Combien coûte trop?
Beaucoup de gens qui font du yoga, que ce soit pour le soulagement de la douleur ou pour une autre raison, ont une grande flexibilité - même avant de marcher sur leur tapis.
Les raisons de l'attirance pour le yoga peuvent inclure le fait qu'il fonctionne en harmonie avec les tendances naturelles à la flexibilisation (rendant les postures extrêmes faciles à réaliser comme nous le verrons plus loin) et / ou que cette forme d'exercice permet de se sentir mieux.
Dans la mesure où ces incursions vont, l'utilisation consciente de la respiration, ainsi que l'accent mis sur le développement d'une présence apaisante, centrée sur le cœur inhérente à la plupart des types d'expériences de yoga viennent à l'esprit.
Trop de stretch dans le yoga?
Le problème est, quand vous avez une extensibilité supplémentaire dans vos articulations et vos tissus, il peut être trop facile de pénétrer profondément dans les poses. Vous pouvez, en fait, croire que vous devez vous pousser au maximum juste pour que vous ayez l'impression de «faire quelque chose». Cela fait partie intégrante d'une condition de laxité commune que l'on retrouve chez beaucoup de gens.
Pratiquer profondément quand vous avez des joints lâches peut travailler contre vous.
Si vous maintenez régulièrement vos poses de yoga vers ou à la fin de la gamme (c'est là que les articulations ne peuvent tout simplement plus aller), vous pouvez ajouter au laxisme en mettant l'accent sur l' étirement au détriment de la force.
Syndrome bénin d'hypermobilité bénigne
La laxité commune a été historiquement «balayée sous le tapis» par les pouvoirs qui sont dans l'établissement médical.
La bonne nouvelle est que les chercheurs du 21e siècle, ainsi que les membres de la population générale, commencent à s'intéresser à ce sujet. Une raison: Il est possible que beaucoup plus de gens ont une affection articulaire lâche (appelée syndrome de l'hyperlaxité articulaire bénigne) que ce que l'on pensait auparavant.
Alors que le site faisant autorité (pour les médecins) UpToDate dit que personne ne sait vraiment combien de personnes ont un laxisme articulaire, ils rapportent une grande étude (environ 25 000 sujets) qui a trouvé un laxisme articulaire chez 3% de la population.
Mais une étude de 2011 en France plus petite (environ 365 sujets) a mis le nombre beaucoup plus élevé, à 39,5%.
La laxité articulaire peut sous-tendre de nombreuses conditions douloureuses
Une étude de 2013 publiée dans la revue Rheumatic Disease Clinics suggère que l'hypermobilité des articulations peut sous-tendre un nombre impressionnant de «syndromes somatiques fonctionnels», ou des constellations de symptômes qui interrompent la façon dont votre corps travaille pour vous. Ceux-ci incluent des maux de tête quotidiens persistants, le prolapsus d'organe pelvien, la douleur répandue chronique, le syndrome de fatigue chronique et plus.
Tout cela pour dire que, que vous le réalisiez ou non, vous avez peut-être affaire à un relâchement ligamentaire (et donc articulaire). Si tel est le cas, et si la flexibilité est l'un de vos objectifs, vous pouvez vous rendre un mauvais service en faisant du yoga.
Maintenant, je sais que les données ci-dessus ne sont probablement pas assez pour vous éloigner de votre pratique du yoga. Alors parlons un peu de la façon d'ajouter un accent sur la stabilité, et vous permettent de faire du yoga sans endommager les structures de votre dos à long terme.
3 stratégies pour mettre la stabilité dans votre pratique du yoga
Il y a peu de chances que vous puissiez modifier la constitution physiologique de votre tissu conjonctif. Vous étiez probablement né avec des ligaments laxistes, qui à leur tour affecte vos articulations.
Mais la stratégie peut être utile. Voici quelques un de mes préférés:
- Reconsidérez le yoga de flux, le yoga de yin et d'autres styles qui sont tout au sujet de la libération et du laisser-aller. Ces pratiques peuvent vous faire du bien, mais elles font peu pour vous rendre fort et stable. Si vous les aimez vraiment, une idée peut être de les utiliser comme des accents à une routine de musculation ou un renforcement de la pratique du yoga.
- Ajustez votre position pour travailler à mi-distance. C'est moins stressant pour vos articulations et cela vous donne aussi une chance de développer la proprioception, ce qui est souvent quelque chose que les gens avec des articulations laxistes manquent - au moins dans une certaine mesure. La proprioception est votre capacité à détecter la position de vos parties, ce qui se passe au niveau de vos articulations et la tension ou l'étirement de vos muscles. C'est une capacité très pratique à avoir, surtout si vous faites du yoga avec des joints lâches!
- Choisissez ou modifiez les poses de manière à ce que vos membres exercent une pression sur quelque chose - le sol, le mur ou les deux. C'est ce qu'on appelle l' exercice de la chaîne cinétique fermée, et il est utile pour la construction de la stabilité des articulations. Chien en bas , poses debout, la planche, le pont et les push ups muraux ne sont que quelques exemples de poses de yoga en chaîne cinétique fermée.
> Source
> Baeza-Velasco, C., et. al., Association entre facteurs psychopathologiques et syndrome d'hypermobilité articulaire dans un groupe d'étudiants d'une université française. Int J Psychiatrie Med. 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349
> Ferrel, W., et. Al. Fonction réflexe musculo-squelettique dans le syndrome d'hypermobilité articulaire. Soins de l'arthrite et recherche. Sept. 2007. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/full
> Fikree, A., et. Al. Syndrome d'hypermobilité articulaire. Cliniques de maladies rhumatismales. Mai 2013. http://www.rheumatic.theclinics.com/article/S0889-857X(13)00021-5/fulltext
> Grahame, R., MD, et. Al. Syndrome d'hypermobilité articulaire. À jour. Juillet 2016. http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility-syndrome