Si vous avez reçu un diagnostic d'arthrite spinale, votre médecin ou votre physiothérapeute vous a peut-être donné un programme d'exercices. En règle générale, cela implique de faire des exercices de mouvement et de renforcement plusieurs fois par jour pour vous aider à gérer les symptômes.
Dans la liste ci-dessous sont les instructions et les antécédents sur les types les plus basiques d'exercices de l'arthrite rachidienne, qui sont la gamme de mouvement et la force - dans cet ordre - pour le bas du dos et le cou.
Notez que ceux-ci sont destinés à être informatifs seulement; Veuillez consulter votre médecin ou votre physiothérapeute si vous avez besoin d'un programme qui répond directement à votre problème de santé.
Ajouter un peu d'épice à votre routine d'exercice de l'arthrite rachidienne
Certaines personnes ont besoin d'ajouter de la variété à leurs séances d'entraînement afin de garder la motivation en vie. Si c'est vous, vous pourriez envisager d'essayer le yoga en plus de votre routine de base.
Debbie Turczan, physiothérapeute licenciée en pratique privée et professeure de yoga certifiée à New York, dit que le yoga peut varier d'intensité de repos à athlétique, et que les personnes souffrant d'arthrite vertébrale bénéficieront probablement de poses thérapeutiques plus que provocantes.
Obtenir le bon entraînement de yoga pour vous est en grande partie une question de modifier les poses afin qu'ils correspondent à votre condition individuelle ainsi que votre niveau de douleur, elle m'informe.
"Vous voulez aussi être sûr que vous ne souffrez pas", ajoute-t-elle.
Afin de réaliser cet ajustement, Turczan conseille l'utilisation stratégique des oreillers et des traversins. L'idée ici est de choisir votre pose correctement et de mettre les oreillers en place pour qu'ils soutiennent votre corps et vous aident à vous étirer, dit-elle.
Poses de yoga pour l'arthrite spinale
Une version prise en charge de la pose de l'enfant est la première pose recommandée par Turczan.
Pour celui-ci, positionnez les oreillers ou les traversins dans le sens de la longueur sous votre tronc, et restez dans la posture pendant 3 minutes maximum. Si vous souffrez d'une sténose, supposer que la pose d'un enfant pris en charge de cette façon peut aider à ouvrir vos articulations et à soulager la douleur, dit-elle.
Jambes sur le mur est une autre pose thérapeutique que Turczan recommande. Dans ce cas, dit-elle, placer un traversin sous vos hanches et aussi contre le mur peut aider à donner une extension à la colonne vertébrale. Assurez-vous de garder le traversin parallèle au mur.
«Le mur des jambes vers le haut décompresse automatiquement la colonne vertébrale, et l'élévation des hanches le décompresse encore plus. "
La troisième pose de yoga thérapeutique suggérée par Turczan pour la prise en charge des symptômes de l'arthrite rachidienne consiste simplement à s'allonger sur le côté avec un oreiller ou un traversin placé sous la taille. Vous pouvez ajouter un étirement à la colonne vertébrale sur le dessus en amenant les deux bras sur votre tête. Cette pose peut aider à ouvrir vos articulations à facettes , ajoute M. Turczan.
Faire progresser votre séance d'entraînement de yoga avec l'arthrite vertébrale
Pour un entraînement de yoga légèrement plus avancé, Turczan dit que les poses de Guerrier 1 et de Guerrier 2, ainsi que la pose d'angle latéral, peuvent aider à décompresser la colonne vertébrale.
"Tant que vous soutenez ces poses en utilisant vos muscles abdominaux, ils vont vous entraîner à soulever les côtes du bassin."
Turczan met en garde les personnes souffrant d'arthrite de se déplacer très lentement lors de la transition entre les postures guerrières et de la pose du guerrier à la pose de l'angle latéral.
Yoga actif quand vous avez l'arthrite vertébrale
L'entraînement de yoga le plus avancé pour les personnes atteintes d'arthrite rachidienne est une séquence de salutation au soleil basique et sans fioritures. Turczan dit qu'elle le recommande parce qu'il prend votre colonne vertébrale par des mouvements de flexion et d'extension sans ajouter une torsion. La clé pour faire de la salutation au soleil appropriée pour l'arthrite spinale, explique-t-elle, est de procéder lentement et doucement, et d'écouter votre corps tout le temps. Et si vous éprouvez de la douleur avec une routine de yoga plus avancée, elle suggère de reculer, et au lieu de travailler avec les poses supportées.
Que faire si vous avez d'autres problèmes de colonne vertébrale en plus de l'arthrite rachidienne?
Si le seul problème de dos que vous avez est l'arthrite spinale, le yoga peut s'avérer un excellent choix de gestion de la douleur, ainsi qu'un défi amusant et épanouissant.
Mais si vous avez plusieurs problèmes de dos, faire les poses discutées ci-dessus n'est pas un pari sûr, avertit Turczan. En particulier, la spondylose ou le spondylolisthésis impliquent une fracture vertébrale, une lésion qui ne répond pas bien à la flexion latérale ou à la torsion.
Si vous avez une spondylose et / ou un spondylolisthésis en plus de l'arthrite spinale, Turczan suggère de se concentrer sur les activités qui décompressent la colonne vertébrale. Les exemples incluent les exercices de stabilisation de base pour les débutants et l'entraînement dans l'eau . Demandez conseil à votre médecin ou à votre physiothérapeute si vous n'êtes pas sûr du tout.
La source:
Entrevue téléphonique. Debbie Turczan, MSPT, spécialiste clinique en physiothérapie à l'hôpital presbytérien de New York / Centre médical Weill Cornell, New York, NY. Sept 2011