L'expression «colonne vertébrale tordue» peut évoquer toutes sortes de choses peu recommandables dans votre imagination: Bossu, os cassés, risques de blessures ou un besoin urgent de voir votre chiropraticien. Mais déballons un peu ce terme, pour apaiser vos peurs et vous aider à aborder votre douleur de manière appropriée.
Twisted Spine - Comment est-ce que votre dos est capable et comment cela devrait-il être possible?
La colonne vertébrale peut faire plusieurs mouvements, dont la torsion est une.
Les autres comprennent la flexion ou l'arrondi vers l'avant, l'inclinaison latérale, qui est souvent alimentée par les mêmes muscles qui tordent la colonne vertébrale, et qui s'étend ou se cambre vers l'arrière.
Et la colonne vertébrale est composée de 26 os interconnectés, appelés vertèbres. Lorsque vous effectuez les mouvements mentionnés ci-dessus, définissez la direction pour toute la colonne est définie par chaque vertèbre individuelle. Vous pourriez penser à la vertèbre comme fondements ou structure pour le mouvement de la colonne vertébrale.
Bien que le bien-être de votre dos dépende en grande partie de votre capacité à effectuer tous les mouvements qui, encore une fois, se plient, s'inclinent, se tordent et se cambrent, il existe des limites quant à la distance à parcourir. Ceci est particulièrement vrai avec la torsion. Les vertèbres tournées ou tordues, en particulier en conjonction avec la flexion vers l'avant - comme lorsque vous soulevez des objets lourds sans se soucier des règles de la bonne mécanique du corps - est associée à un risque plus élevé de blessures au dos comme la hernie discale .
Épine torsadée - Intro à la rotation
La rotation est un mouvement spinal fondamental dans lequel vous tournez la colonne vertébrale autour d'elle-même (appelée rotation autour de l'axe, l'axe étant la colonne vertébrale). Lorsque vous tournez votre colonne vertébrale, elle se penche également sur le côté . Cela est dû à la façon dont les vertèbres s'emboîtent.
Les abdominaux obliques internes et les abdominaux obliques externes sont les muscles principalement responsables de la rotation de la colonne vertébrale dans le bas du dos, les muscles intrinsèques tels que le multifide et le longissimus y contribuant également. Le multifidus aide à contrôler le mouvement et le longissimus, lui fournit un peu d'extension.
Âge et rotation de la colonne vertébrale
La plupart des gens, surtout en vieillissant, accumulent des tensions dans les muscles abdominaux obliques et d'autres muscles du tronc. Ce type de tension est largement attribuable au comportement sédentaire. Le problème est, parce que les muscles dorsaux et abdominaux rétrécissent de façon chronique et réduisent l' amplitude du mouvement du tronc, ce qui diminue également la capacité de tordre la colonne vertébrale.
Et être sédentaire peut conduire à des muscles faibles, ce qui, à son tour, peut diminuer le soutien à tout mouvement de la colonne vertébrale, y compris la torsion. La faiblesse musculaire est une autre chose qui peut diminuer la stabilité globale du tronc.
Rotation rachidienne et scoliose
La scoliose est souvent appelée une courbe latérale de la colonne vertébrale, suggérant un déplacement vers le côté de certaines vertèbres. Bien que cela puisse sembler vrai lors d'une inspection visuelle, un examen plus approfondi peut révéler qu'une rotation vertébrale anormale sous-tend ce déplacement latéral.
Le traitement de la scoliose est souvent axé sur la diminution du degré de rotation vertébrale. En ce qui concerne les activités curatives pour la scoliose, la meilleure chose à faire est de consulter votre médecin et / ou physiothérapeute pour obtenir des conseils.
Ne risquez pas votre dos - Les dangers de la rotation excessive
Beaucoup de gens font une rotation excessive de leurs épines au cours des mois d'hiver et d'été, qui demandent beaucoup de travail manuel. Malheureusement, ils paient souvent pour une blessure au dos.
En règle générale, les personnes qui effectuent une rotation excessive en creusant un jardin ou en pelletant la neige n'ont pas appris à pelleter en toute sécurité (ou effectuent des tâches similaires) ou ne sont pas disposées à faire un pas avant de lâcher le contenu de la pelle. .
En d'autres termes, tourner votre colonne vertébrale afin de déverser une pelletée de neige ou de saleté de jardin derrière vous peut sembler plus facile pendant que vous êtes dans les affres de votre projet, mais dans l'ensemble, c'est plus risqué pour votre dos que de simplement faire quelques pas autour de l'endroit où vous voulez déverser la saleté ou la neige, puis en basculant la pelle à la place.
Dans un examen des études de 1997, les Centers for Disease Control ont conclu que soulever des objets lourds avec votre dos tordu, ainsi que d'autres postures de travail maladroit, est en effet un facteur de risque pour les blessures liées au travail .
Comment développer votre rotation vertébrale
Peut-être que la meilleure façon d'obtenir une rotation optimale de votre colonne vertébrale est de faire vos exercices de dos tous les jours.
Un bon programme d'exercices de dos consistera en des mouvements dans toutes les directions de la colonne vertébrale, y compris la rotation. Le yoga est excellent pour cela parce qu'il met l'accent sur le développement de la flexibilité et de la force dans toutes les directions. Pilates fait la même chose.
Mais la rotation peut irriter certains problèmes de dos, tels que la hernie discale. Si vous souffrez d'une maladie, parlez à votre médecin ou à votre physiothérapeute de la façon dont vous pouvez faire pivoter votre colonne vertébrale en toute sécurité ou vous déplacer dans l'une ou l'autre des directions lorsque vous faites de l'exercice.
Un bon programme d'exercices de prévention des blessures travaillera également vos muscles de la hanche et du bassin.
> Source:
Bernard, B., P., MD, MPH. Troubles musculo-squelettiques et facteurs de milieu de travail: examen critique des données épidémiologiques sur les troubles musculo-squelettiques liés au travail du cou, de l'extrémité supérieure et du bas du dos. Département américain de la santé et des services sociaux. Service de santé publique. Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes. Institut national pour la sécurité et la santé au travail. Juillet 1997.