Avez-vous essayé tout ce que la médecine conventionnelle a à offrir pour votre problème de la colonne vertébrale, mais vous êtes toujours blessé - et en tant que tel êtes à la recherche d'une alternative?
Ou peut-être un ami ou un membre de la famille vous a-t-il recommandé d'essayer le yoga, en disant que cela a "fait des miracles" pour la douleur au bas du dos. Ou vous pouvez simplement sentir instinctivement que si vous faisiez du yoga tous les jours, vous pourriez «travailler sur les plis» qui causent l'inconfort dans votre dos.
Très probablement, vous êtes sur la bonne voie avec cette pensée. Mais si vous souffrez de maux de dos ou de cou, des connaissances préliminaires sont nécessaires pour que votre pratique du yoga reste sûre, productive et adaptée à vos besoins spécifiques.
Pour quelqu'un qui vit avec la douleur au dos ou au cou, trouver le bon cours de yoga (et y participer) peut être un peu comme «nager avec les requins». Vous, votre professeur et vos amis, et vos collègues yogis peuvent être bien intentionnés avec leurs suggestions, mais malheureusement, cela ne garantit pas que l'expérience vous convient. Il ne garantit même pas que vous serez en mesure de tout faire en toute sécurité.
Mais aborder le yoga avec l'information dont vous avez besoin pour prendre de bonnes décisions peut vous éviter de faire plus de mal que de bien au cou ou au dos. En savoir plus ci-dessous sur la façon de commencer avec un programme de yoga conçu pour soigner votre dos, ou à tout le moins, ne pas le blesser.
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Parlez à votre médecin avant d'entreprendre un voyage de yoga
Premières choses d'abord. Si vous avez un problème de dos, il est préférable de consulter votre médecin ou votre physiothérapeute avant d'essayer le yoga. Voici quelques questions à poser à votre fournisseur de soins de santé:
- Quels mouvements ou mouvements devriez-vous éviter?
- Quel serait le niveau de défi le plus productif pour vous, compte tenu de votre état?
- Y a-t-il des modifications que vous pouvez essayer pour vous aider à rester en sécurité et à ne pas vous blesser?
- Que devriez-vous savoir sur les interactions entre les médicaments que vous prenez et l'exercice? Quelles précautions devriez-vous prendre?
En règle générale, il n'est pas conseillé de commencer un programme de yoga alors que vous avez mal au cou ou au dos. Mais une fois la première phase de guérison - caractérisée par l'inflammation et la douleur - terminée, du yoga doux peut être utile.
Choisissez un style de yoga
Une gamme vertigineuse de styles de yoga sont là en attente de nouveaux clients, avec des exigences d'intensité de travail allant de doux à très vigoureux. Certains mettent l'accent sur la spiritualité et les émotions, tandis que d'autres, notamment le Hatha yoga, se concentrent davantage sur les postures physiques. Pourtant, d'autres soulignent les mouvements qui font la transition entre les poses. (Ceci s'appelle Vinyasana.)
Un style Hatha yoga sera probablement un bon point de départ, en particulier le reste et la restauration (appelée "R et R") variété.
Selon le type de mal de dos et d'autres conditions médicales que vous avez, le yoga Yin et / ou le yoga somatique peuvent faire de bonnes mesures de gestion de la douleur. Le Yin yoga consiste à maintenir des postures suffisamment longues pour permettre la libération de tissus ultra-serrés, tandis que le yoga somatique cherche à rééduquer les mouvements subconscients (qui décrit la plupart des mouvements que nous faisons tous les jours).
Et oui, il y a une chose telle que le yoga Yin somatique.
D'un autre côté, il est probablement sage de rester à l'écart des styles de yoga agressifs. Ceux-ci incluent mais ne sont pas limités à: Kundalini, Ashtanga, et Bikram ("chaud") yoga. Ces systèmes sont à la fois spécialisés et stimulants, et ne conviennent généralement pas aux personnes ayant des problèmes de colonne vertébrale.
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Parlez à votre professeur de yoga potentiel
Une fois que vous avez eu une conversation avec votre fournisseur de soins de santé, parlez avec tous les instructeurs de yoga potentiels. Essayez d'en apprendre davantage sur leur façon de travailler avec les étudiants atteints de troubles de la colonne vertébrale, ainsi que sur l'expérience qu'ils ont à enseigner aux personnes ayant des problèmes médicaux comme le vôtre.
En outre, vous pouvez vous attendre à ce que votre instructeur soit en mesure de répondre à vos limitations médicales avec l'utilisation d'accessoires (aides spéciales) et pose des modifications. S'ils ne le peuvent pas, ou s'ils ne veulent pas entendre parler de ce que vous avez à dire à propos de ce qui se passe dans votre dos, il y a des chances pour que vous soyez mieux avec un enseignant différent.
Lorsque vous parlez à votre futur professeur de yoga, renseignez-vous sur ses références, y compris le nombre d'heures de formation qu'il a eu (500 est supérieur à 200 en général) et toutes les certifications avancées qu'il détient.
