Vivez-vous avec l' arthrite du cou ? Si oui, voici quelques conseils de style de vie qui peuvent s'avérer utiles pour prévenir et / ou gérer la douleur.
La plupart des conseils sont liés au déplacement de votre corps, mais certaines informations relatives au sommeil sont également incluses.
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Augmentez votre amplitude de mouvementL'augmentation de l'amplitude de mouvement du cou est de loin la stratégie la plus importante pour réduire la douleur, la raideur et l'invalidité associées à votre arthrite. Les bonnes nouvelles sont que vous n'avez pas faire d'exercice intense - souvent, un mouvement très simple produira de bons résultats.
Cela dit, cependant, vous devriez demander un programme d'exercices de votre médecin ou physiothérapeute, car l'arthrite de chaque personne est unique.
Déterminer exactement quels exercices faire, combien de fois les faire, et le niveau d'intensité avec lequel les faire est le mieux fait en partenariat avec un professionnel de la santé qui vous a évalué.
Et parce que ces professionnels de la santé comprennent également le processus de la maladie arthritique, ils peuvent surveiller efficacement vos progrès et répondre avec précision à toutes les questions que vous pourriez avoir.
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Développer la forceS'assurer que les muscles du cou sont agréables et forts (avec de l'exercice) est une autre stratégie importante pour gérer les symptômes courants, tels que la douleur et la raideur. Les muscles forts soutiennent votre cou et le maintiennent dans un bon alignement. Sans cela, vous risquez de subir une compression ou une pression inutile, ce qui aggrave généralement les symptômes.
Des exercices de renforcement du cou peuvent également vous aider à mieux gérer l'évolution de la maladie.
Hagit Rajter, physiothérapeute au Joint Mobility Center de l'hôpital de chirurgie spéciale de New York, recommande de cibler les muscles à l'arrière de votre crâne pour les renforcer. En particulier, dit-elle, la rétraction cervicale est un mouvement très bénéfique. Rajter recommande également l' exercice isométrique .
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Arthrite et arthritePour certaines personnes atteintes d'arthrite du cou, les matins et les nuits présentent les plus grands défis. Comment gérez-vous la raideur matinale? Et que faites-vous pour vous endormir quand votre cou vous fait mal?
Commençons par le commencement: L'augmentation de l'amplitude des mouvements est la clé de la gestion des symptômes de tout type d'arthrite, y compris l'arthrite du cou. Si vous gardez cela à l'esprit - par exemple, vous en faites votre mantra quotidien, pour ainsi dire - vous avez le début d'une bonne stratégie, surtout quand il s'agit de raideur matinale.
Vous pouvez développer votre amplitude de mouvement par l'étirement, le yoga et en faisant des mouvements du cou très simples et doux. Il est préférable d'obtenir un programme d'exercices à domicile (de votre médecin ou kinésithérapeute) adapté à votre état.
En outre, la Fondation de l'arthrite parraine des classes d'exercices dans les communautés locales dans tout le pays. Si vous participez à un ou plusieurs d'entre eux, vous pouvez apprendre et pratiquer les mouvements les plus couramment recommandés dans un groupe. D'une manière générale, il y a de la musique et de la compagnie à ces activités, alors qui sait - vous pouvez même vous amuser!
Non seulement l'augmentation de l'amplitude des mouvements et de la souplesse du cou aide à réduire la raideur, mais elle contribue également positivement aux changements interdépendants de la colonne vertébrale qui conduisent à la raideur. Ceci, à son tour, peut également aider à soulager la douleur. Et la flexibilité, en général, aide à réduire la possibilité de blessure.
Pensez à votre positionnement. La règle numéro 1 est: Soyez à l'aise. Assurez-vous également de savoir comment sortir du lit en toute sécurité .
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Dormez bien avec l'arthrite du couEn plus de vous positionner pour le confort, vous pouvez améliorer vos chances de passer une bonne nuit en vous assurant que votre tête est alignée avec votre cou. Cela signifie ne pas tourner la tête ou tourner le cou, car une telle position peut entraîner une compression, des nerfs pincés et / ou des symptômes tels qu'une radiculopathie . Pour éviter de dormir avec votre cou tourné, la meilleure chose est d'éviter de dormir sur le ventre.
Une autre façon d'aligner votre tête par rapport à votre colonne vertébrale pendant le sommeil est d'utiliser le bon type d'oreiller (ou une serviette roulée - pas besoin de dépenser beaucoup d'argent) pour soutenir votre cou. Lorsque vous achetez votre oreiller, assurez-vous d'en choisir un qui est confortable.
Enfin, vous pourriez demander à votre médecin ou à votre physiothérapeute de vous donner un collier souple conçu pour l'heure du coucher. Pour certaines personnes, les colliers souples portés la nuit aident à soutenir le cou, ce qui peut aussi aider à garder l'alignement.
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Rendez-le intéressant avec le yogaBeaucoup de gens qui ont été fortement encouragés à exercer par leurs médecins s'ennuyer avec une routine générique, surtout une fois que la réalité de faire les mêmes mouvements précis chaque jour s'installe.
Si le médecin et / ou le physiothérapeute vous accordent un traitement approprié, vous pourriez changer de sujet en essayant le yoga. Le yoga aide à l'alignement, ce qui peut à son tour soulager la colonne vertébrale. Il est également connu pour développer la flexibilité, ainsi que la force musculaire. Comme nous l'avons déjà mentionné, la flexibilité et la force peuvent vraiment vous aider à gérer les symptômes tels que la douleur et la raideur.
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Se mouillerL'exercice de l'eau est une autre activité généralement recommandée pour les personnes atteintes d'arthrite rachidienne. En fait, pour certains, c'est l'exercice du choix.
L'eau a la flottabilité, ce qui supprime les effets de la gravité et réduit la pression sur la colonne vertébrale, vous permettant de bouger plus complètement. Si cela vous intéresse, cherchez un cours ou essayez cette routine d'exercices d'eau de base .