Yoga a soutenu la pose de pont pour le mal de dos

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Avantages de la pose de bridge supportée

La pose de bridge supportée par le yoga peut aider à soulager vos douleurs lombaires. Voici quelques-uns des avantages vantés:

• En mettant l'avant de vos cuisses sur un tronçon, il peut changer l'équilibre entre la force et la souplesse de vos muscles de la hanche.
• Prenant vos hanches dans l'air peut introduire / poursuivre le mouvement multi-articulaire, l'éducation posture et le contrôle de base.
  • Il prend le défi de l'inclinaison pelvienne dans l'espace, donnant aux muscles du tronc de nouvelles variables à résoudre via la force et l' étirement .
  • La pose de bridge soutenue peut enflammer ou même renforcer les abdominaux de l'abdomen nécessaires pour contrôler l'inclinaison du bassin.
  • Il encourage une position équilibrée du bassin, qui prépare les muscles de posture pour le travail thérapeutique productif.)
• Cette position peut aider à renforcer les muscles du bas du dos.

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Prise en charge du bridge et mal de dos

Lors de la réhabilitation d'une blessure, il est préférable de travailler dans une position qui procure le plus de soulagement des symptômes. Une fois que vous avez établi vous-même dans la pose de pont pris en charge, prenez un moment pour remarquer si l'un de vos symptômes sont présents. Si oui, arrêtez la séance et demandez à votre médecin si la pose est appropriée à votre état particulier. Si vous ne remarquez pas de symptômes ou si vous obtenez l'autorisation de votre fournisseur de soins de santé, essayez à nouveau.

Pose de bridge supportée et mal de dos aigu

Les experts recommandent une activité modifiée suite à une blessure au bas du dos. Si vous souffrez d' une douleur aiguë au dos ou d'une poussée, il vaut peut-être mieux attendre que l'épisode soit terminé, avant de supposer que le pont pris en charge pose. Cela dit, si la position rend votre dos plus agréable, ce peut être un moyen de rester actif sans exagérer les choses. Discutez-en avec votre médecin ou votre physiothérapeute si vous n'êtes pas sûr.

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Réchauffez-vous avec l'inclinaison pelvienne

Réchauffez-vous pour la pose de pont soutenue avec l'inclinaison du bassin. Ceci pour étirer doucement les muscles du bas du dos et du bassin.

En bougeant, respectez les limites de votre douleur pour éviter de compliquer tout problème de dos ou de douleur que vous pourriez avoir. Si la zone est enflammée, il est probablement préférable d'arrêter la séance d'exercice et d'en prendre soin.

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Se sentir soutenu - Une personne souffrant de maux de dos est comme un débutant

À propos de Yoga Expert, Ann Pizer a une description écrite et illustrée sur la façon de faire la pose de pont pris en charge. En elle, elle donne 2 variantes: Débutant et avancé.

La version pour débutant, avec le bloc sous le sacrum, est la version la plus appropriée si vous avez un problème de dos. C'est parce qu'il fournit un soutien supplémentaire aux zones blessées ou vulnérables, ce qui peut réduire les risques de nouvelles blessures.

Placement du bloc sous votre sacrum doit être tel que le contact à travers le dos est pair. C'est une question de placement de blocs par rapport au sacrum , au coccyx et au bas du dos - il ne s'agit pas d'un effort musculaire. Le sacrum devrait avoir la priorité absolue; le bloc ne doit pas être si bas ou si haut que la majeure partie du support est offerte au coccyx ou au bas du dos et seulement un peu au sacrum.

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Les muscles de la hanche, du tronc et du dos bénéficient d'une pose de bridge

Dans le pont pelvien soutenu, l'abdomen, le dos, la hanche et les ischio-jambiers travaillent de concert pour amener et garder le bas du corps dans l'air. C'est un mouvement multi-articulaire, qui selon de nombreux experts est le meilleur moyen d'activer, d'utiliser et de renforcer votre cœur.

Une étude de 2006 publiée dans la revue BMC Troubles musculo-squelettiques a montré que les exercices de pontage mettent les muscles abdominaux obliques au travail pour remédier à des positions pelviennes non neutres.

Les obliques aident à établir et à maintenir un alignement centré du bassin et du bas du dos. Cela a une signification lorsque vous considérez que le pont enlève la surface de soutien de sous l'arrière du bassin. La pose de bridge prise en charge médie la transition lorsque le bloc est placé sous le sacrum.

_Sources:

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