos vers le plafond comme un chat en colère.
3. Tenez pour un compte de 5.
4. Revenez à la position de départ.
5. Tirez votre estomac sur le sol, évidant votre dos.
6. Tenez pour un compte de 5.
7. Revenez à la position de départ.
8. Répétez 9 fois plus.

7 -

Flexion de flexion vers l'avant

1. Asseyez-vous sur une chaise avec vos pieds à plat sur le sol.
2. Bouclez le cou, le haut du dos et le bas du dos vers l'avant jusqu'à ce que votre poitrine soit sur vos cuisses et que vous puissiez toucher le sol avec vos mains.
3. Tenez pour un compte de 10.
4. Revenez à la position de départ et répétez 9 fois plus.

8 -

Side Stretch

1. Tenez-vous droit avec vos bras à vos côtés et vos pieds à la largeur des épaules.
2. Pliez votre tronc sur le côté gauche tout en glissant votre main gauche sur votre cuisse et d'atteindre votre bras droit sur votre tête.
3. Tenez pour un compte de 10.
4. Revenez à la position de départ.
5. Maintenant, penchez votre tronc sur le côté vers la droite tout en glissant votre main droite le long de votre cuisse et d'atteindre votre bras gauche sur votre tête.
6. Tenez pour un compte de 10.
7. Répétez 9 fois plus.