Regardons les choses en face, les muscles tendus contribuent probablement grandement à votre douleur au cou et / ou au dos. Ils peuvent même être la cause de votre problème à long terme entièrement. Si vous avez vu un physiothérapeute pour votre colonne vertébrale, il est probable qu'elle vous a donné quelques exercices de dos à faire.
Mais que se passe-t-il si vous souffrez d'une blessure au dos ou si votre ancienne blessure agit? Devriez-vous vous étirer?
Devriez-vous faire des exercices de blessures au dos?
Activités à éviter
En général, vous ne devez pas étirer une zone enflammée .
Au cours de la phase aiguë d'une blessure au dos (environ les 24 à 48 premières heures), vos tissus sont vulnérables aux contraintes qui leur sont imposées. S'étirer à ce moment peut encore endommager votre dos.
La National Library of Medicine des États-Unis recommande d'interrompre l'activité physique normale pendant les premiers jours après une blessure au bas du dos pour aider à réduire l'enflure associée à l'inflammation et à réduire la douleur. Pendant ce temps, vous pouvez appliquer de la glace et / ou de la chaleur sur la zone douloureuse, ainsi que prendre en charge les médicaments contre la douleur tels que Advil, Tylenol ou quelque chose de similaire .
Mais vous n'avez pas besoin de rester sur vos pieds très longtemps. Le repos au lit n'est plus recommandé pour guérir une blessure au dos. Tant que vous n'avez pas de symptômes graves comme perte de contrôle de l'intestin ou de la vessie, faiblesse, douleur et / ou sensations électriques qui descendent d'une jambe ou d'un bras, perte de poids ou fièvre, il est recommandé d'être actif dans les limites de la douleur. par des experts.
Si vous croyez que l'étirement d'une zone enflammée vous fait vous sentir mieux, ou si vous avez l'un des symptômes mentionnés ci-dessus, discutez avec votre médecin dès que vous le pouvez.
Précautions
Même si c'est une bonne idée d'être actif pendant que vous êtes dans la phase de guérison d'une blessure, vous devrez peut-être ajuster vos niveaux d'intensité à la baisse.
Une fois que vous êtes de retour dans votre activité habituelle (ce qui prend généralement quelques jours à une semaine après une blessure légère ou modérée), il est important de savoir comment votre corps réagit à ce que vous faites pendant la journée. Rappelez-vous que vous êtes dans une période d'activité modifiée pendant que votre dos se rétablit.
L'une des attitudes les plus utiles que les personnes blessées peuvent avoir (mais aussi l'une des plus difficiles à maintenir) est d'être disposé à faire moins que ce que vous pensez devoir. Exagérer est la cause de beaucoup de re-blessure au dos et au cou.
Une autre règle empirique est «laissez votre douleur être votre guide." Si, au cours d'un exercice ou d'un autre type de mouvement, vous ressentez une douleur liée à votre blessure, envisagez de diminuer l'intensité ou de renoncer complètement à l'activité.
Sources:
Kinser, C., Colby, LA, Exercice Thérapeutique: Fondations et Techniques. 4ème édition. FA Davis Company. Philadelphie, PA. 2002.
Douleur lombaire - aiguë. MedlinePlus. Site Web de la National Library of Medicine des États-Unis. Dernière mise à jour mai 2015.