Comment sortir du lit sans le mal de dos

Safe se déplace pour minimiser la torsion de votre dos

Beaucoup de gens se réveillent le matin avec une raideur du dos. Vous voulez protéger votre dos lorsque vous sortez du lit en utilisant des mouvements sécuritaires qui minimisent la torsion. Vous n'avez peut-être jamais pensé à la façon dont vous sortez du lit et cela pourrait inclure une torsion. Utilisez ces huit étapes pour le faire correctement.

1 -

Respiration profonde et étirement

Essayez de passer les premiers instants avant de sortir du lit en respirant profondément et en vous étirant. Considérez ceci comme un échauffement pour les instructions qui suivent. Lorsque vous vous étirez, tout ce que vous avez à faire est d'allonger votre corps pendant quelques secondes et vous êtes prêt à sortir du lit, bien sûr, bien sûr.

Lorsque vous êtes prêt à commencer à sortir du lit, commencez par vous allonger sur le dos, près du bord du lit.

2 -

Pliez vos genoux

Ensuite, pliez les genoux et placez vos pieds à plat sur le lit. C'est ce qu'on appelle la position couchée du crochet . Il s'agit d'une technique de stabilisation de base enseignée aux patients de la colonne vertébrale pendant les phases initiales de la physiothérapie.

3 -

Rouler sur votre côté

• Maintenant roule sur le côté. En faisant cela, assurez-vous de déplacer votre coffre comme une unité plutôt que de le tordre.
• Pour garder les pièces ensemble, vous pouvez imaginer une tige d'acier ou une bûche de bois qui court le long de votre colonne vertébrale, en commençant par la région de l'épaule et en descendant vers la zone de la hanche.
• Aussi, laissez la gravité vous aider à rouler.
• La clé du succès est d'éviter le resserrement intentionnel de vos muscles du dos ou des abdominaux.

4 -

Poussez-vous à vous asseoir

• En utilisant les deux mains, poussez-vous jusqu'à une position assise.
• Comme vous venez, pliez doucement les hanches et les genoux.
• Continuez à utiliser l'image de la ligne à travers le centre de votre colonne vertébrale, et rappelez-vous de ne pas tordre.
• Laisser le poids de vos jambes ancrer votre position, vous permettant de pousser le reste de votre corps vers le haut.
• Aller aussi lentement que vous avez besoin pour accomplir ce mouvement en toute sécurité et confortablement.

5 -

Se préparer à se lever

• Une fois assis, prenez un moment pour vous reposer, si vous en avez besoin.
• Ensuite, lorsque vous êtes prêt à vous lever, commencez par vous assurer que vous êtes assis de manière égale des deux côtés de votre siège.
• Asseyez-vous grand et essayez doucement de cambrer le bas du dos pour aider à passer de plusieurs heures de se coucher debout.
• Mettez une jambe devant l'autre sur le sol.

6 -

Se pencher en avant des hanches

Pliez votre trompe en avant de vos articulations de la hanche tout en gardant votre dos droit.

7 -

Redresser pour monter

• Appuyez vos pieds dans le sol pour obtenir l'effet de levier à venir tout le chemin.
• Redressez les deux jambes en même temps que vous vous levez.

8 -

Pieds ensemble

Apportez votre pied arrière vers l'avant pour rencontrer l'avant.

Félicitations, vous êtes prêt et prêt à passer une bonne journée.

Vous pouvez effectuer des étirements du dos le matin pour améliorer votre flexibilité. En outre, envisager de trouver une position de sommeil plus confortable qui peut entraîner moins de raideur du dos le matin.

> Source:

> Kisner C, Colby LA. Exercice thérapeutique: fondements et techniques . Philadelphie: FA Davis; 2013.