Vous pouvez également vous renseigner sur les classes qui vous conviennent dans leur opinion. Et si vous avez une classe particulière en tête, découvrez à quel point ce sera difficile.
Obtenir les réponses à ces questions vous aidera probablement à prendre une décision éclairée sur comment, où et avec qui commencer à faire du yoga pour votre douleur.
Une autre chose à demander est la politique et le style de l'enseignant potentiel quand il s'agit d'ajustements manuels. Certains instructeurs sont grands sur ceux-ci. Bien que les ajustements puissent être utiles dans certaines situations, si vous venez à la séance avec une blessure au dos ou une autre condition, vous devrez peut-être demander à l'enseignant de s'abstenir afin d'éviter d'aggraver votre douleur.
En passant, c'est une bonne idée de discuter de ces questions avec le professeur de yoga avant le début du cours pour éviter une surprise non désirée.
Et enfin, à moins d'être vous-même un spécialiste en réadaptation professionnelle, il est impératif de trouver un instructeur de yoga qualifié. N'essaie pas de t'apprendre!
Un regard en profondeur sur le yoga pour le mal de dos
À l'automne 2011, deux études nous ont aidés à comprendre comment le yoga pourrait être utilisé pour soulager le mal de dos. Une étude britannique de trois ans impliquant 313 participants et de multiples instructeurs a présenté un programme aux personnes souffrant de maux de dos chroniques. À l'exception de la santé générale, les participants au yoga se sont beaucoup mieux sortis que le groupe témoin dans tous les domaines (c.-à-d., La douleur et l'auto-efficacité de la douleur).
L'autre étude, réalisée aux États-Unis, a comparé le yoga à une quantité équivalente d'étirements. Les chercheurs ont constaté que pour les personnes qui ont des douleurs dorsales légères à modérées sans sciatique, l'étirement a fait aussi bien que le yoga.
Cette deuxième étude a montré "globalement à quel point le mouvement est précieux dans le processus de guérison", a déclaré Debbie Turczan, MSPT Turczan est professeur de yoga thérapeutique et physiothérapeute à New York.
"Le yoga nous apprend à respecter où sont nos corps, plutôt que de comparer nos capacités actuelles à ce que nous avions l'habitude de faire ou ce que quelqu'un d'autre peut faire", ajoute-t-elle.
Yoga pour la série de dos de dos de douleur que vous pouvez essayer
Lorsque vous faites du yoga pour augmenter la flexibilité de votre dos, l'équilibre est le mot. L'équilibre ne doit pas signifier une séance d'entraînement trop difficile. C'est plus sur le séquençage et les niveaux de douleur / malaise que vous pratiquez. Par exemple, il est important de suivre une pose qui implique une arche arrière avec celle qui vous plie en avant.
Travailler en équilibre aide également à coordonner la stabilité globale de la colonne vertébrale. Cela peut aider à prévenir la prédominance de la force dans certains muscles par rapport à d'autres, ce qui est en soi un signe avant-coureur d'une blessure au dos. Découvrez ce yoga pour la série de flexibilité rachidienne .
Si vous avez besoin d'un cours de yoga rapide au travail, jetez un coup d' œil à la salutation au yoga que votre dos adorera . C'est une séquence douce mais efficace pour comprimer et étirer la tension des muscles du dos.
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Le yoga pour le mal de dos devient de plus en plus populaire. Pour beaucoup, faire du yoga cultive un équilibre entre la souplesse et la force des muscles du corps, souvent le véritable coupable dans la douleur, la limitation du mouvement et le handicap.
En fait, une méta-analyse publiée dans le numéro de septembre-octobre 2013 de Pain Research Management suggère que le yoga peut faire un bon traitement d'appoint pour les maux de dos chroniques.
Et les techniques de respiration du yoga peuvent aider à soulager votre stress ainsi que passer à travers des étirements difficiles. L'accent spirituel dans certains types de cours de yoga peut fournir une occasion de travailler plus profondément sur la guérison et la résolution de la douleur.
Sources:
Holtzman S, Beggs T. Yoga pour la lombalgie chronique: Une méta-analyse des essais contrôlés randomisés. Pain Res Manag . Sept-Oct. 2013 Accédé le: Février 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/
Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. Comparaison du yoga, de l'exercice et de l'éducation pour le traitement de la lombalgie chronique. Annals of Internal Medicine Vol 143 Numéro 12 pp1-18. 20 décembre 2005. http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18
Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, Cook AJ, Hawkes RJ, Delaney K, Deyo RA. Un essai randomisé comparant le yoga, les étirements et un livre de soins personnels pour la lombalgie chronique. Arch Intern Med . 2011 Oct 24. [Epub avant impression] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, et al. Un essai randomisé comparant le yoga,
Tilbrook HE, Cox H, CE Hewitt, Kang'ombe AR, Chuang LH, Jayakody S, JD Aplin, Semlyen A, Trewhela A, Watt I, DJ Torgerson. Yoga pour la lombalgie chronique: un essai randomisé. Ann Intern Med . 2011 1er novembre; 155 (9): 569-78. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945