Beaucoup de gens s'extasient sur le Pilates, affirmant qu'il leur a sauvé le dos ou amélioré leur posture de façon importante. D'autres sont pratiquement mariés au yoga, affirmant que rien d'autre ne leur apporte le soulagement qu'ils recherchent.
Lequel est-ce? Une méthode est-elle meilleure pour votre dos que l'autre?
Yoga Joe
Croyez-le ou non, Joe Pilates, créateur de la méthode Pilates, a développé son travail à partir du yoga (avec les arts martiaux et un certain nombre d'autres disciplines physiques rigoureuses).
Né à la fin des années 1800 et vivant dans le milieu du 20ème siècle, Pilates a commencé la vie comme un enfant maladif, selon le site Jillian Hessel Pilates.
Joe a pris la musculation, le yoga, la lutte, la gymnastique et les arts martiaux comme un moyen de surmonter ses problèmes de santé. Tout au long de son enfance et au-delà, Joe a tissé ces pratiques ensemble, avec l'étude de l'anatomie, pour forger sa propre voie de guérison individuelle.
Mais pour Joe, ces disciplines manquaient toutes d'une caractéristique importante: un ensemble solide de muscles du tronc. Il s'est donc mis à chercher et développer un moyen d'intégrer le noyau dans son travail. Sa méthode, qui s'appelait à l'origine "Contrology", a abouti.
Pendant la Première Guerre mondiale, il a travaillé avec des prisonniers de guerre - dont beaucoup avaient été blessés et étaient plutôt faibles - pour les faire bouger. Il a gréé des ressorts de lit d'une manière qui fournissait à ces «patients» à la fois un soutien et une résistance au mouvement. Utilisant cette installation, les prisonniers se sont améliorés.
C'est ainsi que le Pilates tel que nous le connaissons aujourd'hui a vu le jour, en particulier cet aspect du travail qui est fait dans un studio avec des machines à ressort.
Du yoga au Pilates - Le voyage de l'éléphant
Un exemple d'une posture de yoga qui peut avoir été adaptée pour Pilates est l'éléphant. L'éléphant est fait sur le réformateur, qui est une pièce spécialisée de l'équipement de Pilates à ressort.
Le mouvement d'éléphant ressemble beaucoup à la pose de yoga Downward Facing Dog.
Bien que l'éléphant se trouve dans la même position que Down Dog , il peut se sentir tout à fait différent pendant que vous l'exécutez. Parce que le mouvement de l'extrémité inférieure est impliqué, l'éléphant est idéal pour libérer la tension musculaire du bas du dos, augmentant la sensibilisation des articulations de la hanche ainsi que la ceinture scapulaire. Et fidèle à la mission de Pilates, l'éléphant peut vous aider à partir avec des muscles abdominaux très douloureux.
Cela ne veut pas dire que le yoga ne renforce pas les muscles de la posture de base. Mais travailler le noyau est une des principales intentions de Pilates, alors que dans le yoga c'est l'un des nombreux avantages. Les deux systèmes augmenteront probablement la flexibilité, la force, l'équilibre et la coordination; les deux peuvent être utiles pour réduire ou prévenir la douleur au dos ou au cou.
Pilates pour la recherche sur le mal de dos
En 2015, peu d'études sur les avantages de la méthode Pilates pour le mal de dos ont été réalisées. Ceux qui ont été faits n'ont pas grand chose à signaler. Par exemple, une revue des études intitulée «Efficacité de l'exercice Pilates dans le traitement des personnes souffrant de lombalgie chronique: une revue systématique des revues systématiques», a rapporté que le petit nombre d'études, ainsi que la mauvaise qualité des études qui ont été trouvées, empêché les auteurs de recommander Pilates pour réduire la douleur et l'invalidité chez les personnes souffrant de lombalgie chronique.
Mais parlez aux étudiants de Pilates eux-mêmes, et vous pourriez avoir une impression très différente.
Et un examen de base de données Cochrane 2015 n'a pas trouvé de preuves concluantes que Pilates est supérieur à d'autres formes d'exercice pour la lombalgie, même si, encore une fois, de nombreux étudiants de la méthode prieraient de différer.
Yoga pour la recherche sur le mal de dos
Pour le yoga, les peintures de recherche d'image sont un peu plus lumineuses. Une revue de 2015 publiée dans l' International Journal of Yoga a examiné 6 études impliquant un total de 570 patients. Les chercheurs ont découvert qu'à court terme, Iyengar peut être efficace pour traiter la douleur chronique de la colonne vertébrale.
La revue n'a pas trouvé de preuve pour le yoga comme traitement de dos à long terme, cependant.
De même (mais pas exactement la même chose), un 2013 publié le journal clinique de la douleur a trouvé des preuves solides que le yoga est efficace à court terme. Il a également trouvé des preuves modérées pour une utilisation à long terme. Les conclusions du chercheur recommandent le yoga comme «thérapie supplémentaire pour la lombalgie».
Et enfin, l'Oklahoma Medical Association pèse sur le yoga et la méditation dans leur méta-analyse 2017 a été publié dans leur journal. L'examen a révélé que pour les personnes atteintes d'arthrose, de polyarthrite rhumatoïde et de lombalgie, le yoga et la méditation aidaient considérablement à diminuer la douleur et le dysfonctionnement.
Quand il se résume à cela, le choix entre le yoga et la méthode Pilates pour réduire les maux de dos peut être une préférence personnelle. Si vous préférez mélanger votre guérison physique avec une expérience spirituelle, le yoga peut être pour vous. Mais si rester dans le domaine physique avec votre routine d'exercices semble plus acceptable, pensez à Pilates.
La source:
> Achilefu A., et. Al. Yoga et autres thérapies de mouvement méditatives pour réduire la douleur chronique. J Okla State Med Assoc. Jan. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
> Cramer, H, et. Al. Une revue systématique et une méta-analyse du yoga pour la lombalgie. Clin J Pain. Mai 2013.
Crow, EM, et. Al. Efficacité du yoga Iyengar dans le traitement de la douleur rachidienne (du dos et du cou): une revue systématique. Int J Yoga. Janvier 2015.
Wells, C., et. Al. Efficacité de l'exercice Pilates dans le traitement des personnes souffrant de lombalgie chronique: une revue systématique des revues systématiques. BMC Med Res Methodol. Jan 2013 .. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
Yamato, TP, et. Al. Pilates pour la douleur au bas du dos. Base de données Cochrane Syst Rev. Jul 2015.