Mettre l'accent sur la nourriture, le sommeil et l'exercice
Être en bonne santé signifie que vous avez des habitudes saines. Alors, comment mangez-vous en bonne santé avec une allergie alimentaire? Manger sainement avec des allergies alimentaires n'est pas la seule chose qui vous aidera à être en bonne santé. D'autres habitudes de vie , qui sont cultivées au fil du temps et avec un engagement à la santé à long terme, vous aideront à mener une vie saine. Vous pourriez être surpris de constater que les habitudes saines incluent non seulement le choix de nourriture mais également d'autres choix de style de vie.
Voici ma liste de 9 habitudes saines qui vous aideront à être en bonne santé, même avec une allergie alimentaire:
Bonne habitude # 1: Choisissez des aliments riches en nutriments.
Plus souvent qu'autrement, choisissez les fruits, les légumes, les grains entiers, les produits laitiers faibles en gras et les aliments protéinés maigres. Ils emballent une dose de nutrition dans une quantité faible à modérée de calories. Pour cette raison, ces aliments sont considérés comme riches en nutriments. Alors que vous pouvez trouver ces aliments partout, opter pour eux n'est pas toujours facile.
Habitude saine # 2: Évitez le piège de trop de malbouffe.
Un effort facile, rapide, savoureux et minimal est tentant, mais vous devriez savoir comment contourner la malbouffe. Pourquoi? Parce que la malbouffe peut être pauvre en nutriments, offrant beaucoup de calories avec peu de nutriments. Même avec une journée indulgente, ou un enfant qui est dans une phase de développement qui favorise la consommation de junky , se remettre sur les rails avec un régime nutritif devrait être une priorité absolue pour la personne souffrant d'allergie alimentaire.
Habitude saine # 3: Mettre l'accent sur la fibre.
Comprendre le rôle de la fibre, qui aide à contrôler l'appétit, et réduit le risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques, le cancer ou le diabète.
Un plan d'alimentation qui comprend des fibres sera plein de fruits, de légumes et de grains entiers. Cela vous aidera à réguler votre appétit (lire: éviter de trop manger) et vous mettre en place pour une vie de santé.
Habitude saine # 4: Gardez la variété de nourriture venant.
Ne mangez pas les mêmes aliments jour après jour. Faites tourner les différents fruits et légumes dans vos repas et collations, et essayez de le faire avec tous les groupes d'aliments.
La variété est le piment de la vie, après tout, aider à maintenir l'apport en nutriments et la santé en général une priorité.
Habitude saine # 5: Exercice la plupart des jours.
Qu'il s'agisse de marcher, de faire du yoga, de courir, de nager ou de frapper la salle de gym, essayez de faire des exercices de routine. Selon les recommandations pour les adultes des Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), les adultes ont besoin de deux heures et demie chaque semaine d'exercice d'intensité modérée (marche rapide) et devraient faire des exercices de renforcement musculaire deux jours ou plus par semaine. Ces recommandations prennent des formes variées, toutes axées sur la satisfaction des exigences minimales d'exercice pour améliorer la santé. Les enfants ont besoin d'une heure d'activité physique chaque jour. L'exercice vous aidera à vous sentir plus énergique et motivé pour faire des choix alimentaires sains.
Habitude saine # 6: Dormez suffisamment.
Peu importe l'âge, tout le monde a besoin d'une quantité de sommeil souhaitable chaque nuit. Le sommeil favorise la croissance chez les enfants et la bonne santé générale chez les adultes. Selon la National Sleep Foundation, les tout-petits devraient dormir entre 12 et 14 heures par nuit; les enfants d'âge préscolaire âgés de 3 à 5 ans devraient recevoir entre 11 et 13 heures; pour les enfants âgés de 6 à 12 ans, viser 10-11 heures par nuit; pour les adolescents de 13 ans et plus, un minimum de 7-8 heures; et pour les adultes, un minimum de 6 heures.
Habitude saine # 7: Mangez des aliments qui aident à préserver un système immunitaire sain.
Les aliments riches en vitamines A, C et E peuvent favoriser une immunité saine, ce qui est important pour tous les allergiques alimentaires, mais surtout pour ceux qui sont encore en croissance et ceux qui ont de multiples allergies alimentaires. Essayez de capturer ces nutriments dans votre quotidien. régime. Les sources de vitamine A comprennent les légumes et les produits laitiers. Les agrumes et les jus à 100% sont de bonnes sources de vitamine C, et la vitamine E peut être trouvée dans les huiles, les noix, les graines et les poissons.
Bonne habitude n ° 8: Couvrez les nutriments «à risque» comme le calcium, la vitamine D, le fer, le zinc et le DHA.
Avoir des allergies alimentaires signifie renoncer à certains aliments, souvent cela peut signifier un groupe entier d'aliments, comme dans le cas des produits laitiers.
Vous devez savoir comment éviter les carences potentielles que cela peut causer en trouvant des substituts sains et réalistes pour vos allergènes. Par exemple, si vous avez une allergie au lait, incorporez une alternative au lait non laitier pour accommoder les nutriments «à risque» de calcium et de vitamine D.
Healthy Habit # 9: Faites des substitutions d'allergènes intelligentes .
Bien sûr, vous pouvez obtenir des produits sans gluten sur le marché, mais pour être en bonne santé, vous devrez trouver des produits sans gluten enrichis ou opter pour des céréales alternatives qui contiennent des fibres. Pourquoi? Dans le cas de produits sans gluten, les nutriments clés tels que les vitamines B et les fibres ne peuvent pas être rajoutés dans le produit après traitement. Faites un effort supplémentaire pour vous assurer que vos substituts alimentaires sont planifiés en tenant compte de la nutrition.
Ressources
Fondation nationale du sommeil
Centres de contrôle et de prévention des maladies: Directives d'exercice
Directives diététiques 2010 pour les Américains