Étirements tôt le matin

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Étirement du dos tôt le matin pour votre bas du dos

Que faire à propos du mal de dos tôt le matin

Si vous dormez en position recroquevillée, il y a de fortes chances que lorsque vous vous réveillez, votre colonne vertébrale soit comprimée. Les images de cette galerie vous montreront quelques étirements matinaux utiles pour vous aider à démarrer votre journée - sans douleur.

Un genou à étirement de la poitrine est un bon moyen de commencer la journée.

Les genoux à étirer la poitrine est un moyen d'étirer votre colonne vertébrale lorsque vous vous réveillez. Allongé sur le dos, placez un genou (courbé) vers votre poitrine et ensuite vers l'autre. Saisissez vos jambes inférieures en dessous de votre genou et tirez vos jambes vers votre poitrine.

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Le dos tôt le matin s'étire dans la position couchée

Une façon de contourner les maux de dos qui commence tôt le matin est de passer du temps allongé sur le ventre.

Prendre un moment le matin pour se coucher sur le ventre peut aider à étirer le dos et à décompresser les disques . Voici comment:

Placez un oreiller plat ou une serviette sous votre poitrine; Cela peut permettre à votre tête et votre cou de se détendre vers le lit. Vous pouvez également tourner la tête sur le côté. Si vous avez besoin de soutien pour votre bas du dos , placez un oreiller sous votre abdomen.

_{La source:
Hage, M. (2005). Le livre de maux de dos. Atlanta, Ga. Peachtree Éditeurs.}

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Étirement du dos tôt le matin - allonger la colonne vertébrale

Après quelques instants de repos sur le ventre avec un oreiller sous vous, placez vos bras à vos côtés, et reposez votre front sur l'oreiller ou le matelas (selon ce qui est le plus confortable).

Essayez d'allonger votre colonne vertébrale dans cette position. L'allongement de votre colonne vertébrale peut être accompli en pensant à déplacer vos côtes loin de votre bassin. Essayez d'étirer ces unités structurelles dans des directions opposées pendant quelques secondes. Ensuite, reposez-vous pendant quelques secondes et essayez à nouveau.

_{La source:
Hage, M. (2005). Le livre de maux de dos. Atlanta, Ga. Peachtree Éditeurs.}

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Étirement du dos tôt le matin - Variation de l'allongement de la colonne vertébrale

Variez la colonne vertébrale en allongeant la tête d'un côté (et ensuite l'autre).

_{La source:
Hage, M. (2005). Le livre de maux de dos. Atlanta, Ga. Peachtree Éditeurs.}

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Douleurs dorsales et sommeil - Exercices du dos tôt le matin - Extension du dos

Voici un exercice de dos tôt le matin - pris de la pose de cobra de yoga - qui peut aider à améliorer les symptômes liés aux problèmes de disque.

Semblable à la pose de yoga Cobra , cet exercice d'extension du dos doux allonge la colonne vertébrale et aide à contrer une condition de courbure excessive du haut du dos connue sous le nom de cyphose . C'est aussi une position dans laquelle beaucoup de gens qui éprouvent des problèmes de disque trouvent un soulagement.

Cela dit, cette position d'extension du dos n'est probablement pas une bonne idée si vous avez des problèmes articulaires de facette , la spondylolyse , l'arthrite spinale, la sténose des spinaux et des conditions similaires, car elle a tendance à irriter les zones déjà compromises.

En position couchée sur le ventre, placez vos avant-bras sur le lit. Gardez vos coudes pliés et directement sous vos épaules. Détendez vos épaules du mieux que vous le pouvez. Ensuite, appuyez simplement sur un court chemin. Gardez le mouvement dans une zone sans douleur - n'allez pas jusqu'à ressentir un "pli" dans votre lombo-sacré. Restez là pendant quelques secondes, puis descendez doucement et reposez-vous. Répétez jusqu'à 3 fois.

_{La source:
Hage, M. (2005). Le livre de maux de dos. Atlanta, Ga. Peachtree Éditeurs.}

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Étirements tôt le matin - impliquer vos bras dans l'étirement de la colonne vertébrale

Ensuite, retournez sur votre dos. Vous allongerez encore votre colonne vertébrale mais cette fois, vos bras et vos épaules vous aideront. Déplacez vos bras jusqu'à ce qu'ils forment un "V". Atteignez vos bras et sentez l'étirement. Se détendre.

Essayez à nouveau, en ajoutant l'action de traction de votre bassin. Cela accentuera probablement l'étirement de la colonne vertébrale encore plus. Dans cette version, vos bras et - en guise de connexion - vos côtes, s'étendront en opposition à votre bassin - un excellent moyen d'accentuer l'étirement à la taille et au dos.

Variations qui utilisent des accessoires

Vous pourriez envisager de placer un petit oreiller ou une serviette roulée sous votre bas du dos pour le soutien. Si vos muscles des épaules ou des bras sont tendus, ou si votre amplitude de mouvement des épaules est limitée, vous pouvez aussi mettre ces zones en place. Assurez-vous simplement de garder la position résultante à l'aise. (Voir l'image ci-dessus.)

Vous pouvez également modifier la position en plaçant de grands coussins sous vos genoux, de sorte que vos genoux et vos hanches soient soutenus en position fléchie. Une autre variante consiste à s'allonger sur le sol, à plier les genoux et à placer vos jambes sur un repose-pied.

_{La source:
Hage, M. (2005). Le livre de maux de dos. Atlanta, Ga. Peachtree Éditeurs.}